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經常被瑜伽老師要求做的扭轉體式怎樣做更高效?應該這麼扭才對!
扭轉體式屬於瑜伽練習中的經典體式了，既稱得上經典，必然是經過無數練習者親身試煉後給予充分認可的。毫不誇張地說，不論你處在練習的哪個Level，扭轉體式都能給你想要的。初次在瑜伽課堂上體驗扭轉體式的同學，基本上都會有種心口鬱結一鬨而散、整條脊柱瞬間回血的感覺，沒錯，這就是扭轉的妙用之一：滋養脊柱，釋放情緒。我們的脊柱連接著頭顱和骨盆，是保持軀幹直立的支柱，為了幫助我們頂天立地的活著，它真的是蠻辛苦的。
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精心挑選7個瑜伽經典坐姿扭轉體式,從初級到高級,比按摩還舒服
下面分享7個瑜伽扭轉體式，這些瑜伽坐姿扭轉體式是根據難度等級來排列的。然而，每一種扭轉體式都可以根據自己的情況進行難易程度調整。對於每一個體式，我都給出了一些修改和/或調整難度水平的建議。瑜伽有許多禁忌(包括懷孕和受傷等)，這就是為什麼在練習瑜伽前應該諮詢醫生。你還應該有一個專業的瑜伽老師，在他的指導下進行學習和練習。
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PURE YOGA瑜伽:真原的瑜伽 豐富的課程
輔助材料包括墊子、抱枕、瑜伽帶等，所以有人稱它為「輔助瑜伽」。通過關注人體解剖學的精確，及體式的正確，培養意識。強調對身體疾病的治療。體式的持續時間較其他類型的瑜伽更長，多數課程包括站、坐、扭轉體式、後彎及倒立。藉助輔助工具練習，可得到細節指導。1級課程著重輔助瑜伽基本概念。建議具有3個月以上的瑜伽習練經驗後參加此課程。可以對老師對於體式的細節教學具有更好的理解。
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瑜伽扭轉體式,靈活髖部,鍛鍊腰腹,腰粗的練習者一定要收藏!
【瑜伽心得】好身材不是說說而已，堅持瑜伽運動來健身塑形，燃燒脂肪，減去贅肉，將腰腹練得更加纖細，將雙腿練得更加修長【本期導讀】瑜伽扭轉體式，靈活髖部，鍛鍊腰腹，腰粗的練習者一定要收藏！瑜伽體式非常適合女性群體來練習，尤其是對於自己身材有要求的女性，瑜伽運動再合適不過了，針對力量相對薄弱的姐妹們，可以選擇一些腰腹部的瑜伽扭轉體式，不需要太大的運動量和運動強度，只需要針對脂肪容易堆積的區域加緊練習，減去腰部贅肉，塑造纖細腰身。
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瑜伽後彎類型體式詳解:每天10分鐘,柔韌脊柱,放鬆身心!
不要去找各種各樣的藉口，既然你已經上路了，就不要停下你的腳步，不練瑜伽的話，你的生活也會繼續，但練習它的話，你會開闢一個新的天地，瑜伽不光光是各種各樣的動作，也是對於你身體和心靈的放鬆，你只管在其中享受自己就可以了。
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超酸爽的瑜伽扭轉體式,幫你打開身體的結,一定要試試!
Parivrtta的意思是轉身， jaun的意思是膝蓋， sirsa的意思是頭，在這個頭碰膝前屈伸展坐式的變體中，習練者一條腿在地面伸展，另一條腿彎曲，軀幹扭轉，雙手抓住伸出的那隻腳，通過向後彎曲脊柱使頭後部放在伸出那條腿的膝蓋上。瑜伽坐立前屈扭轉式，拉伸大腿後側的同時，扭轉脊柱、打開肩膀、拉伸身體側面，有效改善彎腰駝背、脊柱側彎的情況。
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瑜伽增強背部力量體式練習,可滋養脊柱,美化背部曲線
在增強背部力量的瑜伽體式練習中，既能滋養脊柱，也能消除背部多餘脂肪，讓背部變薄，美化背部曲線，讓體態變得輕盈優美，穿衣也不怕露背啦，我們一起來看看有哪些體式練習可以增強背部力量的吧。瑜伽全蝗蟲式，全蝗蟲式的練習通過雙手於背後交握，手臂伸直，朝後方盡力拉伸的過程中可以充分鍛鍊手臂肌肉，伸展及滋養脊椎，增加脊椎彈性，從而使背部和後腰更強健，充滿力量。
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瑜伽巴拉瓦伽式體式,給你身體來場大清潔!解鎖僵硬的身體
無論是容貌、身材、氣質仍能保持到超出自身年齡限制，這與伊能靜長期堅持瑜伽健身息息相關，我們都知道瑜伽體式中的各種扭轉體式是非常適宜女性來進行練習的，扭轉體式做起來沒有倒立體式等那麼有難度，對於各個年齡的女性來講都是非常適宜修習的，扭轉體式可以柔韌我們身體的脊柱，按摩腹內臟器器官；通過扭轉動作我們可以最大限度地體會到脊柱的運動伸展
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瑜伽扭轉體式,靈活腰部,舒展四肢,消減腰腹脂肪,亮出馬甲線!
浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！本期導讀：瑜伽扭轉體式，靈活腰部，舒展四肢，消減腰腹脂肪，亮出馬甲線！在瑜伽體系中，有一類體式叫做扭轉體式，主要通過腰部、肩部、頸部等部位的扭轉練習，讓骨骼、經絡、肌肉和韌帶等，得到更好地舒展。
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練瑜伽,如何正確的開背,深度放鬆下腰背部?
那麼，練瑜伽，到底該如何正確的拉伸背部肌群，深度放鬆下腰背部呢？這4大要點一定要掌握：1、身體的正位很多伽人練瑜伽，尤其是在前屈的練習中很容易出現圓肩拱背的情況，那麼，這樣的背部伸展，不僅沒有效果，還會導致腰背疼痛的問題。
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瑜伽入門第一步是學會真正的放鬆
如果初學者沒有意識到這個問題而一上來就努力地學習各種體式，試圖去凹各種造型，不但體式進展過程變長，更主要的是容易對自己的身體造成瑜伽傷害。另外，由於這些陳舊的信息能量模式一直卡在固有的狀態沒有得到疏通和改善，一個人的覺知力也會變愚鈍。表現在飲食上，就總是需要不斷加重食物的口味來獲得滿足感，這就會形成一個惡性循環，身體因為錯誤的飲食變得更加不敏感和粗鈍。
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瑜伽 | 女性生理周期瑜伽習練指南——月經期
如果你參加瑜伽課程，要確保授課老師知曉你正處於經期。「月經期」的習練指南：■ 經期前3天最好不要練習，停下來休息。如果身體有不適時，可以練習前屈類體式，但需要注意動作幅度不能過大；■ 經期一定要避免：腰腹練習，倒立、後彎、深度的扭轉體式，任何情況下都不要練習支撐頭倒立式和支撐肩倒立；■ 推薦練習：高位、有支撐的前屈體式緩解下腰背不適，調節下丘腦；打開髖關節的體式，如坐角式、束角式等，營造骨盆區域的空間，幫助經血排出。
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療愈瑜伽(初中級)深度研習課程師資培訓 | 何偉老師
阿拉丁瑜伽聯合著名瑜伽老師—何偉，推出療愈瑜伽師資培訓，希望能幫助療愈大家的身心健康，最大限度減輕身體的疼痛，同時又能得到靈的升華與享受。什麼是療愈瑜伽？療愈瑜伽是一種啟發探索性的自我修復模式，結合人體運動模式、心理重建模式以及瑜伽體式與呼吸的順位練習。
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張蕙蘭瑜伽 | 瑜伽視頻丨20分鐘瑜伽讓腰背舒適、靈活、有力量
今天的視頻練習就有加強腰背的效果，也有益於身心整體的健康，一起來練習吧！丨本集目錄戰士第二式、犁式、搖擺犁式、磨豆式、船式 、狗伸展式、抱膝放鬆式、交叉腿式、手腕交叉伸展式（舉臂伸展式）、瑜伽語音冥想。
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用瑜伽108式為你加料,你可願意?
小密語錄：每天都想要學習的姿勢，按時按量練習，結束時渾身流汗顫抖練習瑜伽是一個漫長的過程，改變也不是一時半會就能看到的，唯有經過時間的考驗，你才能切身體會到你自己的改變，在你習慣了有瑜伽的日子之後，也許就會發現瑜伽不再是一個只和外在體貌有關的詞，而是內心深處的光芒，引領你去遇見那個最好的自己。來和小密一起開始今天的瑜伽之旅吧。
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套索式:深度扭轉,使之完整
剖析這些細碎的情節，才能讓我們了解瑜伽的主體——瑜伽聯接著身體內部每一處細縫，使之完整。情節的堆疊構成更加多元的劇情發展，「體式」的難度隨之Up.這幾天我們從扭轉開始，從較為基礎的體式溫柔將身體打開（溫柔的扭轉，打開你的身體），進入更為深入的扭轉體式（半魚王式—更加深入的扭轉），今天我們來說說在艾揚格瑜伽體式裡被定級為15的扭轉體式——套索式。
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16幅體式序列圖,瑜伽老師都收藏了!
今天給大家展示16套瑜伽體式圖，意在幫各位學員提供排課思路。（註：箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。）拜日式A和B是瑜伽中非常經典的練習，可以作為練習前的熱身，如果沒有1個小時去練習瑜伽，也可以練習5遍拜日A和B。
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養生從瑜伽開始 每日瑜伽「養生調理瑜伽」新課上線
過去的人們在大自然中修習時，無意中發現自然界中的動植物擁有著頑強的生命力，它們天生就有自我療愈和放鬆的功能，於是人們開始觀察模仿動植物的姿勢，創作出一系列有益身心的古老瑜伽體式，而這些瑜伽體式普遍流傳至今，成為了人們養生保健的「有力武器」。人人都知道呼吸是人類的本能，但現代快節奏的生活方式和巨大的精神壓力慢慢讓我們產生了錯誤的呼吸方式，進而影響到了我們的身心健康。
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瑜伽基礎知識分享:別把體式練習的順序搞反了!
瑜伽知識分享：體式練習順序搞反了是要付出代價的！特別是初學者我們接著昨天繼續來介紹《艾揚格瑜伽入門教程》中對瑜伽體式的分類以及先後練習順序。先簡單的總結一下上一篇的內容：書上把瑜伽體式分為八大類：站立、坐立、前伸展、側伸展、倒立、腹部、後彎和恢復。昨天我們說了前三個。他們的順序是：先做站立，強壯雙腿，學會雙腳均勻承擔身體重量。
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isha 瑜伽|哈他課程簡介
Isha瑜伽致力回歸古典瑜伽最純粹的形式，是正統的經典瑜伽，是一門具有驚人能量的科學。Isha瑜伽課程均由薩古魯親自設計，為每一個體的自主激勵與實現全部潛能帶來獨一無二的可能性。在Isha，哈他瑜伽不作為一種體育鍛鍊存在，而作為一門深邃科學傳授；通過它，你的系統可以與宇宙幾何相校準。練習哈他瑜伽能夠轉化思考、感受和體驗生命的方式。