【瑜伽心得】好身材不是說說而已，堅持瑜伽運動來健身塑形，燃燒脂肪，減去贅肉，將腰腹練得更加纖細，將雙腿練得更加修長
【本期導讀】瑜伽扭轉體式，靈活髖部，鍛鍊腰腹，腰粗的練習者一定要收藏！
腰部是重要的身材曲線組成，尤其對於女孩子來說，擁有一副纖細的腰身可以提升個人的魅力，讓我們的外在形象更加優雅，而如果我們自身肥胖臃腫，腰腹部堆積了大量的脂肪，影響個人身材不說，對我們的自信心也是一種打擊，想要擁有瘦腰提臀，堅持陽光健康的生活方式必不可少，合理飲食，科學運動，打造完美身材。瑜伽體式非常適合女性群體來練習，尤其是對於自己身材有要求的女性，瑜伽運動再合適不過了，針對力量相對薄弱的姐妹們，可以選擇一些腰腹部的瑜伽扭轉體式，不需要太大的運動量和運動強度，只需要針對脂肪容易堆積的區域加緊練習，減去腰部贅肉，塑造纖細腰身。
當然也並不是說我們選擇了瑜伽就萬事大吉了，選定了適合自己的運動還需要長期的堅持，例如瑜伽運動就需要持之以恆的練習，每天不用花費太多的時間，10分鐘到30分鐘的瑜伽練習時間都可以，瑜伽館、健身房、辦公室、家中臥室等，都是非常好的瑜伽練習場地，腰粗的人可以多練下面這幾組瑜伽動作，纖細的腰部曲線就在眼前。
扭轉腰腹從動態幻椅式開始，鍛鍊臀部和大腿的肌肉，讓臀部曲線更加緊實，同時纖細我們的腰腹，下面準備動態幻椅式，將雙腳分開與髖同寬，雙手放在身體的前側互抱手肘，或是十指交叉屈臂，選擇你最舒適的方式，呼氣時臀部向後，吸氣時收縮臀部，立直身體向上，我們做10次動態練習，按照你的呼吸去進行。每一次吸氣時延伸胸腔，去將你的臀部向後伸，微微屈膝一點點，呼氣時快速的收縮臀部，蹬腳跟，幫助身體向上，讓臀肌主動收縮，帶動著脊柱向上伸展，刻意保持腹部收緊。
動態戰士一式（左）伸展我們的全身，尤其是腰腹可以在這個動作中深度扭轉，練習時緩慢吸氣，左腳屈膝向前來到兩手中間，讓後方腳跟向後蹬，屈膝蓋收腹，雙手扶髖，抬起身體向上，再次屈膝沉髖，收腹屈大腿，我們再來一次，屈膝沉髖，然後讓大腿有力的向上提，收腹手臂有力向上抬，將前方的腳用力向下，並向前推動，在這裡感受臀肌的收縮，有效的塑造我們的臀部，減少腿部脂肪。
大拜式讓後腰背部得到有效的鍛鍊，練習時緩慢的呼氣，調整呼吸，雙手放於瑜伽墊，前腳向後，然後慢慢地屈膝，雙膝併攏，腳背平鋪，臀部坐於腳跟，進入到大拜式休息。在這裡充分的感受此刻臀部的感覺，去不斷地調整呼吸，通過大拜式的休息讓身體重新恢復活力。