長期缺乏鍛鍊，或者長期久坐不動，就會導致腰部和腹部脂肪堆積，你的小肚腩就會很明顯地凸出來了，可以使身體看上去變得更加臃腫，整個身材本來很協調的比例就會被打破，本來就不是很胖的女性，一旦出現小肚腩，真的很煩人。影響身體的整體美觀了要怎麼辦？首先，你應該堅持鍛鍊。通過更經常地練習以下的瑜伽動作，你可以塑造出一個好看的體型，可以幫助你瘦腰瘦腹哦。
1，英雄坐搖擺式
就算你很忙，每天都要坐很長時間，也完全不需要擔心的哦。你可以練習這個姿勢。當然，坐姿不必遵循英雄坐式的標準。當你忙的時候，你也可以在辦公用的椅子上練習的哦。關鍵是上身需要從腰部開始左右擺動，從而達到纖腰收腹，塑造完美體形的效果。
首先進入英雄坐式，膝蓋適當分開和髖部同寬，兩腳跟緊緊地貼在兩側的臀部，右肘彎曲，手掌和前臂支撐在地面上，上身逐漸往右邊下腰，右手向耳朵延伸，頭部轉向左上方，保持3-5次呼吸後，左手像右手一樣支撐在地面上，上身往左側下腰，堅持3-5次呼吸後，你可以進入英雄坐搖擺式的，反覆搖擺5-10次即可。
2、肩倒立屈膝式
肩倒立式的花樣變體動作練習有很多，當然，每種變化都有自己的獨特效果。其目的是使身體的各個部分實現更有針對性的鍛鍊。例如，這種體式就可以有效地鍛鍊腰部和腹部的肌肉，起到輕鬆減肥的作用。
首先，從犁式進入，雙手放在身體後面，呈伸直的狀態，用手指支撐在地面上，雙腿從頭部前方逐漸向上伸直，雙腿併攏回到肩倒立。這時，肩膀和手可以保持身體的穩定，腿處於彎曲膝蓋的狀態，膝蓋慢慢地向前額下降，靠近前額的上部，保持兩次呼吸後，腿可以伸直，繼續向下彎曲膝蓋，反覆練習5-10次。這種體式可以使腰和腹部變得苗條，鍛鍊腰部和腹部的肌肉，打造迷人的腰腹線條，增強腰和腹部的核心力量。
3、簡易橋式
這也是鍛鍊腰部和腹部肌肉的一種簡單方法，通過雙手的支撐，可以讓腰部加強鍛鍊，同時還可以增強腿部的力量，可以起到收緊臀部的效果。
平躺在瑜伽墊上，雙腳放在地上，雙手放在身體兩側，吸氣時逐漸抬起腰部，雙手彎曲成肘部姿勢，手掌支撐在腰部兩側，保持手臂和肘部支撐地面，抬起腳跟，腳趾放在地面上，這樣腰部會逐漸被抬起，頸部保持放鬆，眼睛朝向天花板。你可以感受腹式呼吸帶來的腹部運動，保持30到60秒，讓身體還原到平躺狀態，你可以多練習幾次的。
4、加強天堂鳥式
它還可以美化腿部的線條，具有瘦腿的功能，還可以提高腿部的柔韌性，當然還可以起到瘦腰和瘦腹的作用。
山式站立進入，雙手扶髖，右膝向上抬起，右手從左側張開，從右大腿內側直接穿到後側，左手從身體後面繞到右側，雙手在背後互扣，在左腿直立後保持身體穩定，右腿向上伸直，左手上舉直接抓住右腳掌的外側，拉直你的右腿與地面垂直，感受腹部的拉伸。堅持30秒鐘，然後逐漸鬆開你的雙手，把你的右腳放回地面。你可以換到左腿抬起並重複練習一次的。
5、站立指南針式
這個動作正好與上面的體式相反，可以增強腿部的鍛鍊，美化雙腿的線條，瘦腰腹，鍛鍊雙腿，塑造一個好看的體形。其實還可以讓更多的血液逐漸流向大腦來滋養你的肌膚。這個體式具有滋養面部皮膚、使皮膚更有光澤、恢復皮膚緊實度的功效，是一個很好的美容美體動作。
練習時推至人體能承受的位置，保持雙腿成一直線，雙手的手指支撐在地面上，用左腳找到身體平衡後保持30秒鐘，逐漸將右腳放回地面，然後改變左腿再次練習，將向上抬起的腿抬起到最高位置，保持雙腿成一直線，雙手的手指支撐在地面上，和左腳一起找到身體的平衡，堅持30秒鐘，逐漸將右腳落回地面，然後換到左腿再次練習。