下面分享7個瑜伽扭轉體式，這些瑜伽坐姿扭轉體式是根據難度等級來排列的。然而，每一種扭轉體式都可以根據自己的情況進行難易程度調整。對於每一個體式，我都給出了一些修改和/或調整難度水平的建議。
瑜伽有許多禁忌(包括懷孕和受傷等)，這就是為什麼在練習瑜伽前應該諮詢醫生。你還應該有一個專業的瑜伽老師，在他的指導下進行學習和練習。
注意：練習這些體式的的目的並不是診斷、治療、治癒或預防任何的疾病。
扭轉的解剖學
扭轉姿勢有益於以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中。可以鍛鍊到一下的肌肉：
下背部中背臀部頸部初學者瑜伽坐姿扭轉體式
簡易坐姿扭轉
梵文名稱：Parivrtta Sukhasana
把你的手放在背後幫助你坐直，而且要儘可能往高坐。坐在一塊瑜伽磚或瑜伽毯子上，把你的臀部抬高到膝蓋之上，會讓這個姿勢做起來更舒服。
半魚王式
梵文名稱：Ardha Matsyendrasana
這個姿勢有很多的修改個調整方法。為了在這個姿勢中更深入，可以將你的肘部放在膝蓋上。你也可以通過扭轉離開你的腿來做一個開放式的扭轉。另一種選擇是雙手放在胸口中央，用肘部勾住膝蓋，來加深扭轉。
中級瑜伽坐姿扭轉體式：
聖哲馬裡奇A式
這是聖哲馬裡奇式（Marichyasana）的開放式扭轉版本。如果你的兩隻手扣不住，就用帶子輔助。作為另一種選擇，向彎曲的腿彎。向腿的方向扭轉並用一條腿的膝蓋抵住另一邊的手臂，會使這成為一個高級的姿勢。
頭碰膝扭轉前屈伸展式
梵文名稱：Parivrtta Janu Sirsasana
為了使這個姿勢更激烈，你可以伸直雙腿。在這個體式中，我發現我可以通過把手放在彎曲的膝蓋上來加深扭轉。抓伸直腿的膝蓋，可以把自己拉得更深入一點。
英雄坐姿扭轉式
梵文名稱：Parivrtta Virasana
坐在一個瑜伽磚塊上是英雄坐姿扭轉式的一個非常棒的修改。這將會使你的臀部抬高到膝蓋之上，從而減少膝蓋所承受的壓力。
高級坐姿扭轉瑜伽姿勢
羅盤式
梵文名稱:Parivrtta Surya Yantrasana
如果要改變羅盤式，需要在腳的頂部使用帶子幫助拉伸腿。這個體式需要腿部肌肉（膕繩肌）的柔韌性。在嘗試之前一定要進行熱身!
扭轉船式變化手到腳
梵文:Parivrtta Navasana手到腳的變化
通過保持雙腿併攏，彎曲膝蓋，將手掌放在中心，然後旋轉，可以使這個動作成為初學者的動作。
扭轉姿勢的好處
由於大多數瑜伽姿勢會給你身體的外部和內部都帶來好處，因此我們將扭轉的好處分類如下：
身體（解剖）益處：
調理背部的肌肉，從而為脊柱帶來穩定性。
拉直上背部，使下垂的肩膀與脊椎對齊，從而使肩膀看起來更結實。
由於上身的扭轉需要頸部的柔韌性，因此可以增強頸部肌肉。
對健康的益處
調理消化系統，腸道，子宮和腎臟等內臟器官。隨著身體的扭曲，在腹部的下部會感到一些壓力，從而在器官內部產生作用。腹肌上的壓力有助於更快地調理和收緊肌肉。
由於扭轉時眼睛的視線移動，因此可作用於眼睛的內部肌肉。
激活頸部肌肉，激活甲狀腺。這改善了甲狀腺的功能，並平衡了激素水平。
如果以正確的方式進行呼吸意識訓練，所有瑜伽姿勢都可以帶來很多好處。如果長時間保持瑜伽姿勢，身體會變得更加靈活。隨著人們對瑜伽姿勢的適應，應該學會保持姿勢更長的時間。由於血液循環和體內空氣流動，這將有益於體內的內部器官。
扭轉姿勢一些禁忌或注意事項：
由於受傷而背部疼痛：如果背部受傷，練習這種類型瑜伽姿勢可能不是一個好主意。坐骨神經痛：用這種瑜伽姿勢對坐骨神經施加壓力可能會造成更大的傷害，因為在身體扭曲的同時，壓力也會施加在神經上。懷孕：孕婦應避免練習這種瑜伽姿勢，因為它會給腹部帶來不適。月經：婦女在月經期間請勿練習。在此期間，子宮虛弱，因此任何壓力都可能會引起不適。脊柱炎：整個脖子的轉動可能會使頸部肌肉無力或上脊柱疼痛的人的脖子更酸痛。