扭轉體式屬於瑜伽練習中的經典體式了，既稱得上經典，必然是經過無數練習者親身試煉後給予充分認可的。毫不誇張地說，不論你處在練習的哪個Level，扭轉體式都能給你想要的。
初次在瑜伽課堂上體驗扭轉體式的同學，基本上都會有種心口鬱結一鬨而散、整條脊柱瞬間回血的感覺，沒錯，這就是扭轉的妙用之一：滋養脊柱，釋放情緒。
我們的脊柱連接著頭顱和骨盆，是保持軀幹直立的支柱，為了幫助我們頂天立地的活著，它真的是蠻辛苦的。再加上有的朋友們懶得動，脊柱也變得又累又懶，缺乏活力和彈性，甚至被低頭族壓到彎的變了形。
扭轉體式的好處：
當我們做扭轉時，脊椎被拉開、滑動，將淤積其中的壓力和情緒釋放出去，而當我們扭轉復位時，椎間盤會快速產生滑液，血液循環也會加快，脊柱就像瞬間被做了一次spa，那種舒服感，嘖嘖，體驗過的都懂得！
還有的同學反應做完扭轉體式後，便便很通暢，這是一方面是由於腹髒被按摩到，另一方面也是消化系統高速運轉的結果。其實，不光是消化系統有反應，整個人都會變得「靈敏」起來。這是由於在扭轉體式中，我們的中樞神經得到了激活和刺激，可以提升身體各器官的工作效率。
扭轉原理
扭轉體式很多時候也會被作為一些高難度體式的熱身體式，可以幫助我們更快打開身體。這是什麼原理呢？
我們從肌筋膜的角度來看，和扭轉體式關聯最緊密的肌筋膜線就是螺旋線了，這是一條極其複雜的筋膜線，身體上左右各一條，交叉起來，就像嫦娥的飄帶在身前系住了一樣（是不是很形象）。
螺旋線是負責我們在運動過程中動態穩定的筋膜線，說的白話一點就是讓你在跑步、跳躍、跳舞等等各種動態狀態下不會失去平衡摔倒。並且螺旋線和其他筋膜線多有關聯，皆是「一榮俱榮，一損俱損」的關係，這就讓我們不得不多多關注它。
若要維持螺旋線的健康，就需要不斷改善和維持它的力量、長度、滑動、彈性和適應性。扭轉體式是對螺旋線最友好的體式了，我們看一下扭轉體式的姿態就可以看出來，它的運動力線沿著螺旋線展開，腹斜肌的力量在得到加強、肩胛骨和脊柱的彈性與穩定性也在得到鍛鍊，這可以使螺 旋線被極大程度地激活與調用。
因為螺旋線關係著整個人體的動態穩定運動能力，通過扭轉體式對其加強便是激活身體、提升整體運動效率的快捷途徑，這就解釋了上文中為何扭轉體式可以幫助我們熱身和進階的問題。
做扭轉體式時的注意事項：
總之說了這麼多，其實就是想告訴你：扭轉體式非常好，快去練習吧！但是同樣老規矩，練習之前還是要囉嗦一下注意事項：
放掉眼睛的控制權。很多同學一做扭轉，身體有沒有轉不重要，先把眼睛和頭轉過去，這是完全相反的順序。扭轉自下而上。扭轉的順序，要從腰椎到胸椎再到頸椎，自下而上，感受身體內在的螺旋。先創造空間再扭轉。我們在擰毛巾的時候，如果直接擰，就很難擰乾淨，而先把毛巾拉長再擰就會擰得更加深入。那麼扭轉也一樣，一定是先把脊柱拉長再扭轉，你的扭轉才不會被卡住，並且可以更加深入。上面所說的注意事項中前兩點很好理解，第三點我們再進一步分析下。
為什麼延長脊柱有助於高效扭轉脊柱
當我想要鼓勵你做一個中立的脊柱時，我不會經常說「挺直你的脊柱」。挺直或平坦的脊柱與脊柱的自然雙s曲線不是一回事。一般來說，挺直你的脊柱除了只會損害你的呼吸是沒有任何幫助的。然而，我們真正想要挺直脊柱的時候是在脊柱扭轉的時候。當我們拉長脊柱時，我們最終必須將其拉直，從而產生兩種有助於安全扭轉運動的效果：
通過腹腔加壓使脊柱變長降低了椎間盤的內部壓力。這種壓力的降低，加上在扭轉過程中壓力的增加，產生了泵動，增加了椎間盤內的養分交換。隨著軀幹的延長，脊柱彎曲的變直使所有的椎間關節更靠近發生扭轉的平面。在扭轉的平面上，你越對齊你的椎間盤，由扭轉產生的壓力就會越均勻地分布在整個盤上，從而保證它們的安全。現在就試試：拉長和壓縮你的脊柱
找一個舒適的交叉腿的坐墊、坐墊或椅子。伸展你的脊柱，讓你的頭頂浮起來。吸氣，讓你的左臂上浮。同時，用你的深層核心肌肉(腹橫肌和骨盆底)給你的腹腔加壓。這會拉長脊柱，使其自然的s形曲線變平。如果你覺得這個延長動作很困難，你可以用右手按住地板或一個磚塊來幫助它。拉長的感覺就是你的頭頂向上翹起的感覺。呼氣時，左手放低到另一側的膝蓋。從左髖向右肩胛骨旋轉。隨著每次吸氣，再次拉長脊柱，確保減少當我們坐下時容易發生的前屈。這對於將壓縮均勻地分布到每個椎間盤的所有部分是很重要的。隨後進行每次呼氣，加深扭轉，輕輕均勻地增加壓力。當你交替壓縮和解壓縮脊椎時，想像廢物在呼氣時從椎間盤中逸出，營養物質在吸入時分散到椎間盤中。在5-10次呼吸後，回到吸氣的中心，在另一邊重複。
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