今天我們來分享一些有關悲傷情緒的知識，以及如何處理這種情緒的方法。
什麼是悲傷？
悲傷被定義為有傷心、難過或不快樂的感受。悲傷情緒也是抑鬱症的一部分，它與抑鬱症的其他症狀有關，包括自我價值感低、睡眠不佳和缺乏動力。雖然我們有時會陷入悲傷的情緒中，但我們不必一直保持這種狀態。我們其實可以主動消除悲傷感，並增加我們的快樂和幸福感（從這篇文章提供的方法開始）。
以下是一些處理悲傷情緒的方法。
（1）停止思維反芻（chú）。
反芻原先指的是動物的一種反覆消化方式，它們會將胃裡消化完的食物返送到嘴裡再次咀嚼、吞咽。
這裡的思維反芻也是類似的一種思考方式。反芻通常會讓人們陷入沉思狀態，對某一事件的消極面進入不斷的循環思考。反芻是抑鬱症的一個重要特徵，它會導致很多不必要的悲傷情緒。
這就是為什麼戰勝反芻是克服悲傷的重要步驟。為了停止反芻，試著讓你的身體參與一些高強度、足以讓你幾分鐘都無法思考的活動。例如，你可以進行短跑、伏地挺身鍛鍊或者洗個冷水澡。這種衝擊會阻止你的大腦循環，迫使它專注於當下、專注於你的身體感受。
（2）想像一個光明的未來，而不是慘澹的未來。
如果遭遇了某些悲傷的事情，那麼我們可能會變得很悲觀，滿腦子都是未來可能發生哪些災難。
這很常見，因為我們覺得如果把這些糟糕的結果都想清楚了，我們就能更好地為未來做好準備。但從長遠來看，這只會讓我們感覺更糟。我們的悲傷會像滾雪球一樣變成各種各樣的負面情緒。
所以，試著想像一個更光明的未來，哪怕只把它當成一種鍛鍊，幫助你的大腦突破悲傷的限制。
（3）培養正念技能。
正念是一種概念，它引導人們把注意力放在當下，覺察自身的狀態與想法但是不去做任何評價。正念可以幫助我們消除過度消極的思維方式。
正念有許多的練習技巧。你可以試著在一個安靜的地方，閉上眼睛，找到一個舒服的坐姿，然後把注意力放到你的呼吸上。不出意外的話，很快，你的大腦就會產生各種各樣的想法，記住不要去對這些想法進行評價或互動，只是以單純的好奇心去觀察。把你的煩惱想像成一片雲，你看著它輕輕地飄來，目送它慢慢地遠去。
（4）嘗試重新評估你的認知。
重新評估認知是一種情緒調節策略。當我們對某一事件產生了想法後，我們可以試著站在另一個角度，用一種更積極（或更不消極）的方式來重新解釋這個事件。
對我們很多人來說，重新評估認知是很困難的，因為它與你平時的思維方式完全不同。並且如果我們一直看不到有希望的一面，會導致更高程度的悲傷和抑鬱感。
幸運的是，我們可以通過練習來更好地重新評估我們的認知。我們可以在日常生活中進行各種練習，進行以下思考：
這個事件對我有哪些好處？這個事件對其他人有哪些好處？有哪些事情讓我心存感激？我對這個事件的看法全面嗎？事情真的會這麼糟糕嗎？這些練習可以幫助我們建立「重新評估認知」的習慣，通過重新評估這一行為，我們可以逐漸緩解悲傷的感覺。
（5）讀一些關於克服悲傷感的書。
各種蠢事，在每天閱讀好書的影響下，仿佛烤在火上一樣，漸漸熔化。——雨果
書籍是人類進步的階梯。白紙黑字、字裡行間蘊藏著的不僅僅是迷人的字句，還有其背後深刻的道理和思想。從左到右，從上到下，一字一句，一章一節，閱讀是一種非常簡單的行為。而這種行為能帶來的收益是巨大的。
目前市場上的書籍量日益漸增，關於克服悲傷的書，大致可分為兩類。
第一類是比較基本的教你各種知識和技能的書籍。
這些書籍會告訴你什麼是悲傷感，有哪些好的方法可以幫助你克服悲傷感、擺脫抑鬱症。這種書一般稱為自助書籍，因為通過閱讀這些書，你自己就可以學習並且將各種策略運用到生活中，提升你的幸福感。
《伯恩斯新情緒療法》就是典型的抑鬱症、焦慮症自助書籍，書中對各種情緒名詞做了詳細的解釋，並且給出了多種多樣的練習方法。它不僅能服務於抑鬱症、焦慮症患者，對於有一些情緒煩惱的一般人來說也非常受用。
第二類則是不那麼直接的，因人而異的書，我暫時無法將其歸類。
因為對於有些人來說，美麗的詩句是治癒人心的良藥；對另一些人來說，某個人物的勵志成長故事會讓他們感觸頗深，學習到很多東西；而少數人則可以從人物傳記、歷史記錄等書籍中發現自己想要的東西。
《被討厭的勇氣》與《幸福的勇氣》是兩本比較特殊的書籍。書中的敘事通過一個圖書管理員與智者的對話展開，通篇都是兩人你一句我一句的敘述形式。兩本書簡單易懂，尤其是圖書管理員的提問與我們日常遇到的問題密切相關，而兩者之間的辯論極具啟發性，是值得一讀的好書。
閱讀本身就是一種可以獲得價值感與成就感的行為，你可以選擇購買專業的自助書籍來學習克服悲傷的各種技巧；也可以根據自己的喜好進行選擇。閱讀我強烈推薦的一種克服悲傷情緒、抑鬱情緒的方法。
（6）提高你的血清素。
較低的血清素水平通常與抑鬱症掛鈎。那麼你應該如何增加血清素呢？
一個快速的方法是食用碳水化合物。事實證明，當我們吃（喝）碳水化合物時，我們會有一種模糊的溫暖感，部分原因是我們通過攝入碳水化合物而略微提升了一些血清素水平。
另一種增加血清素的方法是服用5-羥色胺補充劑（醫生開的處方藥），這有助於增加體內的血清素。這也是為什麼我們常叮囑抑鬱症患者要堅持吃藥的原因。
此外，你還可以通過有氧運動來提高你的血清素水平。
（7）少吃糖。
此前有研究發現，更多的糖攝入量與更高的抑鬱程度有關。過度吃糖不僅對我們的身體健康有害，還會對我們的精神健康造成影響。所以，如果你正在與悲傷的情緒作鬥爭，儘量不要吃太多的糖。
值得注意的是，糖也是一種碳水化合物，如上一條所述，可以提升我們的血清素水平。所以，關鍵在於「適量」食用，不要過度。
（8）不要糾結於你的悲傷情緒。
傷心的感覺糟透了，我非常能理解這一點。但我們不應該讓自己沉迷於此。如果我們過於關注自己缺乏幸福感的現狀，一味地沉溺於悲傷的想法中，只會讓事情變得更糟。所以，試著把注意力集中在你可以採取的行動和你可以做的事情上，比如站起來動一動、洗個手、哼兩句歌詞等，而不是只關注你的悲傷情緒。
（9）獲得積極的情緒刺激。
悲傷的反面是快樂，消極情緒的反面就是積極情緒。如果我們能夠想辦法獲得更多的積極情緒，那麼它不僅能讓我們感到更多的幸福感，還能改變我們的思維，與我們的悲傷情緒相對抗。
這就是為什麼做一些事情來創造更積極的情緒對於減少我們的悲傷感來說是很重要的。很多時候，獲取更多的積極情緒比直接減少負面情緒要容易得多。
創造積極情緒的方法有很多種。例如：
提高積極思考的能力（參考第4條）。學會感恩——嘗試每天記錄下3件讓你感到感激的事情。假裝快樂。你可以嘗試保持微笑的姿勢，或者爽朗地笑一笑——你身體上的動作會刺激你的大腦思維，讓你感到快樂，即便這是假裝的也同樣有效。幫助他人可以讓我們感到成就感與價值感。做你喜歡的事情，比如和朋友在一起，出去玩，或者看書。總而言之，如果某件事情能讓你感到快樂，那麼你就可以鼓勵自己去多做這件事情，獲得更多的積極情緒。
（10）合理使用智慧型手機。
現在，我們一天的大部分時間都花在了手機或網際網路上。但是，研究顯示，花費太多時間在手機或網際網路上，會讓人產生更高程度的抑鬱和孤獨感。
因此，一方面，你需要學會如何聰明地使用手機與網際網路，用它們來增加快樂而不是悲傷。另一方面，適當減少花費在手機上的時間，尤其是睡前的時間段，這從長遠的角度來看，會讓你的生活更健康、更快樂。
（11）善待自己。
挑戰自我批評的想法和自我憐憫有助於減少諸如悲傷、抑鬱等負面情緒。所以，如果你在生活中是一個對自己很苛刻的人的話，是時候改變一下了。
對自己好一點，想想自己有哪些優點、長處和成就。你甚至可以把他們記錄下來，以後，在你進行自我批評前，可以看一看這些記錄，告訴自己：我是一個有價值的人。
（12）制定計劃。
減少悲傷情緒的方法有很多，如果只是停留在「了解層面」的話，對你的生活並不會有太大的改變。將其記錄下來，並制定一個適合自己計劃，是非常關鍵的一個步驟。
你可以選擇每周進行三天慢跑，每次堅持30分鐘以上；你可以購買一些書籍，把看手機的時間花在看書上；你也可以同時採用多種方法，調整飲食、保持運動的同時，練習一些正念技巧。
你可能會發現有些方法可能對你不是那麼奏效，那麼你可以更新你的計劃。總之，找到一些對你有用的方法、技巧，並且制定計劃去實施。這樣，你的生活會慢慢恢復到平靜、健康的狀態。