世界衛生組織通常使用BMI數值來判斷一個是脂肪是否過多，但這個方式會讓人進入誤區，那就是忽視內臟脂肪。很多不胖但是小腹突出的人就是因為內臟脂肪過高，內臟脂肪過高不僅影響美觀，也是身體對我們發出的警告。
內臟脂肪過高的人飲食有很大的問題而不自知，過高的內臟脂肪可能會出現脂肪肝、糖尿病和其它風險。
這裡有一些建議可以幫助大家減少內臟脂肪和大肚腩說Bye~，以下是減少內臟脂肪的方法，請仔細閱讀。
一、拒絕反式脂肪
反式脂肪酸是通過將氫泵入不飽和脂肪中產生的，生活中常見反式脂肪有：烹飪時油溫過高、反芻動物(牛、羊)脂肪、乳製品中、人造黃油。
經常食用反式脂肪的人內臟脂肪比不吃反式脂肪的人高出33%，為了健康和減少內臟脂肪請詳細閱讀食物標籤上的營養表然後拒絕反式脂肪食物。
二、少喝酒
適量飲酒有利健康，過度飲酒危害健康。喝酒太多也會導致內臟脂肪含量過高，酒精中大量的熱量會使人發胖，但減少酒精攝入有利於減肥。當然，能完全戒酒是最好的，每1克酒精的熱量是9大卡，而1克脂肪的熱量只有7大卡，現在你還覺得喝酒沒什麼嗎？
三、多吃高蛋白飲食
蛋白質是控制體重減少內臟脂肪的重要營養素，攝入大量的蛋白質會減少餓素的分泌。增加飽腹感。蛋白質還能有效提高基礎代謝，幫助減肥者保持肌肉。
飲食中應該添加的優質蛋白質來源：龍利魚、牛肉、雞胸肉、雞蛋、蝦肉、魚類、貝殼類、牛奶。
四、減輕壓力
壓力過大也會促進內臟脂肪增加，過大的壓力導致腎上腺產生大量的皮質醇，從而使腹部脂肪增加。
皮質醇被稱為壓力激素，當腎上腺分泌大量皮質醇時，肌肉的生長和恢復被抑制推動脂肪增長，為了減少脂肪增長，請放鬆心情不要讓自己永遠處於壓力過大的狀態。
五、多做有氧運動
有氧運動是改善健康和燃燒脂肪的有效方式，有氧運動能提高心肺功能，增強氧化作用。脂肪是通過氧化作用代謝排出體外的，因此大量有氧運動有利於減少內臟脂肪。
如果你有空，每周進行3-5有氧運動，每次保持在40分鐘以上，一個月後你會發現肚子小了一圈。
六、減少精製碳水化合物攝入
大量攝入精製碳水化合物會導致內臟脂肪過多。最好減少飲食中的碳水化合物攝入量或用健康的碳水化合物源（例如全穀物，豆類或蔬菜）替代飲食中的精製碳水化合物。
七、改善睡眠
睡眠不足與體重增加的風險增加有關。如果您打算減肥並改善健康狀況，那麼獲得足夠高質量的睡眠應該是您的主要優先考慮之一。
八、吃益生菌
服用益生菌補充劑可能有助於促進健康的消化系統。研究表明，有益的腸道細菌可能有助於促進體重減輕。
九、間接性禁食
間歇性禁食是一種飲食方式，在進食和禁食之間交替。研究表明，這是減輕體重和內臟脂肪的最有效方法之一。#百裡挑一#