有些人四肢看起來正常，但大腹便便；有些人雖沒有達到超重、肥胖程度，距離BMI24.0還挺遠，但健康狀態就已經下降了；還有一類人，看起來很瘦，但也有脂肪肝和高血脂等問題，這些都與內臟脂肪過多有關係。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種， 與平時認知的脂肪有所不同。平時我們所說的脂肪具體是在處在體表層的脂肪，也就是平時可以摸到的軟軟的肉。而內臟脂肪則存在於我們的身體中，看不見摸不著。
適量的內臟脂肪是人體必需的，對我們的內器官起著支撐、穩定和保護的作用。
但過多的內臟脂肪就會影響身體健康。過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝、高血脂，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。
那麼如何判斷自己的內臟脂肪是否超標呢？可以從以下幾個方面去判斷：
1、看腰圍，腰部囤積脂肪是內臟脂肪超標的突出特徵，一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要引起重視。
2、看氣色，內臟脂肪多了，說明身體代謝已經出現了異常，那麼也容易出現臉色蠟黃、氣色不好等情況。
3、看腰腹皮下贅肉，可以捏我們自己肚臍的周圍，如果能夠捏起2釐米，就說明內臟脂肪多了。
4、看運動鍛鍊上，經常運動，但腰圍還是不減，也說明內臟脂肪過多了。
5、從腰臀比上，腰圍除以臀圍，即腰圍與臀圍的比值。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就很有可能存在內臟脂肪過多了。
知道自己內臟脂肪超標應該怎麼辦呢？營養充足，睡眠充足，再做足夠的中高強度運動。是消除內臟脂肪的最有效方法。
1、千萬不能節食，節食更容易堆積內臟脂肪。不需要挨餓，只要把白米飯白麵條的一半換成雜糧薯類，把多油的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，按照先吃青菜，再吃肉類，最後吃主食的用餐順序，吃到八成飽就可以了。
2、儘量不吃含果糖的食品，每天吃半斤左右的水果就夠了，各式各樣的甜飲料也含有很多果糖，儘量少喝或不喝。
3、戒酒或少喝酒，是減少內臟脂肪的有效措施之一。
4、增加運動，遊泳、跑步、騎自行車等均是有氧運動的重要組成部分，每天堅持35分鐘左右，對減少人體內臟脂肪，效果顯著。
一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利於預防肥胖；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利於減少內臟脂肪含量。
5、腹式呼吸
每次吃完飯，休息一會，鍛鍊者可仰臥，全身放鬆，然後自然呼吸一會，然後把右手放在腹部肚臍，左手放於胸部，吸氣時儘可能讓腹部向外擴張，保持胸部不動，呼氣時儘可能讓腹部內收，保持胸部不動，每天堅持30分鐘左右，對減掉內臟脂非常有效。