練胸只會臥推?學會這5種鍛鍊方法,讓你的鍛鍊效果翻倍

導語：胸部的鍛鍊，應該是所有鍛鍊者都遇到的問題。但是胸部的鍛鍊方法你又會幾種呢？可能在健身房中，訓練凳的數量有限，我們在鍛鍊者比較多的時候，沒有排上號的機會，難道今天就不練胸了嗎？當然不是，還有這些訓練方法。

練胸的方法不止一種，我們也不能只掌握一種鍛鍊的方法，各種訓練動作都是能夠相互彌補不足之處的，下面的幾種訓練方法，一定要學會！那麼除了臥推，鍛鍊胸肌的訓練方法還有哪些？

1、蝴蝶夾胸

蝴蝶夾胸的鍛鍊感覺，其實比臥推的訓練感覺好，但是選擇這種鍛鍊方法的人卻比較少，當然這也不排除你在的健身房沒有這種器械，如果有的話，儘可能的去選擇這種訓練方法。我們在鍛鍊的時候，有充足的時間和精力去感受我們的胸肌是如何做到一步步的發力的，對於訓練的質量有一個非常好的提高。

2、坐姿前平推

這種訓練方法相比蝴蝶夾胸，多了一些肌肉發力的自主性，我們在不熟悉訓練時的肌肉感覺的前提下，很容易做成了手臂的前平推，這就比較低效率了。最後胸肌沒有練好，反而手臂的肌肉越來越強壯了。如果你還沒有做到，能夠自己感受並調動胸大肌去發力，一定慎重選擇這種訓練方法。

3、伏地挺身

一提到伏地挺身，我們能夠想到幾種伏地挺身的訓練方式？標準的伏地挺身，還有上、下斜伏地挺身，寬、窄距伏地挺身等等，這些都是訓練我們胸肌的不同部位的，我們在鍛鍊的時候，不要感覺伏地挺身的鍛鍊只是小孩子才用的，我們看到的只是伏地挺身最基礎的動作，很多的高難度動作，我們不一定能夠完成呢。

4、仰臥飛鳥

在我講述的所有訓練動作中，我感覺這種訓練動作是最能夠感受到肌肉在拉扯的。將兩個大小重量適合自己的拉鈴舉起，將身體緩緩的躺在訓練凳上，這時候將我們的兩個啞鈴向身體的兩側打開，這時候，我們能夠明顯的感受到自己的胸肌被拉扯，我們多去體會一下，能夠幫助我們對胸大肌的調動。

5、站姿飛鳥

這種訓練動作其實跟蝴蝶夾胸有點相似，但是這種不同的是，我們能夠調節訓練時夾胸的角度，從而改變胸肌訓練的部位。如果我們的胸肌在訓練的時候，形狀不太好看，我們也可以通過這個動作進行塑形，哪些地方不強壯或者太強壯，我們都能夠進行一定的修飾和改進，爭取能夠練出最好看強壯的胸肌。

結語：胸肌的訓練方法還是有很多，我們的胸大肌屬於是大肌肉群，在鍛鍊的時候是能夠承受比較大的重量的。但是我們也不要盲目進行鍛鍊，依舊要循序漸進。同時還要注意營養的補充，大肌肉群的增長不容易，它要比小肌肉群需要更多的蛋白質，所以在生活中，良好的飲食也是訓練的關鍵因素。