《馬步樁》每天五分鐘即可增強體質

說起站樁，除無極樁外我最喜歡站的就屬馬步樁了。無極樁以靜養為主，每天靜站無極樁時，只須放鬆入靜，氣血運行時，全身溫暖，我只靜靜站去，任氣血滋養全身，可以站得很舒適。

久練馬步功。可氣貫丹田，精神飽滿 氣力十足， 體質明顯增強，尤其鍛鍊了腿上的功大，可使腿腳有根基 步法穩健 同時還增強了兩臂、胯部及各關節肌肉的力量和靈活性，並有強腎 壯腰功效。

我一般每次站樁都不超過十分鐘，但就算如此，強壯身體，增力強腎的效果也十分明顯。

馬步樁的練法如下:

(一） 練功要領

1.練功姿勢

兩腳平行站立，中間距離為本人腳長的3倍。兩腿屈膝半蹲成馬步，兩腿腳尖用勁向裡扣，兩膝用勁往外撐。大腿屈平，大腿和小腿之間的夾角近於直角 90°。兩臂圍成圓形環抱於身前。兩於拇指用勁張開、臂內放使手心朝外、 拇指朝下。其餘四指伸直併攏。並且用勁向手背一面伸張，手腕緊屈。

頭向上頂，頜向裡收，頸豎直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看兩手。

另外 ，中老年和體弱者練習此功時，可根據本人的體質狀況、 姿勢可以略高 些，也就是大腿和小腿之間的夾角可大於直角90℃， 大約有120°或130°左右。
等有了 一定的功夫， 身體強壯了兩腿也有力一些了，再往下蹲一些，要循序漸進。最好採用腹式呼吸法，口微閉，鼻呼鼻吸 呼吸要深長均勻、自然。練功中不管多累，一定要往意呼吸均勻，心平氣和，面部表情自然。練功中，否尖輕輕頂住上顎，精神要集中, 不想其他事情，也不意守身體任何部位，目視兩手，練功久了，可能兩腿和身上發熱，氣貫丹田，這是練功中出現的好現象。堅持練一會兒功後， 感覺很累了， 就可以按以下方法收功。收功時， 兩腿用勁，慢慢站起，左腳移到右腳處 身體直同時，兩手放鬆，收回來，看手慢慢放在腹部， 於心朝裡， 左手放在右手背上 兩手同時按順時針方向揉腹3圈然後，兩手自然下垂，收功完畢一般人初練時。每次練功時間很難達到2分鐘 隨著進步練習，功夫加深，兩腿有力，練功時間會相應加長，標準姿勢（大腿屈平） 每次練功時間儘量達到2分鐘以姿勢高一些的，練功時間儘量達到5 分鐘以上。每次練功時間越長越好。每天可練習1～3次，每次應為2—15分鐘。【學習了解功法課程，詳情請添加老師微信號：zj55120（ 備註：學習）免費發送教學資料，邀請直播課免費學習運動養生】