導讀：本文由學員cavica分享，這篇分享很有心得，閱讀需3分鐘左右。
本人今年45歲了，從小體質偏弱，常年不運動身體僵硬，過了30歲基本兩年左右腰椎就要閃一回。
09年有一次打籃球不小心右膝蓋錯位，後來醫院治療半月板損傷，導致大腿肌肉萎縮，兩三年後才慢慢恢復。
18年出再網上看見陳師傅的文章，感覺自己再不把身體鍛鍊好就廢了，就開始慢慢練起來，剛開始只能練練動功，想著把動功練到位再練馬步樁。
沒想到當年5月份有一天下樓踩空把之前的右膝蓋再次搞錯位，接下來就是治療保養，這次大腿一樣肌肉萎縮，感覺比9年前還要厲害。
修養到19年出可以正常活動，就開始慢慢練動功，基本一周四到五次。
前面幾個月渾身酸痛，但是肩頸腰比以前要好很多，人的精神也越來越好，練到20年7.8月份就可以基本做到師傅的水平。
從8月底開始練馬步樁，同時吧鷹抓功也買上了，開始高樁從12月份開始中樁20分鐘到現在（慢跑十分種開始練動功每個動作9次然後馬步中樁20分鐘，每天早上一個小時左右，每周四到五天，）身體狀況又有大的提升，身體感覺很輕，肩頸腰很舒服，脊柱彎曲度也出來了，渾身有力氣，精氣神十足，右腿膝蓋也好了很多肌肉基本恢復正常感覺回到了20幾歲。
非常感謝陳師傅……再有就是持之以恆的堅持吧！以上都是自己真實的記錄，希望可以幫到大家，小几百塊可以帶來巨大的變化……再過來幾天就新年了，祝願陳師傅及家人新年快樂，身體健康，萬事如意！
馬步樁學員
2021年2月6日
陳振龍點評：感謝學員cavica（微信名）的分享，這是一篇很好的練習體會記錄，記錄身體的變化。
學員分享的文章不需要很高的文筆，只求用功練習之後，練習3個月以上感覺身體比以往不同，或明顯提升的地方，就可以寫文章分享給大家，其他的學員從中獲得啟發就算大功一件。
好了，回到文章來，文中提到說他身體僵硬，過30歲後隔著2年左右腰椎就要閃一回，這是一個很好的分享點。
人的關節穩定性要靠什麼呢？
靠的是關節周圍強健的肌肉及柔韌的筋膜，肌肉筋膜包裹著關節，使得關節具備良好的穩定性。
而身體僵硬的人呢，它的肌肉是僵硬的，筋膜沒有彈性，他的筋脈收縮，不足以穩固關節，關節穩定性下降，這才會導致關節容易閃到。
身體僵硬的人，身體主要關節多是薄弱的，主要的關節就在頸椎，肩膀，腰椎，膝關節，極容易不舒服，會酸脹，酸痛。
這類人在運動的時候，要特別注意就是小強度，時間少的練習起，這樣循序漸進，身體才會適應運動的節奏，在運動的強度上要控制好，感覺練習強度小，就增加一點，感覺強度大，自身受不了，那就減少點量，這樣身體才會在最佳強度上得到鍛鍊，效率最高。
有學員總以為鍛鍊強度要越大越好，這是不對的觀念，奧運會上更高，更快，更強是違背人體健康規律的，有網友跑步總挑戰十公裡，半馬，全馬拉松，那種高強度的運動只會損害身體，一點好處沒有，還會損傷身體，如果你說挑戰一下自己，那我沒話說，老拳師父親建議的跑步距離是3公裡，而且是慢跑，不是快跑。
練習馬步樁，最佳時間量就在15-20分鐘，達到這個時間量就非常好，日積月累，馬步樁的功力就會得到增強。
身體僵硬的人，自身感覺是困重的，沒有力氣的，而久練馬步樁的人，身體是感覺輕盈有力的，精力充沛的，能達到這點，練習馬步樁就已小有所成。
再次感謝學員cavica的分享，也歡迎其他學員分享，分享越多，收穫越多！
作者微信號：zny396
作者簡介：我是陳振龍，南開大學本科畢業生，南開海南校友會會員，武術愛好者，熱愛中國傳統文化，承襲家父傳統武術鷹爪功，致力於民間武術強身理念的傳播，家父馬步樁功和鷹爪功在民間的普及。我的微信朋友圈經常更新我習武，站馬步樁的體悟，讀書生活心得領悟，歡迎閱讀和交流。
本文歡迎轉發，轉發請註明作者和出處，謝謝。
老拳師中高馬步樁特點：馬步樁是傳統武術基本功，練武不練功，到老一場空。常人能經習練10-20分鐘，每日點滴積累，功夫自然深。樁功能暢通氣血，強壯自己的腰腎，內壯臟腑，增長自己的體力和精力，長養自己的精氣神。我父親練習40年有餘，身體非常健康，生病極少，功力渾厚，比常人力氣大很多。身體虛弱者，老年人站高樁馬步亦能養體。
老拳師傳統馬步樁文章開始更新於2016年12月02日，持續更新至今4年有餘。
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學員體會：
學員體會：22歲，身體素質差，習老拳師馬步樁半年，腰板硬氣，渾身有勁！
學員體會：40歲，膝蓋退行性關節炎，練習老拳師馬步樁2個月，腿腳輕鬆有力！
學員體會：36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳師馬步樁52天，精力增強！
學員體會：33歲，氣虛多汗，腰疼，習老拳師馬步樁4個多月，體質增強！
學員體會：29歲，頸腰椎痛，習老拳師馬步樁5個月，腰力增強，體力增長！
學員體會：41歲，練習老拳師馬步樁1個月，體力增強，爬泰山腿不累！
學員體會：33歲，無精打採，腰酸無力，習老拳師馬步樁2個來月，睡眠提高，精力增強！
學員體會：26歲，為色所傷10年，習練老拳師馬步樁半年，精氣神上漲，信心增強！
學員體會：39歲，路遙知馬力，日久見功夫！
學員體會：43歲，失眠多夢，習練老拳師馬步樁4個多月，入睡快，眼力提升！
學員體會：56歲，腸胃差，習練老拳師馬步樁2個多月，食慾增強，精神好轉！
學員體會：29歲，易疲勞犯困，習練馬步樁1個月有餘，力氣增強，精氣神上漲！
學員體會：28歲，推拿師，習老拳師馬步樁一月有餘，渾身舒暢，腿腳有力！
學員體會：27歲，久坐腰部不適，習練老拳師馬步樁3個多月，身體富有活力！
學員體會：32歲，慢性鼻炎十幾年，練習老拳師馬步樁1個月，已大有改善！
學員體會：56歲，夜間手指發沉酸脹，練習老拳師馬步樁鷹爪功的體會！
學員體會：36歲，習練老拳師馬步樁2個多月，身體舒適，精神愜意！
學員體會：56歲，習練老拳師馬步樁2個半月，身體的5大變化！
學員體會：38歲，踢球半月板損傷，練習老拳師馬步樁近2個月的體會！
學員體會：26歲，手腳冰冷，習練老拳師馬步樁3個月，體質增強！
學員體會：45歲，手腳冰冷，練習老拳師馬步樁近4個月，氣血通達，雙手溫暖有力！
學員體會：23歲，身體虛弱，練習老拳師馬步樁38天，體力增強，睡眠加深！
學員體會：33歲，練習老拳師馬步樁3個多月，體力增強，爬雲臺山腰不酸！
學員體會：46歲，左膝蓋有關節炎，練習老拳師馬步樁45天，痛感減輕！
學員體會：54歲，痛風十多年，練習老拳師馬步樁2個多月，關節感到輕鬆！
學員體會：47歲，身體虛弱，練習老拳師馬步樁70天，體質增強，氣色好轉！
學員體會：38歲，職業醫生，練習老拳師馬步樁近2個月的體會！
學員體會：23歲，大學生，扎馬步近2個月，睡眠加深，身體輕鬆暢快！
學員體會：24歲，曾是摔跤運動員，練習180天傳統馬步樁的體會！
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