【瑜伽心得】瑜伽改善我們的身體，更加改變我們的生活，拋開僵硬死板的身軀，追求靈活與柔韌，在追求健康的道路上，距離陽光的生活也更近了一步！
【本期導讀】長期久坐讓身體僵硬？瑜伽開髖靈活雙腿，柔軟身體，擁抱健康之美！
久坐越來越成為危害現代人健康的第一因素，隨著電腦科技的普及，為我們的生活帶來了很大便利，同時也在影響著我們的辦公方式，大部分都市白領每天上班的第一步就是打開電腦，然後久坐在電腦桌前一動不動，長時間的久坐不運動帶來很多疾病，譬如腰肌勞損、脊柱側彎、肩周炎、頸椎病等，都和長時間的久坐脫不了干係！我們在事業上努力拼搏，但是也不能忽略自己的身體健康，長時間的坐立之後要站起來適當運動一下，例如嘗試瑜伽開髖體式，針對下半身久坐問題重點訓練，開髖提臀，拉伸腿部韌帶的同時靈活腰腹，幫助骨盆和腹股溝的拉伸活動，讓我們的下肢更加輕鬆靈活。
對於剛剛接觸瑜伽的人來說，開髖體式可能比較困難，尤其是長時間久坐的上班族，他們的身體更加僵緊生硬，初次練習很可能出現肌肉酸痛、撕裂的情況，所以我們的練習一定要循序漸進，當身體重新適應了運動健身之後，我們在進行開髖練習，不僅健身塑形的效果會更好，身體也可以減少在瑜伽中受傷，只要經過一段時間的適應，身體會進入一個全新的狀態，你會感覺雙腿靈活，腰腹柔軟，身體輕盈有活力。
瑜伽奔馬式（左）是一個全身性的伸展動作，練習時靈活腰腹也伸展刷給您退，呼氣後側腳趾尖點地，前方手放於雙手的旁側，調整距離，屈膝腳背平鋪，抬起身體向上來到奔馬式。大臂內收幫助胸腔的擴展，若感覺輕鬆，肩膀上提向後左旋轉，手指輕觸地板，維持腰椎自然的伸展，將上背部去向天空的方向推送，胸腔尋找下顎，下顎尋找上方天空，後側腳背、腳趾有力下壓，去確保膝關節的穩定和舒適，若感覺膝關節不適，可以嘗試在膝關節下方墊上毛毯，緩慢吸氣，依次解開雙手扶髖，抬起身體向上。
蚌式（右）是一個深度的雙腿伸展動作，對於我們的腿部曲線有很好的塑形作用，練習時屈雙膝，大小腿九十度，屈右手手肘，頭部放在有大臂上方，蚌式練習開始，呼氣時保持髖部不動，抬高左腿向上，吸氣時自然放鬆向下沉送，在這裡做20次動態練習。保持雙腳回勾的狀態，呼氣膝關節向上提送，保持髖部向前推送一些，吸氣自然放鬆向下，在最低點保持，若感覺不舒適，嘗試抬起右手託住頭部，將手放於臀部處去感受臀肌的收縮，緩慢呼氣向上提，吸氣自然放鬆，保持腳掌回勾，呼吸緩慢而穩定，最後一次呼氣向上提送，吸氣自然放鬆向下沉落。