為了更好地練習瑜伽，除了需要增強力量和平衡之外，柔軟的身體也是重要的基礎之一，因為瑜伽是由不同的體式串聯在一起的一種運動，大多數這些體式需要柔軟的肢體來達到更好的效果，然後輕鬆吸收各類體式帶來的效果，這也是瑜伽和其他運動的區別所在。
這也就是為什麼有些人說瑜伽練得好不好，身體是否足夠柔軟也是測試標準之一的原因。這句話不無道理。因此，軒姐認為，對於那些相對僵硬的初學者來說，重要的是要有耐心，從基本的拉伸練習開始，多拉伸，這樣身體的肌肉就能慢慢產生記憶，從而逐漸適應瑜伽動作，使身體開始變得柔軟。每天堅持練習是很重要的。以下的瑜伽拉伸動作都非常適合練習哦。讓我們一起看看吧。
站立抬腿伸展式
對初學者來說，完全達到標準確實很難，但是通常我們可以通過練習這個動作來拉伸我們的腿，這樣雙腿的肌肉和骨骼可以被有效地拉伸，從而逐漸變得柔軟。此外，經常練習也有助於提高控制身體平衡的感覺，這也有一舉兩得的好處。
練習時，從站立進入，吸氣收腹，抬起左腿，右手舉起從後腦勺來到左側，抓住左腳掌。呼氣，將左腿拉得更靠近左肩，繃緊你的腳背，左大臂與地面平行，左小臂豎起並垂直於大臂，右腿穩定有力地踩在地面上，大腿肌肉收緊，眼睛直視前方，保持5組呼吸，完成練習後換邊。如果平衡感不好，你可以用牆來輔助練習的。
單腿下蹲拉伸式
這個動作比上述的站立抬腿拉伸式要簡單得多，也適用於運動前的熱身，可以伸展腿部，舒展你的骨骼和肌肉，靈活你的髖部和肩膀，緩解身體疲勞。
在練習過程中，雙腿分開站立，與肩同寬，雙腳微微外八，呼氣，屈左膝蹲下，左膝向左腳外側延展，右腿向右伸直，將腳掌向後勾，左手繞過左小腿至身體後部，用右手扣住，重心在左側，眼睛向前看，保持5組呼吸。完成後，身體回正後並換邊繼續練習。
蜥蜴式變體
這是一個經典的開髖開胯、柔軟雙腿的體式，也可以靈活你的髖關節，消除身體的僵硬，促進血液循環。
鍛鍊時，左腳在前，腳掌在地上，右腿向後伸直，腳掌繃直，大腿、膝蓋和腳背貼在地上，左肩放在左小腿下，左手向後伸，手臂和手掌貼在地上， 右手支撐在地面的右側，胸部靠近地面，呼氣，肩部儘可能張開，背部伸展，下巴和胸部貼在地面上，保持五組呼吸即可。
向上神猴式
這項體式不僅可以增強手臂和腰部的力量，增強平衡感，還可以拉伸腿部內側，靈活髖部，鍛鍊脊柱，使身體慢慢變軟。
在練習過程中，以直角坐姿進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部，上身向前彎曲，用雙手抓住左腳腕，將左腳拉起來，讓膝蓋內側扣住左手大臂的後側。然後你將雙手支撐在臀部的後面，指尖朝向臀部。吸氣，將臀部向上抬高，直到右大腿和右小腿垂直，放鬆頸椎，將頭向後仰直到與地面垂直，右腳跟提高，腳尖蹬地。如果可以的話，儘可能向後伸展左腿，腳掌繃直，保持雙手伸直，在這裡保持5-8次呼吸，然後還原，在另一側重複練習即可。