為什麼有的課程主題明明寫著緩解腰部疼痛，整節課的大部分體式都是圍繞加強腿部力量進行開展的？
腰部疼痛，引起的原因有很多，但當我們還沒有能力做到用一個體式就能解決問題時，多練習站立體式，加強腿部力量，給腰部足夠的支撐，是不是能達到減輕腰部疼痛呢？都是站立體式，但是受惠的是腰部。
同理，一個序列裡面，可能前面的一系列練習都是為了做到其中一個體式，而前面的一序列練習就是在施惠，為了做到的那一個體式就是在受惠。
以上圖序列中的站立體式為例，前面所有的練習都是為了做到戰士一式，那戰士一式之前的體式怎麼施惠的？
那就先來看看戰士一式是怎麼做的：
*從山式進入到四肢伸展式；
*雙臂上舉過頭，肘關節伸直；
*右腳向外轉動90°，左腳向內（向右）轉動60°；
*吸氣，向右轉動肩部、軀幹和身體；
*保持胸腔上提、手臂伸展，呼氣，屈右膝形成90度角；
*保持後腿的伸直和結實穩固；
*保持頸部伸展，頭向後、向上看；
吸氣，抬頭，伸直雙腿返回，向前轉動軀幹和雙腳，然後練習另一側。
練習過戰士一式的小夥伴肯定知道，戰士一的轉髖和蹬腿是很難的。再看上面的序列，戰士一式的轉髖是不是可以從戰士二式、加強側伸展、三角扭轉式、半月扭轉等體式得到訓練？蹬腿的訓練同樣可以在前面的站立體式中獲得。
當然，這只是其中一個例子，為了做到戰士一式，你可以編排其他的序列，也可能有無數個序列可以達到目的。所以我們需要在序列編排裡面掌握這個思路，你就可以舉一反三根據不同的練習目的、身體狀況編排不同的體式序列。
接下來，我們再來探討序列裡面的反姿勢。反姿勢的作用是即使你在前面的練習中犯了一些錯誤，反姿勢可以幫你修正錯誤，就像還原的效果一樣。
反姿勢也可以說是反向體式，針對單個體式的反姿勢我們肯定都很熟悉，比如當你練習了加強背部伸展式，你可能會做橋式肩倒立；做了開髖的坐角式，可以練習收髖的牛面式；練習了上犬式，可以練習英雄前屈/嬰兒式來緩解等等。
需要注意的是，反姿勢不僅僅局限於某一個動作，有時候一個動作可以對應兩個或多個體式，取決於練習的具體內容、強度以及給身體產生的影響和效果而定。
那麼對於一個序列來說，既有站立體式、又有扭轉、坐立倒立.怎麼設計反姿勢呢？
不管是施惠受惠體式的辨別還是反姿勢的設計，在朱曼老師「體式序列密碼之自我習練的技巧」中都有講解。
其實從施惠受惠體式、反姿勢的探索中，我們也不難總結出體式序列編排的一些基本原則。當你結合課程來看時，你就會發現這些原則都是顯而易見的。
原則一：從簡單到複雜
體式的複雜程度不同。在簡單到複雜的過渡中，身體可以更容易、更安全地打開並保持穩定。比如要做到戰士一式，前面安排一些相對簡單的體式來訓練戰士一式所需的力，這樣戰士一式做起來更容易些，對蹬腿的腳踝後側、屈膝腿的膝蓋和下背部的壓力就會更小一些。
原則二：從動態體式到穩定探索
身體會有緊張感，而通過運動可以更容易、更安全地找到緊張的部位，克服緊張感，最終才能更穩定，更持續性。
在「體式序列密碼之自我習練的技巧」課程中，老師提到了一種「 Viloma（間斷法，也是瑜伽調息法的一種，老師在此將這個思路應用到體式練習中）」練習方式，將一個序列拆成幾個小序列、並且加入過渡的體式，達到在序列中找到穩定的目的。
原則三：培養能量的平衡
能量總會有起伏，瑜伽哲學稱之為激性（rajastic）與惰性（tamasic）。不同瑜伽課程或許選取的道路不同，但是當從攤屍式中起來時應覺得能量是平衡的，呈悅性（sattvic）。能量低的時候，習練應該幫助我們提升能量，能量過高，習練應該幫助我們回到中心。
所以我們常說一個好的序列編排，習練者不僅可以鍛鍊到身體的皮膚、肌肉和骨骼，並且可以更多地從細胞水平上觸及到能量體的層面。
原則四：通過反向體式整合前面體式的功效
每個體式都會造成緊張，而其他體式則可以消除這種緊張。這就是為什麼要反向體式練習，實現習練更深度的整體感。
原則五：培養可持續的自我轉變
瑜伽是終身的習練。不管是對於老師需要面對不同情況的學生，還是習練者需要針對自身設計序列，我們要掌握編排序列的思路，並能舉一反三，這樣才能實現瑜伽習練可持續性的最大化。
如果在目前的練習或教學中，你對序列編排這種舉一反三的思路還有欠缺，朱曼老師的「體式序列密碼之自我習練的技巧」課程能給到你指導。你只有擺脫依葫蘆畫瓢的練習模式，才能真正開始屬於你的瑜伽。
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