看美女10分鐘,相當於做30分鐘有氧運動?別鬧,這幾種運動才靠譜

2020-12-15 家庭醫生在線網

一個流傳多年，最近又被供起來的「言論」，不知道有沒有人看過。

相傳「凝視美女10分鐘，相當於做有氧運動30分鐘，還能延年益壽。」如果真是醬紫，那麼，70後、80後及90後就不用擔心會有「男言之隱」了。

有自媒體稱這是來自世界著名醫學期刊：《新英格蘭醫學雜誌》，他們這麼介紹這研究：

英國研究人員選取了200個男人，歷時5年完成了這項研究。他們發現，男人每天凝視美女可以延年益壽，因為這些男人的血壓比正常人低，脈搏跳動也相對較緩，他們患心臟病的風險更小，所以壽命可以比常人多出3到5年。

研究還顯示，當男人凝視美女時，就會出現臉紅心跳，緊張等狀態，這是因為男人見到美女的那一刻就開始亢奮，腎上腺激素加快分泌，腎上腺激素會促使血管擴張，改善心臟的供血情況。如果每天都能凝視美女，大腦會產生美好的情緒記憶，保持情緒中樞的穩定，這些都能大大降低男人中風和突發心臟病的概率。

聽起來還挺像那麼一回事。

按照這說法，迷妹們每天盯著藏族「甜野」男孩丁真看10分鐘，也相當於做30分鐘有氧運動咯~而且，10分鐘哪裡夠，起碼1個小時打底吧！那妹子們日常減肥還吃什麼草，跑啥步，跳啥操，每天在手機上刷丁真就好了。

冷靜下來想想看，可能嗎？如果是真的，減肥訓練營也沒有存在的必要了，健身房也不用開了，大家都去追星吧，反正光看明星就能減肥，就能強身健體。

這Bug太明顯了。經查證，這個說法是閹割版，而且《新英格蘭醫學雜誌》根本就沒發表過相關的研究。

原版是這麼說的：

「一項長達5年的研究顯示：盯著女性的胸部看能增加男人的壽命。」研究過程跟國內自媒體所說的大致雷同。國內的消息估計是為了能過審，把「胸部」這樣比較敏感的信息省略掉了。

這個報導出自一份小報《真理之泉》（Fountain of Truth），《世界新聞周刊》（Weekly World News）改編了兩次這個所謂的「研究」，內容還誇大了不少。但而事實上，不僅《新英格蘭醫學雜誌》，其他正經的醫學期刊也沒刊登過這個研究成果。

所以，這不過就是外國黃色小報為了吸引眼球而胡謅的假新聞。無論盯著女生哪裡看，都不能讓人延年益壽、改善心臟供血。

想要加強心肺功能，大家還是老老實實去做有氧運動吧，每天出去散步半個小時都比抱著手機在家刷抖音看美女強。

好的心肺功能確實能讓我們的心臟泵血能力越強，回血速度越快，我們身體就代謝得越快，身體恢復的速度也就越強。

哪些運動能加強人的心肺能力？

哪些運動能較好地加強人的心肺能力呢？這有一個基礎版本，能輕鬆實現。

跑步的時候，把心率控制在130~140之間，保持這個速度30~90分鐘，這個強度對普通人來說已經可能比較好的刺激心肺，如果自己的要求比較高，身體狀況確實也允許，可以把跑步的時間保持在50分鐘以上。

1、遊泳

遊泳對心肺的刺激比跑步的效果更好。在水裡，除了肢體移動能刺激心肺，水壓也會加強對肺部的壓力，所以我們泡在水裡的時候會感覺呼吸比較困難。遊泳跟跑步一樣，儘可能拉長運動時間，保持勻速就好。

2、跳繩

跳繩的時候，心臟肌肉會更加努力地將氧氣和代謝物質送到全身，從而加強人體的心肺功能。同時，你的血液還能在跳繩過程中獲得更多的氧氣，對心肺的耐力能得到很好的鍛鍊。

其實不單單是以上三種運動，羽毛球、籃球、桌球、爬山、健步走、打太極拳、跳舞、跳操甚至是踢毽子，只要感到喘的活動，持續時間夠長都能起到刺激心肺的作用。但心血管或者心臟不太好的人群，得控制好運動強度。

「稍累」，自我感覺「微微有些氣喘」或「無法非常輕鬆流暢地與旁人聊天」，這個強度適合心血管不太好的人群。特別要注意，如果充分休息一天後，你的身體依然感到疲憊，就說明強度過高，下次運動需要降低強度。

另外，大家在做任何運動之前，記得先熱熱身，活動活動關節，避免拉傷扭傷。

策劃：王協

編輯：陳鬱

排版：梁嘉怡

參考資料：1、According to a study published in The New England Journal of Medicine, "ogling women's breasts is good for a man's health."，snopes網站2、如何提高心肺功能？- 陳鄒琦的回答 - 知乎 3、《健康 | 「一根跳繩」調動你的全身！健心肺、練肌肉、減肥它都包攬了》.國管局離退休幹部之家.2020-6-17

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