山式是瑜伽中最基礎的體式，每個站立動作都可以看成是從山式演變而來，也可以作為瑜伽課開始或結束調息放鬆。
在瑜伽老師進修中，山式的練習常常花費2-3天學習，需要深度了解山式，為以後的瑜伽教學做基礎。
練習山式，需要注意的細節
每一次練習山式針對練習目的去感受目標肌肉的啟動。
（山式：正面）
（山式：側面）
（山式的解剖圖譜）
山式練習感受
一、雙腳併攏時平衡不是很穩，雙腳打開一倍肩寬時穩定較好；
二、當臀部加緊時，能明顯感受到臀部收緊的感覺，用手指戳時能感受到內部肌肉硬硬的感覺；
三、膝蓋上提時，大腿前側有收緊的感覺；
四、雙肩向兩側打開時，會有種擴胸的感覺；
五、雙臂下沉時，有指尖向下觸摸地面的感覺。
新同學常見錯誤
新同學經常把山式練習錯誤，如果你是老師，在課堂上仔細觀察下；如果你是同學，上面的練習感受，你能感受到嗎？
（常見錯誤示範：聳肩）
（常見錯誤示範：身體側彎）
（常見錯誤示範：塌腰翹臀）
（常見錯誤示範：抬頭、圓肩、拱背）
新同學怎麼練習山式？
你可能會聽老師說過9點貼牆這個詞語，簡單說就是，你身體表面有9個點儘量貼在牆壁上，去感受貼牆時的感覺。
（9點貼牆）
◇頭部（1個點）：後腦勺的位置；
◇兩側肩膀（2個點）：兩側肩膀的後側，肌肉名稱為三角肌後束，也就是你肩部最外側的正後面；
◇兩側臀部（2個點）：臀部向後翹起的最高點，肌肉名為臀大肌；
◇兩個小腿肚子（2個點）：小腿處向後凸起的最高處，肌肉名為腓腸肌；
◇兩個腳後跟（2個點）：這個不用解釋，脫了鞋子你都知道。