【新手】初去健身房,怎樣緩解不知所措的尷尬?

夏天到了，又要開始減肥大業了！

新手去健身，

除了害怕自己不能堅持，

不懂怎麼練之外，

心理也是一個很重要的因素。

器械好複雜，不會用怎麼辦？
沒肌肉，不好意思穿無袖啊！
衣服太緊了，好害羞！
天啊！怎麼能堂而皇之穿露臍裝？
那些高手練得熱火朝天，會不會瞧不起我？

腦補一下那個畫面，確實感到有點

慌張

想要健身、塑形，但是剛去健身房穿著新買的裝備，好像在告誡所有人「我是新人，我好緊張」。只能賴著跑步機不走，不敢靠近那些看上去有點複雜的運動器械。不知道每天應該練什麼，怎麼練，有一種摸不著頭腦的感覺，所以更不好意思去力量區……

今天學習學習如何自信自如地在健身房鍛鍊~

首先，找到可以進行伸展運動的區域，坐在健身墊上，做一些簡單的拉伸。這時，可以很好地觀察周圍的環境，並舒緩內心的緊張，做一些自己熟悉的拉伸動作。接下來，介紹一下幾個簡單的拉伸動作：

脖子拉伸：挺直坐下，緩慢旋轉頸部幾圈，將頭從一側旋轉到另一側，並在每一側保持一定的拉伸。

上背部拉伸：向前伸展兩臂，然後兩臂交叉，同時向相反方向用力，看上去像在給自己一個擁抱，通過這個動作來放鬆上背部分的肌肉。

小腿拉伸：雙腿直立，將一條腿跨步向前，緩緩屈膝前腿，身體前傾，後腿筆直且後腳貼緊地面。相反方向，重複動作。

用自己最喜歡的有氧運動器械進行10分鐘熱身，用平緩的節奏來完成。如果需要幫助操作設備，健身房的工作人員都會非常樂意幫忙。可以嘗試室內健身自行車、跑步機或橢圓訓練機（交叉訓練機）。通過熱身運動讓身體血液流動起來，為運動做準備。

熱身後，到練習自由力量的區域，選擇適合自己的一組啞鈴，進行一些上半身的運動練習。是否較輕重量的器械也能夠實現有效的健身目的呢？介紹幾個適用於初級者水平的方法：

15個槓鈴肩上推舉

5個啞鈴彎舉

15個硬拉（負重訓練）

重複動作，每一組30次

（新手建議在專業教練指導下進行)

再做20分鐘可間歇式的有氧運動，它可以適時地增加或降低練習強度。一般建議使用可手動調節強度的器械，而非預先設定好的，因為可以根據自身的情況調節運動強度，不斷看到自己的進步，在訓練中增加自信。

對於初學者來說，30秒鐘練習後可以配合30秒鐘休息，步行或調節到器械的較低強度。如果想要挑戰自己，就45秒鐘練習後15秒鐘休息。

倒蹲機是健身房裡最簡單的器械。事實上，想要正確使用還是很難的。對於健身房的新晉會員，鍛鍊腿部力量可以從它開始練習。選擇輕重量級的進行練習，每10個為一組，3組。再者就是坐姿推胸機、腿部推蹬機和坐姿屈腿機。

當你將要健身完成，最後再做些拉伸運動來放鬆身體肌肉（拉伸方法可以找到健身房教練請教）。坐下後，輕舒一口氣，用你最舒服的方式去拉伸，每個動作至少持續20秒鐘，盡情伸展吧。

不要在健身房覺得不好意思，事實上，大多數人都很樂意去幫助一個剛過來健身的夥伴。最理想的狀態就是請一名私人健身教練來幫助你最初的練習。

希望不久後我們追求健康的小夥伴，

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大王風健身簡介

大王風健身成立於2005年，是荊門市首家經營規模大、服務檔次高，集健身、遊泳、汗蒸理療、運動康復及商務休閒等為一體的大型多功能專業健身中心。

秉承「專業、科學、高效」的經營理念，引進國際國內頂級健身器械和科學先進的訓練體系，致力大眾健身服務，擁有包括國家級健身健美裁判、運動營養師、美國AFAA高級私人教練、亞洲體適能精英私教在內的師資強大的教練服務團隊，常年開設各式瑜伽、時尚團操、恆溫遊泳、減脂塑形、產後恢復以及拳擊搏擊、少兒培訓等運動健身課程，實現多維健身體驗，引領荊城運動時尚，領跑荊門健身。先後獲得荊門市「2009-2011年消費者滿意單位」、「2012-2013年度守合同重信用單位」，2013年當選「影響荊門市民生活100品牌」，2016年獲得「荊門市知名商標」並通過德國酷龍體適能認證及授權，2017年3月榮獲荊門市「2016年度消費者滿意品牌」和2016年度東寶區文化體育「領軍企業」。

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