導語：如今大家的生活壓力不斷上升，很多人因此而受到了失眠的影響。並且大家已經習慣性地熬夜晚睡，長此以往，生物鐘紊亂，並且很容易造成失眠的問題，睡眠不足對機體內器官健康不利，免疫力也會因此降低。
一、醫生：失眠「幫兇」找到了，戒掉2種食物，睡得心安不夜醒
1、食鹽
食鹽中會有很多的鈉離子，如果吃得太鹹，容易造成體內攝入的鈉離子過多，神經遞質傳導功能出現障礙。鈉離子會刺激中樞神經系統興奮，褪黑激素的分泌也會因此受到影響，褪黑素分泌減少造成失眠問題。
2、咖啡
很多人為了能夠讓自己打起精神工作，每天都會喝一杯咖啡，咖啡喝完之後15分鐘就會產生刺激作用，能夠緩解人的疲倦。但是咖啡的代謝時間需要經歷6小時，所以如果下午5點喝咖啡，晚上11點都還有咖啡因的殘留，所以很多人會有睡不著的問題。
二、睡眠質量還受什麼因素影響？這3個因素，要注意與避免
1、情緒因素
情緒對人身體健康是有很大影響的，而且也非常容易影響睡眠。如果處在一種比較難過或者是激動的情緒當中，精神狀態也會受到破壞，睡眠質量就會造成影響，所以會有失眠問題的出現，要儘量在睡前平復心情，這樣才有利於入睡。
2、環境因素
有的人換了環境就無法睡覺，而且非常受到外界環境一舉一動的影響，每個人對環境的適應能力不一樣，有的人很快融入，而有的人難以適應。睡眠淺且容易受影響的人，最好在自己熟悉環境中入睡比較好。
3、精神因素
生活中有很多精神因素的影響，比如生活壓力大，而且工作任務多等問題，這些都會影響到我們的睡眠質量。如果長期處於一個緊張和壓力大的氛圍中，人的神經會處於興奮狀態，這樣一來很難入睡，所以會出現失眠的問題。
三、日常做好3點，改善失眠問題，讓你一夜安眠
1、經常鍛鍊
鍛鍊不僅僅能夠減肥，同時還能夠有效助眠。因為運動能促進血液循環，並且加速新陳代謝，每天運動完之後體內的毒素也會排出，身體會有疲憊的感覺，這樣一來更容易入眠，而且睡眠也更加安穩。
2、睡前洗溫水澡
睡前可以洗一個溫水澡，溫水能夠讓血管擴張，這樣血液循環就會加速，大腦的血液也會因此減少，並且會出現睏倦的感覺。所以每次洗完澡都會打哈欠就是這個原因，洗澡的水溫不宜太高，避免適得其反。
3、肝睡眠守護者，嘗試睡眠茶
睡眠質量的好壞影響到第二天工作的精神，可以選擇多喝水，能夠讓精神放鬆下來，有助於睡眠。還可以選擇睡眠茶，其中的食材有助於安眠。根據李時珍《本草綱目》的記載：酸棗仁、百合、枸杞、桑葚、大麥、茯苓、梔子、蓮子、杜仲雄花和紅玫瑰都有很好的安眠效果。因為失眠問題去看過中醫的，應該都會發現助眠的藥方中有這幾味食材，這也是根據藥食同源的原理，功效如下：
酸棗仁：安神養心，助眠安眠，凝神蓄精
百合：清熱解毒，寧心安神，促進血液循環
茯苓：鎮靜安神，促進睡眠改善心神不寧
睡眠茶是需要熬製的，並且要掌握好火候才能夠保證睡眠茶的純正，並且一次熬製只有一碗水的量。對於每天比較忙碌或是長期出差的人來說，可以直接選擇睡眠茶的茶包，直接用沸水衝泡，等待一分鐘，就能夠立刻獲得一杯睡眠茶，幫助安身靜心。
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結語：失眠非常痛苦，晚上睡不著白天沒精神，並且睡眠淺容易受到影響。良好的睡眠才能夠擁有飽滿的精神狀態，才能促進提高工作效率。要注意自己的睡眠環境，並且多運動，能夠促進新陳代謝，幫助褪黑素的分泌。