什麼時間跑步最好,揭曉跑步的最佳時間

2020-12-21 騰訊網

有些跑友在跑步時間的選擇上有些迷茫，不知道是早上跑好？還是晚上跑好？而當他們在網上看到各種關於各個時間的利弊分析後，更是瞬間頭大，甚至還影響到了他們堅持的動力。那麼最佳的跑步時間到底是什麼時候呢？

首先，來說說晨跑，不是晨跑讓你養成早起的習慣，是因為早起，你需要睡得更早來保證充足睡眠，才能保證早上起得來。晨起的前提是早睡，如果你睡得晚又要硬逼自己早起，一般來說，你很難將晨跑習慣堅持下去。如果你睡得晚，就沒有必要逼自己晨起跑步。因此，與其說是晨跑讓你養成早起的習慣，不如說跑步這件事有助於你養成長期的健康生活方式。

其次，晨跑、午後跑、夜跑都有利於健康，都可以消耗脂肪，沒有哪個更優。目前，也沒有足夠科學證據證實某個時間段跑步更加有利於燃燒脂肪。從能量消耗角度而言，增加運動，合理運動，控制飲食，合理飲食永遠是減肥的不二法則。如果一種方法，一種手段相比其他方法，確實可以明顯減肥，那麼這種方法就應該是被人們廣為認可接受，但事實上，我們目前還沒看到減肥領域突破性的方法和進展。

最後，空氣品質問題是跑步時需要考慮的。跑友們都希望在空氣良好的地方運動，你覺得空氣清新，可能不是因為氧含量更高（氧含量一般是恆定的，只有高原氧含量較低），而是因為負離子多，會讓我們覺得空氣品質更好。空氣處於流動循環中，你應該關注實時空氣品質，跑步前看看墨跡天氣、空氣品質播報等APP，只要空氣品質合格，那麼早晨晚上都可以跑步，空氣品質不佳，啥時跑步都不好。

總結，雖然一些生理指標隨晝夜變化，具有明顯的節律特徵，但運動能力、運動表現、運動狀態卻很少隨著生物節律發生變化，從進化論角度而言，隨時保持適應能力，這有利於人類生存，如果早上跑得慢，下午跑得快，我們的祖先就有可能在早上被獅子吃掉吧！

只要我們處於清醒狀態，運動表現在早上和晚上就不會有太大差別。唯一的例外就是力量性運動，下午進行力量訓練，身體狀態較好，研究認為這可能與體溫在下午較高有關。

選擇適合自己的跑步時間，就是最佳時間。

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