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Yapi公開課
第16課：跑步時間，如何選擇
文=yapi技術研發中心
很多人會問這麼個問題：什麼時候跑步才是最好的？早上空腹跑步時是否會消耗更多的脂肪？其實，每個時間段都有其優缺點。不能籠統的說哪個時間跑步就是好或者壞。不過你要是選擇早上跑步的話，時間不宜過早。
天還沒亮就起床，不攝入水分或者食物就去跑步，對身體肯定百害而無一利的。此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：
1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。在清晨，肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。
2、身體體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛鍊，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
而且從環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動（高中生物課上學的）。
晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區隔
我是喜歡夜跑的人。
對大多數人而言，八點以前機體生理功能仍較穩定良好，可以耐受跑步的強度。而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但如果太晚，就不要進行劇烈的運動了。
另外，晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。如果是餐後運動，最好在進食1h後再運動。餐後運動也需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。總之，休息的時間夠了，才不會對你的胃造成太大的負擔。
臨睡前，我們需要一個安靜舒適的環境，體溫不能過高，心率不能過快，才能讓我們儘快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。
其實，最佳鍛鍊時間應是自己最有鍛鍊欲望的時間，而不必拘泥於「專家」怎麼說。最佳時間：上午和下午
如果真要說什麼時間跑步最好，我只能說是在9：00-10:00和16:00-18:00這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好。最重要的是這個時候跑步，正處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。
而根據各種人體生物鐘調節的原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點-6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。
奔跑吧，騷年！
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