大家都知道人體有自己的生物鐘，或許你還不知道食物也有自己的生物鐘。按照最佳的「食物生物鐘」進食，既能充分享受美味，又能攝入均衡的營養，不易發胖！
一日三餐都能喝粥，但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食慾不佳，喝碗熱粥，能生津利腸，利於消化。
如果再放入些切碎的蔬菜等食材，養胃暖胃的同時也豐富了營養。
經過上午緊張的工作或學習，從早餐中獲得的能量和營養不斷被消耗，需要及時補充，因此午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。
薯類食物不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素，可讓整個下午的精力更加充沛。但薯類食物不宜飯後再吃，一來容易吃撐，二來會影響其中營養元素的消化和吸收。
另外，薯類所含鈣質需要在體內經過4—5小時進行吸收，而下午的日曬正好可以促進鈣的吸收。薯類最好蒸或煮，可以很好地保留營養素。
晚餐不宜吃太多，熱量要嚴格控制，否則極易長胖，還會為慢性疾病埋下隱患。建議晚餐可適量吃些水果。
首先，用餐時，先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。其次，水果熱量低，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯的總熱量攝入。
但要注意，不要在臨睡前吃水果，不然充盈的胃腸會使睡眠受到影響。
材 料：
大米半杯，紅蘿蔔半個，油菜2顆，鹽適量，香油幾滴
步 驟：
1、大米清洗過後放入燉鍋中，加入適量清水
2、按鍵自動燉煮
3、紅蘿蔔洗淨後切細丁、油菜洗淨後切細末備用
4、起鍋前放入切好的紅蘿蔔、油菜和少許鹽，用筷子攪拌幾下，繼續煮3分鐘左右後，滴入幾滴香油即可食用
材 料：
紅米20g，大米20g，桂圓乾20g，紅花生米20g，紅豆20g，紅糖適量
步 驟：
1、依次將紅米、大米、紅豆放入容器淘洗乾淨。
2、再加入桂圓乾、紅花生米
3、適量清水，攪拌均勻。
4、電飯煲啟動常規煮粥功能，煮熟~
5、取出裝入碗中加入少許紅糖拌勻即可~
材 料：
黑豆50克，糯米30克，大米40克，小米30克，南瓜一小塊，花生1小把
步 驟：
1、黑豆提前泡1小時以上。
2、南瓜一塊兒去皮，切成小方塊兒。
3、糯米，大米，小米，花生米一起投洗乾淨。
4、泡好的黑豆裝入電飯煲。
5、洗好的米和南瓜放進去。
6、加入足量水，喜歡稠的少放水，喜歡稀一點的多放。
7、裝入電飯煲，開啟煮粥功能，只需坐等了。
8、功能結束，營養粥已經好了。
材 料：
土豆2隻，植物油、素食咖喱、鹽、蔬果調味粉適量
步 驟：
1、土豆去皮洗淨切塊
2、起油鍋加熱,放入土豆煸炒
3、放適量的清水加蓋大火煮開改為中小火煮10分鐘,然後放適量的鹽煸炒3分鐘
4、再放適量的咖喱煸炒2分鐘
5、最後放適量蔬果粉翻炒均勻出鍋
材 料：
大米130克，糙米80克，紅高粱35克，芋頭200克，香菇4朵
步 驟：
1、大米、糙米、高粱洗淨，提前泡2個小時。
2、芋頭切滾刀狀，香菇切丁。
3、泡好的米水倒入電飯鍋中。
4、熱鍋倒油，放入芋頭和香菇，煸炒出香味。
5、放入雜糧米，加1小勺鹽，翻炒2分鐘。
6、將炒好的料全部倒入電飯鍋，倒入清水，開始煮飯。
7、煮好後燜5分鐘開蓋。香菇的香味撲鼻而來~~
材 料：
山藥150克，白果15顆，芒果1個，松子仁1大匙，荷蘭豆6片，橄欖油、鹽適量
步 驟：
1、山藥削皮後衝洗一下，切片後放入淡鹽水中浸泡，避免氧化變黑
2、芒果去皮去核切塊，荷蘭豆去筋切細絲備用
3、炒鍋中入橄欖油，先炒山藥，再下白果、荷蘭豆翻炒
4、放鹽調味炒勻，放入松子仁翻勻
5、起鍋前放入芒果拌勻
材 料：
生菜1顆，胡蘿蔔少許，紫甘藍少許，橙子1顆，素沙拉醬適量
步 驟：
1、生菜洗乾淨瀝乾水，撕成小塊
2、洗淨瀝水紫甘藍切細絲，胡蘿蔔去皮擦絲
3、加入素沙拉醬攪拌均勻
4、最後放上去皮切好的橙子就可以啦
材 料：
小湯圓1盒，芒果半個，西瓜、火龍果、獼猴桃、冰糖適量
步 驟：
1、鍋中燒水同時把水果切成和湯圓大小相似的快或者挖成圓球備用
2、水開後把小湯圓下入鍋中煮十分鐘左右
3、待小湯圓全部飄起來關火晾一會
4、湯圓熟後倒入切好的水果，加適量冰糖攪拌均勻即可
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