據說在這個有顏有材的時代
還必須得會炫技
不知從何時起
「蹲」已時髦到各大街小巷
大家一起蹲著聊人生、談理想
蹲著刷手機、吃飯
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據說這股熱潮是從娛樂圈掀來的
有各種「門派」
No 1 金泫雅的「八字蹲」
雙腳分開，但腳後跟併攏呈八字形，上身保持正直。這動作看似簡單，實際卻恰恰相反，需要身高和體重的完美配合，據說90斤以上的做不到哦。
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No 2 韓雪的「女王蹲」
韓雪在一次節目錄製的時候，為了防走光，她雙腿交叉，微微下蹲，這平衡能力不是一般的好啊，真是大寫的服！
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No 3 孫儷的「亞洲蹲」
娘娘的這個真是技術活，需要腰、腿、臀和全身多塊肌肉配合發力，雙膝微微分開，臀部貼近腳踝，這難度係數沒點身材真的很難做到。
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這是正確的|「亞洲蹲」蹲姿，你品，你細品！
瑜伽人（yoga_in)
據說亞洲蹲還可以改善便秘，因此還受到各國人士的效仿。
其實
在瑜伽人小編心理
壓軸的才是最優秀的
最後一個「蹲"亮瞎你們的雙眼
No 4 萬茜的「隨便蹲」
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這真是江湖絕技啊，想蹲哪蹲哪。看似簡單，實則很難，不僅要有很強的柔韌性和平衡力，還需要一雙纖細有力的美腿，不然你真支撐不起來。不過不信邪小夥伴可以試試。
愛豆有絕技，自家粉絲自然也不會差。為了顯示「隨便蹲」的難度係數，粉絲們的這PS技術也是發揮到極致啊！
簡直了，電線上、草尖上、花枝上.這是準備「三缺一」嗎？
瑜伽人（yoga_in)
萬茜的「隨便蹲」，其實也是瑜伽裡的一種平衡體式，叫趾尖蹲立式，簡稱趾尖式。有助於鍛鍊盆骨的穩定性和髖關節的靈活性。
身體的穩定性就是指在運動過程中，使身體的某個部位保持穩定，不動，收緊核心。
靈活性也就是大家所謂的柔韌性，屬於距離問題，看我們的身體能移動多遠。與活動性大為不同，身體的活動性則是指神經的力量和控制問題。
髖關節是一個複雜的球窩關節，由股骨頭和骨盆髖臼之間的關節構成。
下面瑜伽人小編給大家安利一組關於髖關節的靈活性練習
動作一、站姿髖部內旋外展
（左右各15-20次）
動作二、交叉正踢腿
（左右各15-20次）
動作三、弓步轉體
（左右各15-20次）
動作四、弓步提膝
（左右各15-20次）
動作五、深蹲側提膝
（左右各15-20次）
提到萬茜，大家的第一反應就是近期火得不行的《乘風破浪的姐姐》，據說她是裡面的團寵。不僅情商高、顏值高，身材那更是沒得的話說。
她不僅蹲姿吸睛，坐姿更是辣眼睛，霸氣不失妖嬈，無時無刻不在展示其好身材。
這年頭炫技也是需要實力的，已升級為辣媽的茜姐還跟個仙女似的，離不開她健身房裡揮汗如雨的日月，這執行力相當Nice！
108斤瘦到86斤，簡直開心到飛起。此刻，屏幕前的小夥伴， 你找到瘦身的動力沒？想想身上掉了22斤肉是什麼概念，什麼畫面？
雖說唱歌跳舞是女孩子的天性，但30+的女人都這麼野嗎？
尬舞尬到國際電影節的女人，果真不一般，一群大老爺們紛紛中招，太魔性了。你們這確定是走紅毯，不是去「砸場子」嗎？
女生酷起來真沒男人什麼事，文靜的外表下暗藏著一顆狂熱、躁動的心。請萬茜姐你騎著心愛的機車要去哪？
這樣溫柔又不失性感的女神辣媽喜歡嗎？
喜歡的話，
跟隨茜姐開始運動吧！
最後瑜伽人小編給大家再安利一組，
在家即可塑形、虐腿、提臀的訓練動作：
動作一 正踢腿
保持站立姿勢，雙手抬高側平舉，身體保持正直，收緊腹部，單腿伸直向前踢，做五個換腿。（左右各5*5）
動作二 弓步屈膝踢腿
雙手向上高舉，收緊腹部，單腿弓步彎曲向上踢腿同時雙手放下，可以拉伸腿部線條，緊緻大腿肌肉（左右各5*5）
動作三、後踢腿
俯趴臥在瑜伽墊上，腳尖、膝蓋和兩個手掌撐地，單側腿想後上方踢出，鍛鍊大腿內側和後側的肌肉（左右各5*5）
動作四、俯臥後抬腿
俯稱在瑜伽墊上，兩個手掌和單腳尖撐地，單側腿向後抬起，可以緊緻臀部肌肉（左右各5*5）
動作五、側抬腿
橫臥在瑜伽墊上，單側手肘支撐上半身，腹部收緊，單側腿向上抬高，可以緊實大腿內側肌肉（左右各5*5）
美腿也是展示妹子好身材的一塊招牌，
流暢的腿部肌肉線條至關重要，
因此運動之後記得腿部按摩，
幫助肌肉放鬆，
防止酸痛！