有人說「女人的背部是性感之丘」
那柔美的曲線
不僅給人美好的視覺享受
還有一種神秘而不同凡響的味道
最令人著迷 #百裡挑一#
所以，夏天想要來個性感的「背影殺」，美背的練習一定必不可少。今天，給大家分享12個瑜伽動作，想要美背伽人一定要多練哦！
1、山式靠牆
想要漂亮的美背首先身體姿勢要正位靠牆山式可以很好的幫助糾正姿勢和體態雙腳打開與髖同寬腳後跟，臀部，背部雙肩，頭部後側靠牆腹部微微內收，雙肩下沉保持3-5分鐘
2、泡沫紙滾動放鬆背部
仰臥在泡沫軸上，屈雙膝雙腳打開與髖同寬，雙手放在頭部後側前後滾動整個背部，直到背部放鬆
3、激活背部，打開胸腔
坐立在椅子上，先聳肩到最高然後放鬆下沉，大臂外旋雙肩向脊柱的中間夾打開胸腔，激活背部保持1-2分鐘
背部靠在椅子上胸椎的部位在椅背上雙手放在頭部後側，打開胸腔身體向後，保持20-30秒
4、靈活脊柱
坐立在椅子上，吸氣，仰頭呼氣，低頭，吸氣，還原呼氣，頭部向右側彎，吸氣，還原呼氣，向左側彎，重複練習2-3組跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背重複練習5-8組
5、英雄前屈延展背部
跪立在墊面上，雙腳併攏雙腿分開略大於髖部吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈雙手臂向前伸展，前額點地保持20-30秒
6、下犬式延展背部
從英雄前屈開始，保持背部的延展進入下犬式，雙腳打開與髖同寬臀部向後向上，腳後跟儘量向下踩頭在脊柱的延長線上保持20-30秒
7、上犬式加強背部
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側手肘內夾，打開胸腔激活背部呼氣，伸直雙手臂胸腔繼續向前向上打開雙腿離開墊面，保持20-30秒
8、交叉平衡加強背部
跪立在墊面上雙腿雙手打開與髖同寬手臂大腿垂直墊面呼氣，抬起左腿向上保持身體穩定的前提下，伸直右手停留20-30秒，換另一側
9、手肘支撐加強背部
俯臥，雙手肘在胸腔兩側呼氣，前腳掌推地，身體一條直線頭頂延展，腳後跟向後蹬保持20-30秒
10、蝗蟲式變體加強背部
俯臥在墊面上，雙手臂向前伸展呼氣，同時抬起雙腿，手臂向前伸展打開胸腔，保持20-30秒
11、小橋式加強背部
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腿打開與髖同寬，下巴找鎖骨雙手放身體後側，掌心朝下保持20-30秒
12、仰臥脊柱扭轉放鬆背部
仰臥在墊面上，屈左膝雙手側平舉，呼氣，身體向右扭轉將右手放在左大腿外側保持20-30秒，換另一側