#百裡挑一#
大家好，我是瑜伽老師小二呆~
練出馬甲線幾乎是每個女孩的夢想，擁有馬甲線，不僅是性感身材的象徵，也是力量的化身，還能夠給腹部器官提供足夠的支撐和保護。#
但現實生活中，很多人腹部贅肉越長越多，尤其是生完孩子後，肚皮變得松鬆軟軟，遊泳圈一層又一層……
所以，後臺經常能收到粉絲留言問，如何才能練出馬甲線？
小編想跟大家說的是，練習馬甲線不需要多麼炫酷的動作，只需要簡單的堅持。馬甲線是一個需要長期堅持的事情，只有每天勤奮地練習，才能擁有令人羨慕的身材，三天打魚兩天曬網是練不出好身材的！
下面給大家分享5個動作，非常簡單，運動小白也能快速上手，但是一定要每天堅持打卡，相信不久以後，你們都能練出馬甲線哦！
動作1：屈膝蹲
站立，雙腳分開比髖略寬，雙腳相互平行或腳尖外展，雙手放在身體兩側。吸氣準備，呼氣彎曲膝蓋，臀部降低，讓大腿與地板平行，同時手肘觸摸膝蓋，重心在腳跟上。吸氣時重新站起來，雙腿伸直，臀部和核心發力。配合呼吸，動態練習10-15組。
動作2：交替衝刺
站立，雙腳分開大約一腿長，腳尖朝向正前方，雙手屈肘。吸氣準備，呼氣身體重心向左移，左腿屈膝，同時左手向後擺動，右手向前。吸氣還原，呼氣身體重心向右移，重複剛才的動作。注意軀幹保持延展狀態，肩膀放鬆。配合呼吸，動態練習10-15組。
動作3：伏地挺身
從斜板式開始，雙腿伸直，手臂垂直地面，肩膀在手腕正上方，身體在一條直線上。吸氣準備，呼氣手肘彎曲，胸部向下降低。保持小臂垂直地面，大臂與軀幹在一個平面上。吸氣手臂伸直，身體向上推，還原到斜板式。初學者可以選擇將膝蓋放在地面上，降低體式難度。配合呼吸，動態練習10-15組
動作4：側板式
從斜板式開始，吸氣準備，呼氣身體向右轉動。左手撐地，右手臂上舉。注意兩側手臂在一條直線上，肩膀放鬆，眼睛看上方手指尖。吸氣還原到斜板式，呼氣換左側重複剛才的動作。注意保持側腰向上提，核心激活。配合呼吸，動態練習10-15組。
動作5：蝴蝶仰臥起坐
仰臥，雙腳腳掌相對，將雙腿張開成蝴蝶式，手臂向上伸直。注意肩胛骨離開地面，腹部核心收緊。呼氣，軀幹慢慢向上抬，直到坐起來，手臂向前伸直。吸氣時，有控制地慢慢向下仰臥，直到肩胛骨末端貼地，保持在這裡。初學者可以選擇直接屈雙膝，腳掌踩地。配合呼吸，動態練習10-15組
好了，以上就是關於「如何練馬甲線」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~