不知從什麼時候開始，夜跑成為越來越多人喜歡的運動，特別是到了夏天，在微微的晚風中慢慢跑起來實在是一件令人舒服愜意的事情。當然你也可以選擇跑步機來完成，不僅跑步距離更加精準，而且還能靈活把握時間，是不是更容易實現。
今天介紹的這位胖哥相信大家並不陌生，為了讓自己瘦下來他也算使盡渾身解數。這一次他開始嘗試跑步減肥，並連續堅持1個月看身材能有怎樣的變化。
咱們還是來看看胖哥的身材。不僅體重達到了210斤，而且這全身上下隨處可見的贅肉都給人滿滿的油膩感，特別是這明顯下垂的小肚子怎麼看都覺得彆扭。
既然決定跑步減肥，胖哥就進行了足夠的心理建設，每天跑30分鐘對於誰來說也不是一件容易的事情，特別是這樣的大塊頭更是舉步維艱，但他從不放棄，哪怕只能快走也一定要堅持下來。
胖哥一開始總是累的氣喘籲籲，可隨著跑步時間的延長，他顯然已經適應了這樣的運動節奏。不要說自己不行，向著一個目標每天進步一點點，你就會發現沒有什麼不可能。
跑步不僅能有效鍛鍊心肺功能，而且還能養成健康的生活習慣。喜歡跑步的人往往也是有毅力有追求的人，憑藉自己的力量向著更完美的目標的努力，是不是一件幸福的事情呢？
30天的時間就這樣一點點的過去，胖哥累計跑步時間達到了900分鐘，也就是15個小時，是不是想想都覺得不可思議。此時胖哥的體重已經降到了202斤。一個月減重8斤是不是也讓你覺得非常滿意。
看一下正面身材對比，整個人好像瘦了一圈，無論哪個部位，贅肉都好像變得緊實了一些。特別是小肚子有了明顯內收的感覺。當然，因為體重基數過大，胖哥要想恢復正常身材還需要一段時間，但只要多努力一點，就會向著目標前進一步，你是不是也為他感到高興。
最後來看一下動圖前後對比，贅肉的減少更是顯而易見，就連整個人的動作都好像輕盈了許多。和很多人相比，胖哥跑步本身就面臨更大的挑戰和問題，但他為了追求健康有型的身材，願意為之不懈努力。各位小夥伴不要再只是把目標掛在嘴邊，行動起來你才能真正體會成功的快感，加油吧！
很多人剛開始跑步，一上來就開始亂跑，經過2-3天去，就堅持不下去想要放棄了。其實有規律的循環漸進很重要，下面這份跑步計劃，幫助一些剛開始接觸跑步的人，嘗試在12周內不休息的跑30分鐘。這份跑步計劃表，一共分為12個階段，在進入下一階段之前，每個階段每周至少重複三到四次訓練，這份計劃表已幫助成千上萬的跑步新手。
新手跑步的12個階段
第1階段
連續快速步行30分鐘。
第2階段
步行4分鐘，跑步1分鐘；
再重複四次，最後步行4分鐘；
總訓練時間：29分鐘，其中5分鐘在跑步。
第3階段
步行4分鐘，跑步2分鐘；
再重複四次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中10分鐘在跑步。
第4階段
步行3分鐘，跑步3分鐘；
再重複四次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中15分鐘在跑步。
第5階段
步行2分30秒，跑步5分鐘；
再重複三次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中20分鐘在跑步。
第6階段
步行3分鐘，跑步7分鐘；
再重複兩次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中21分鐘在跑步。
第7階段
步行2分鐘，跑步8分鐘；
再重複兩次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中24分鐘在跑步。
第8階段
步行2分鐘，跑步9分鐘；
再重複一次上面步驟，然後步行2分鐘，跑步8分鐘，最後步行3分鐘；
總訓練時間：35分鐘，其中26分鐘在跑步。
第9階段
步行1分鐘，跑步9分鐘；
再重複兩次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中27分鐘在跑步。
第10階段
步行2分鐘，跑步13分鐘；
再重複一次，最後步行3分鐘；
總訓練時間：33分鐘，其中26分鐘在跑步。
第11階段
步行2分鐘，跑步14分鐘；
然後步行1分鐘，跑步14分鐘，最後步行3分鐘；
總訓練時間：34分鐘，其中28分鐘在跑步。
第12階段
步行3分鐘（或直到你準備好了）；
然後不停地跑30分鐘，最後步行3分鐘；
總訓練時間：36分鐘，其中30分鐘在跑步。
—貴在堅持—
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