還有些泳者會熱衷於冬泳比賽。事實上，大部分冬泳比賽中，拼的還是遊泳的實力，耐寒其次。
國家體育總局遊泳運動管理中心的張梅，平常冬泳不多，但在東北零下三十多攝氏度的嚴寒下，照樣無人能趕得上。
到了2、3度的水溫，大多數人也就幾分鐘的水下滯留時間。短時間的強刺激，調動了體內的多巴酚丁胺，加快了血液流動，對心臟做了強刺激。但對遊泳的速度並沒有太大的幫助。
如果目標聚焦於冬泳比賽，還是要做一些室內的強度訓練。
在冬泳賽場上，有些常年泳者對那些平時不冬泳，一下水就把牌牌子都攬走的高手不服氣，但這就是現實。
並不是所有人都要遵循「冬泳要天天下水，要從秋天開始的」的定律。只要能力強，特別是對於年輕人來說，冰水裡一兩分鐘的比賽，一咬牙就扛過去了。對經過艱苦訓練的運動員，這點挑戰不算什麼。畢竟冬泳比賽不是看誰在冰水中耗得起。
在前幾年濟南大明湖元旦遊泳挑戰賽中，一位遊泳愛好者，從比賽一開始就在水裡泡著，一直到比賽結束，還在4-5度水裡呢。一般人很少能堅持，但這不是比賽。
如果目標是鍛鍊身體，遊泳是一項很好的運動，特別是對希望恢復體能，或是喜歡輕度強度的運動愛好者更為適合。但為了達到鍛鍊身體的目的，還是要制定一些計劃。
普通人在遊泳時，強度很難提上去，慢跑一小時消耗約500-800卡路裡，騎自行車可達800-2500，而慢遊不到500。心率也比跑步慢得多。所以如果追求舒適、慢節奏的運動，慢遊比較好。
也有許多遊泳愛好者，每次遊1500米，耗時1小時，平均4分鐘遊100米，很舒服的。
但如果想要加快心率，增強力量，就需要上強度，還要有陸上的阻力練習。一般遊泳愛好者在休閒式遊泳時，動作幅度不會太大，所以還要增加陸上的拉伸練習。
許多文章、醫生都將遊泳作為減肥塑身的好方法，但僅僅依賴於遊泳達到減肥塑身成功的例子並不多見，原因有兩個，一是如上面所分析的，一般減肥塑身者遊泳強度達不到那麼大。
二是慢遊消耗熱量不多，大部分熱量是被水溫和體溫差帶走的。人體體表溫度在36度多，而一般遊泳池的水溫是26度左右。這種熱量損失一會兒就被自動平衡了，如果因為溫差可以減肥，那麼吃冰塊豈不更省事？
第三個原因是，遊泳之後會有一種飢餓感，胃口特別好，促使人多吃。往往吃進去的比消耗掉的要多得多，最後結果是越遊越胖。有些細心的教練會在訓練之後送給小朋友小麵包或巧克力之類的，讓小朋友開心，以獲得更高的學員滿意度。遊泳之後這些零食吃起來更美味。
減肥塑身需要採取綜合措施，遊泳只是一個方面，還要加上跑步等別的運動，更重要的是控制飲食，有話說；「邁開腿，管住嘴」。
再有減肥塑身還要保持肌肉，而不光只是減除多餘的脂肪。困難的是掉肌肉容易，增肌肉難；加脂肪容易，降脂肪更是難上難。特別許多好吃可口的食品都屬於高熱、高脂。
過去像橫渡海峽這樣的挑戰，只有極少數的專業人員能實現。而隨著生活水平提升和鍛鍊熱情的高漲，越來越多的人都能實現這一夢想。
橫渡瓊州海峽的泳者超過500人，橫渡英吉利海峽的也接近800人了。
但落到實處，還是需要精心準備的。速度是一個方面，但不是最重要的因素。耐力和心理起到了決定性的作用，單調的機械式劃臂，十幾個小時周圍沒有一個人，看不到彼岸的恐懼，都會給挑戰成功造成障礙。
耐力的訓練需要循序漸進。一萬米、兩萬米、五萬米……逐漸加上。最好請專業教練予以指導，給出針對性的訓練計劃。不過同比賽一樣，還是拼能力，有幾位遊泳高手，沒有什麼特別準備和訓練，也遊過去了。
因為許多遊泳愛好者都更關注比賽，最後曬一份原國家遊泳隊隊員、網名「奔騰」給出的成人遊泳5天訓練計劃，適合人群在30-40歲，具有進入全國年齡組前八名的水平。大家可以根據自己的情況予以增減調整。
10組×100米包幹或間隙遊（要求越遊越快，間隙時間15-20秒，一個主項穿插一個副項）10組×50米包幹或間隙打腿（要求越遊越快，間隙時間15-20秒，一個主項穿插一個副項）4組×400米包幹或間隙遊（要求越遊越快，間隙時間40-60秒，一個主項穿插一個混合泳）5組×200米包幹或間隙打腿（要求越遊越快，間隙時間15-20秒，一個主項穿插一個副項）10組×50米包幹或間隙打腿（可以帶腳蹼，要求越遊越快，間隙時間15-20秒，一個主項穿插一個副項）10組×50米包幹或間隙劃手（可以帶劃手板，要求越遊越快，間隙時間15-20秒，一個主項穿插一個副項）10組×100米包幹或間隙遊（混合泳，要求越遊越快，間隙時間15-20秒，）5組×200米包幹或間隙遊（混合泳，要求越遊越快，間隙時間40-60秒，）8組×50米包幹或間隙打腿（要求越遊越快，間隙時間15-20秒，混合泳）10組×50米包幹或間隙遊（要求越遊越快，間隙時間越來越短，一個主項穿插一個副項）4組×100米間隙遊（主項。50米間隙10秒，75米間隙5秒，）3組×600米變速打腿（第一個25米慢，25米快，第二個20米慢，30米快...到5米慢，45米快，再降回來。自選三種姿勢）