在懷孕初期，胚胎正在發育階段，和母體的連接還不緊密，同時在孕早期大多數女性會出現強烈的早孕反應，如噁心、嘔吐、頭痛、疲勞、睏乏、情緒緊張等。可能你睡得再多也會覺得無精打採，這是由於身體荷爾蒙的變化引起的。這個時候準媽媽運動應該注意方式和節奏，儘可能讓身體處於溫和舒適的狀態，運動方式選擇舒緩的。
孕期運動的安全性就顯得尤為重要。在選擇孕期運動之前一定要先諮詢自己的產檢醫生，聽取醫生的建議，因為有很多孕期情況是不適合做運動的，比如高血壓、心臟病、先兆流產、先兆早產、前置胎盤等，如果懷了雙胞胎，需要更加小心，要做好詳細的計劃，只有尊重自己的身體，聽從醫生的建議，才能更好地保證孕期運動的安全性。
在懷孕階段，沒有誰比我們自己更了解自己的身體了，有些動作別人可以做，但自己未必可以做得很舒適。在孕期進行所有的運動方式時，一定要量力而行，每個人的身體條件不同，有沒有運動基礎、孕周的大小、體重以及先天體質都會在很大程度上影響運動方式和效果。不要攀比，每一種運動方式做到自己舒適的狀態才是可取的。
孕期的運動方式有很多種，但不要隨便在家自行練習。孕期運動中有專業老師的指導，會讓你的運動課程更加安全、豐富。有時候模仿一個動作並不能理解動作的精華所在，如果想要獲得更加豐富的運動知識，提升運動安全性，我們必須要知道得更多，比如孕早期、孕中期、孕晚期的動作有什麼分別，動作怎樣才算做到位？動作的要領是什麼？如何找到一個正確動作給身體帶來的感覺等。
孕媽媽的情況大致分為兩種：一種是完全沒有運動基礎的女性，一種是有一定運動基礎的女性。比如在懷孕前堅持遊泳、瑜伽、搏擊、跆拳道、舞蹈等，而這些運動的時間已經超過3年了，運動的頻率也能夠保持一周至少3次。有運動基礎的準媽媽一般很快也很容易進入孕期的運動狀態，自我調整迅速，課程的挑選也不會太局限，而無運動基礎的準媽媽在課程選擇和時間安排上就應該做出計劃了，可以先從緩和的方式進入，比如自己感興趣的課程，強度相對小的課程，每次運動時間或每周的運動頻率可減少。需要強調的是，不管有沒有運動基礎，準媽媽都應該有孕期運動的信念，孕期運動不單單為我們自己，更是為胎寶寶帶來人生的第一份禮物。
懷孕之後，準媽媽的腹部會慢慢出現變化，但無論是孕早期腹部還沒有隆起的時候，還是孕晚期腹部已經高高隆起的時候，準媽媽都要時刻銘記，任何傷害到腹部的練習都應該停止，比如：腹部著地、腹部擠壓、腹部扭轉等動作，有可能擠壓胎兒，讓子宮壁變薄，宮內壓升高，從而導致流產、早產。
在運動的過程中，有很多準媽媽一味地追求運動強度，感覺只有大強度才能起到孕期鍛鍊的效果，往往用流了多少汗、衣服溼透的程度來衡量一節課的作用，其實這樣的判斷是不正確的。孕期本身就是一場耐力運動，就算不做任何孕期運動，體能的消耗都是很大的。孕期身體的激素水平也在發生著變化，鬆弛素會使肌肉變得更加鬆軟，你會發現原來做不了的動作，懷孕之後能夠輕鬆面對了。但一定要注意，這個時候身體出現的變化並非常態，如果孕期運動強度過大，很容易造成對身體的傷害。孕育胎兒，母體的健康尤為重要，寶寶在280天中全靠母體的營養供給，所以母親在孕期一切都要以胎兒和自我健康安全為前提。
運動前的熱身能夠更好地舒展僵硬的身體，讓準媽媽有更好的狀態完成動作，同時也是降低運動受傷風險的重要環節。熱身運動一般時間較短，強度較低，慢慢增加身體的溫度和血液循環，使心血管系統、呼吸系統、神經系統等逐漸適應將要進行的運動。放鬆是準媽媽比較喜歡的環節，也是非常重要的環節，一節課下來放鬆幾分鐘，會讓準媽媽頓時感受身體的舒適，精神一下子好很多。同時，這個時間也是和胎寶寶交流的好時候，有的胎寶寶在準媽媽運動後會非常快樂，胎動明顯，而準媽媽在放鬆體位上可以和胎寶寶更好地交流，分享彼此的感受，是一個非常不錯的胎教環節。