有關跑步最佳時段的話題其實一直存在爭議，但保持運動習慣的跑步者並沒有因此而打亂各自的節奏。以下我們從書籍和科普文章中整理了一天當中不同時段跑步的好處以及存在的問題，以下並非結論性觀點，歡迎經驗跑步者文末分享、交流和補充。
晨跑的好處：促使神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的說法，因此，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
晨跑需要知道的幾件事
國外研究發現，心源性猝死的發生呈時間節律性，一天中在早上9：00～11：00或醒後3h內為最高峰，一周中的高峰為星期一，一年中的高峰為冬季。
另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。對於正常體質的跑步者來說，規律飲食和睡眠，晨起空腹跑步1—2小時一般不會發生低血糖。但是，無論是正常體質還是特殊體質，都建議晨跑前要適當補充水分。
再者，一種廣泛流傳的說法是早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，不適合耗氧量大的運動。這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。
這是目前從科學角度認知的事實，但有晨跑習慣的小夥伴也不必驚慌。無論什麼時間選擇戶外跑步，都首先要關注實時空氣指數，只要空氣指數適合戶外運動都可以放心戶外跑，而當空氣指數不推薦戶外運動的時候就要三思而後行了。
當然如果你有條件選擇，完全可以避開這個時段。
午後跑的好處：身體處於最佳狀態
美國大學運動醫學會（ACSM）的湯普森博士通過研究發現，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。
即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑存在的問題
對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛鍊。
夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。有些小夥伴說，夜跑過後太興奮，容易失眠，這其實是一種錯覺。
美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報導表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑要知道的幾件事
除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。
但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
事實上，對於那些996、007還保持運動習慣的跑步者來說，你永遠都不要問他們什麼時間跑步時最佳跑步時段，因為晨跑、中午跑、午後跑、夜跑，他們是什麼時候有空就什麼時候跑。對於他們來說，有時間的時候就是最佳的跑步時段。
這些被我們稱之為經驗跑步者，並不僅僅是因為他們跑得久、跑得多，更因為他們懂得平衡和取捨，在天氣或身體不允許的情況下，他們也會休息。從長遠的角度來看，所有的堅持都不會因為一兩次的中斷而失去意義。
所以在此有必要把「有時間的時候就是最佳的跑步時段」這句話補充完整，我們堅持運動也好，保持運動也好，目的都是為了健康，因此我們保持運動的前提是身體狀態良好，環境適宜。
總結
1.如果可以選擇，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2.記得晨跑吃不吃東西因人而異，但補水人人需要。
3.選擇夜跑，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免太晚影響睡眠質量。
4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
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