正確地練習瑜伽，對身體益處多多，但有兩個位置對於女性而言需要重點拉伸！那就是腹股溝以及腋窩！
#百裡挑一#
一方面腹股溝是生殖系統裡面最大的排毒系統，而腋窩又連接著乳腺，對女性乳房健康也至關重要！如果這兩個位置出現淤堵，容易影響盆腔與乳腺的健康！
今天，分享一套打開胸腔、拉伸腹股溝的一套瑜伽序列，簡單實用，建議每天都練！
01、新月式
從下犬式進入新月式吸氣，左腿邁向前髖部擺正，右髖下沉雙手合十屈肘貼於後背停留10個呼吸
02、新月式加強
繼續保持在新月式吸氣，延展脊柱呼氣，胸腔打開向前推雙手向後撐住瑜伽磚停留10個呼吸
03、低弓步
進入低弓步吸氣，右小腿屈膝呼氣，左手向後抓右腳背停留10個呼吸後回到下犬式從體式01.02.03換邊練習
04、大貓趴
進入大貓趴手肘下方墊瑜伽磚吸氣，脊柱延展呼氣，收腹不塌腰大腿垂直地面停留10個呼吸
05、小狗式
從大貓趴進入小狗式吸氣，延展脊柱呼氣，胸腔、腋窩貼地收緊核心，停留10個呼吸
06、仰臥開胸
仰臥屈膝，臀部著地瑜伽磚放在胸椎段下方吸氣，雙手向後伸直感受胸腔、腋窩打開停留10個呼吸
07、臥英雄式
進入臥英雄式如果感覺到腰椎有壓力可在腰椎下方墊瑜伽磚支撐注意啟動核心，停留1分鐘
08、橋式
進入橋式呼氣，收緊核心、臀肌髖部向上，雙手抓腳踝停留10個呼吸
這套序列，對於因久坐而引起的腰痛也有不錯的效果哦！