小密語錄：在任何運動之前，進行熱身都是必不可少的，熱身能夠幫助我們更好運動，也為我們運動的安全性提供了保障。
有人覺得瑜伽是柔性拉伸的運動，熱身似乎沒有那麼重要，有這種想法的人難免會在學習瑜伽的過程中受傷。小密見過很多新手，第一天練習瑜伽時感覺很輕鬆，體力也在承受範圍內，但第二天早晨起來就渾身酸痛。這就是練習瑜伽前缺少熱身造成的肌肉拉傷，少則兩三天，多則幾個月才能恢復。
瑜伽的熱身可以從大關節到小關節做起，很多人都知道在熱身中去活動肩關節、髖關節，拉伸腿部頭頸部等，但卻往往會忽視很重要的部位，那就是手部。手部是我們瑜伽練習中的一個重要著力點，這張圖片就可以直接地看到我們手上密集的支撐點，手部承重的情況下，我們最容易受傷的部位就是手腕。
我們不能因為手腕是經常活動的就不進行手腕的放鬆，手腕是相對脆弱的一個關節。我們日常的活動並不能滿足瑜伽練習對於手腕強度的需求，今天小密就給大家帶來了十個拉伸手腕的動作，請認真的看完，避免對手腕的繼續傷害。
第一個動作，手腕向內上方折曲，首先要將一側手臂伸直做準備。手掌打開，手指向上，掌心朝向內側。用我們另一側的手掌去握住這隻手手背，向身體方向拉伸。完成後換另一側手腕。
第二個動作，手腕向內下方折曲，首先也是將要活動的那側手臂伸直。手掌打開，掌心朝向內側，手指向下。用我們的另一側手去握住這隻手手背，緩慢地向身體方向拉伸。完成後換另一側手腕。
第三個動作，手腕向上背伸，首先將活動側手臂伸直。手掌打開，手背上抬，用另一側手輕握住該側手指部，將手腕向身體側拉伸。注意動作要緩慢，重複數次後換另一側。
第四個動作，手腕向下背伸，首先將活動側手臂伸直。手掌打開，手背向下屈曲，手指朝下，手掌朝外。用另一側手輕握住該側手指部，將手腕向身體側拉伸。注意動作要緩慢，重複數次後換另一側。
第五個動作，首先站立位做準備。將雙臂向後，雙手交叉，手臂伸直。將雙手慢慢向上抬起，注意腰背挺直，肩部放鬆，不要聳肩。練習五次，保持數秒後換下個動作。
第六個動作，雙手合十向上，站立位準備。手臂向胸前伸展，手掌打開，手指向上，雙手掌心合十。注意肩部放鬆，雙手保持在胸前位置，手掌完全併攏。
第七個動作，雙手合十向下，站立位準備。手臂向胸前伸展，手掌打開，手指向下，雙手掌心合十。注意肩部放鬆，雙手保持在胸前位置，手掌完全併攏。
第八個動作，我們瑜伽跪位做準備，腳背伸展在瑜伽墊上，腳後跟支撐屁股。身體前傾，雙臂向下伸直，手掌打開，將手掌掌心向上，手指指向身體側。注意不要肘過伸，動作要緩慢適度。
第九個動作，仍然瑜伽跪位做準備，腳背伸展在瑜伽墊上，腳後跟支撐屁股。雙臂向下伸直，手掌打開，將手掌掌心朝下支撐身體，手指指向前，身體前傾，拉伸手腕部。注意不要肘過伸，動作要緩慢適度。
第十個動作，瑜伽跪位做準備，腳背伸展在瑜伽墊上，腳後跟支撐屁股。身體前傾，雙臂向下伸直，手掌打開，將手掌掌心朝下支撐身體，手指分別指向左右兩側，手臂肩關節帶動上身左右傾斜，擠壓手腕部。注意做該動作時，臀部不要離開腳跟。
瑜伽練習前的熱身一定要全面，細節尤其是最重要的。瑜伽裡很多體式，比如手倒立式、下犬式、四柱支撐式等。對手腕支撐要求都是很高的，只有好好進行了手腕的拉伸放鬆，才能避免可能有的傷害，提升瑜伽的練習效果。今天給大家介紹的這幾個動作一定要好好練習，爭取做個瑜伽全能小天才。