翹臀?可能是骨盆前傾!!快看看如何診斷(附全套真人矯正方案)

其實這並不是真正的翹臀，而是骨盆前傾。不管你是天生麗質，還是後天養成，這種異常的姿勢對你的健康有所危害，及早糾正才是正確的選擇。很多人就會問：什麼是骨盆前傾？為什麼會骨盆前傾？該怎麼糾正治療呢？

那我們就一起來了解一下骨盆前傾的今生後世

骨盆前傾其實只是一種異常的姿勢表現，描述的是骨盆相對位置，在醫學上這種異常的姿勢狀態我們稱之為「下交叉綜合症」。要想知道什麼是骨盆前傾，我們必須先了解人體標準解剖姿勢形態。

正面觀：人體正中鉛垂線穿過前額、鼻子、下巴、胸骨、劍突、肚臍、恥骨聯合中央，雙側耳垂、肩、乳頭、肘、腕、骨盆、髖、膝、踝等高，且離中線距離相同。

側面觀：人體側面鉛垂線穿過耳垂、肩峰、中指指尖、髂棘、股骨大轉子、膝中央偏前、及外踝，鉛垂線經過大多數頸椎和腰椎，髂前上棘和髂後上棘等高。

如果骨盆前傾，在側面觀上你可能會觀察到：腰椎前凸、臀部後翹、大轉子向後偏移、手臂靠近更身體前方、髂前上棘和髂後上棘不等高等一些異常姿態。

骨盆前傾主要是由於身體兩側不平等的運動、久坐的生活方式、日常生活中錯誤姿勢導致骨盆周圍肌肉失衡，久而久之就出現骨盆前傾。也有小部分人是先天性骶尾角過大導致的骨盆前傾。

從人體運動生物力學分析，主要是髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、背部豎脊肌變緊縮短，腹部及臀部肌肉變弱，導致骨盆向正面傾斜，髖關節屈曲，腰椎前凸增加，從而形成骨盆前傾這種異常的姿態。

託馬斯測試：受測者仰臥，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查臺上，其他部位在臺外，並確保檢查過程腰部一直緊貼檢查臺。讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿，輕輕放下。如果受測者垂放腳的大腿能夠觸摸檢查臺，代表髂腰肌正常。若大腿不能碰觸檢查臺，則代表髂腰肌可能短縮緊張。

自查方法：後腳跟、臀部、背部靠住牆壁，觀察腰部與牆的距離。如果插進一隻手掌比較緊，那麼基本是正常的。如果腰部與牆面空隙較大，甚至能放進一個拳頭，那很可能是骨盆前傾。

骨盆前傾會增加整個脊柱快速退變風險

骨盆前傾會導致腰背疼痛

骨盆前傾會進一步加重軀幹肌肉功能失衡

骨盆前傾可能導致女性盆底功能障礙

骨盆前傾可能導致下肢關節退變及疼痛

骨盆前傾嚴重者可能會影響胃腸道功能

骨盆前傾的自我康復訓練，主要是加強變弱的腹部及臀部肌肉力量，拉伸變緊短縮的背部和髂腰肌，以實現骨盆周圍肌肉的平衡。

腹肌訓練

腹肌激活訓練：仰臥，雙腿和雙臂抬起，小腿於地面平行，大腿和雙臂與地面垂直，腰部貼地，抬頭呼氣，放頭吸氣，10個/組，3組/次，2-3次/天。

腹直肌訓練：仰臥，雙腿彎曲貼地，雙手置於大腿前側，腰貼地，腹部收縮使雙手向雙膝方向靠近至肩部離地，再緩慢放下，10個/組，3組/次，2-3次/天。

腹內外斜肌訓練：仰臥，雙腿彎曲貼地，雙手置於大腿前側，腰貼地，側腹部收縮使雙手向一側膝方外側靠近至肩部離地，再緩慢放下， 10個/組，3組/次，2-3次/天，左右交替進行。

腹肌加強訓練：仰臥，腰部保持貼地，雙手放於身體兩側，雙下肢做交替屈伸運動，如蹬自行車。10個/組，3組/次，2-3次/天。

臀肌訓練

臀肌激活訓練：側臥，雙腿彎曲約45°，雙腳併攏保持，軀幹保持中立，雙膝緩慢做開合運動，10個/組，3組/次，2-3次/天，左右交替進行。

側方臀肌訓練：側臥位，下方腿彎曲，軀幹保持中立，支撐身體不動，上方腿伸直抬起，10個/組，3組/次，2-3次/天，左右交替進行。

靜態臀橋訓練：仰臥，雙手置於身體兩側，雙腿彎曲，雙足跟著地，緩慢抬起臀部至最高，維持30s後緩慢放下，10個/組，1組/次，2-3次/天。

背部拉伸：雙腿併攏，跪坐於雙足上，彎腰使頭部儘量靠近膝關節，臀部不離開足部，雙上肢儘量前伸，並維持30s。

髂腰肌拉伸：一側腿在前，一側腿在後，跪姿弓步，後側退儘量向後，身體保持直立不彎腰，雙手支撐前側腿並下壓前側腿，並維持30s。