【每日一學】如何避免被職場負面情緒「勒索」

2021-12-28 格局屏天下

你是不是也經常被想辭退領導的想法充斥整個大腦？

感覺不想忍受工作帶來的一切負面情緒和壓力？

但最終看了看花唄、借唄、信用卡，被現實的小手打醒了。

工作不僅僅關乎個人發展，也是生存條件，與生活成本不對等的薪酬、複雜的人際關係、繁重的工作任務都成為了大家心理不能承受之重。

而大多數人從18歲-60歲都在工作，所以如何處理工作上的負面情緒和壓力，對於我們的工作和生活來說都至關重要。

我們可以看看下面視頻中「王總」和「張琳」為什麼會發生爭吵？問題出在哪裡？應該如何處理？

格格筆記：「王總」和「張琳」主要是由於兩個人的價值觀不同，而引起了一些工作中的摩擦，當兩個人通過價值觀卡片了解了彼此的價值觀，自然化解了這個矛盾。所以情緒是價值觀的窗口，要想避免因價值觀產生的負面情緒，就要先認識自己的價值觀，然後去了解工作中同事的價值觀。

職場中不可避免的會遇到很多事情，任何一件小事都有可能成為我們負面情緒的導火索，如果這些負面情緒處理不好，不但會影響自己的工作效率，還會影響我們的生活狀態，嚴重的還會因此選擇離職。尤其是快速產生的強烈情緒，會影響我們作出過激行為，和正確判斷，我們可以嘗試這樣應對：

尋找導致強烈情緒產生的「扳機」(trigger)

哪些事情我一遇到，哪些話我一聽到就會產生強烈情緒？有意識地重複體驗「扳機」會降低「扳機」的觸發速度（軍事行動），延長你的「導火索」。

負面情緒是把雙刃劍有時可以化作我們工作時的動力，但有時也可以毀了你。所以如何調節職場中的負面情緒就成為職場人所需要注重的問題。

你在工作中能否發展的更好，情緒也是很重要的一部分，而一位優秀的職場人只有控制好情緒，才能在職場中走的更遠。相信你也可以調整好自己的心態，成為一名優秀的職場人。

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互動問題：
職場上，你經歷過哪些讓你瞬間崩潰的事情？

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    情緒勒索這個詞聽上去很恐怖，你可能會想：「勒索」不應該是想要傷害我們，對我們毫無感情的人才會做的事嗎？但事實上，我們任何人都可能成為情緒勒索的受害者，也可能成為「勒索者」。因為我們的性格中，或多或少地都體現著維持情緒勒索循環所需要的自我懷疑、忽視他人感受、缺乏安全感、難以處理情緒等特質。因此它是普遍的，但並非是不可控的，只要我們了解它的循環機制，在遇到類似情況時，試著去識別那些負面情緒到底是誰的，就可以避免為他人的情緒過度負責，或者把自己的情緒強加給他人。
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    ●在諮詢時，常見到案主因為情緒困擾而前來求助，認為「自己是否有問題」；但深談後發現，真正問題的癥結，不是在於自己情緒控管有問題、壓力調適能力太低，而是因為身邊有個會情緒勒索的人，以及自己面對這樣的人的互動方式。
  • 職場上遭遇「情感勒索」如何走出困境,擺脫痛苦?
    為此她幾乎每天都加班，在職場上也經常幫同事去買個早餐，拿個快遞什麼之類的，為的就是搞好同事關係，希望增加試用期的通過率。也許是同事認為小羅好說話，同事們對小羅的幫助這件事的態度，從一開始的客氣慢慢地變成了理所當然。
  • 情緒勒索,你中招了嗎?
    但現在開始流行「勒索風」。也就是每個人都沒有辦法逃避的「情緒勒索」。情緒勒索（Emotional Blackmail或者叫FOG）是心理治療學家Susan Forward提出的理念，指無法為自己的負面情緒負責，而企圖威脅逼迫利誘別人順從的行為模式。
  • 情緒勒索
    核心內容當一個人在伴侶、親子、職場等關係中，感到非常不舒服，難以和對方相處，這很有可能是因為，他遭遇了情緒勒索。情緒勒索有六大特徵，分別是要求、抵抗、壓力、威脅、順從和舊事重演，施加勒索的人通過打壓對方的自我價值感，增強對方的罪惡感，以及摧毀對方的安全感來把情緒勒索的循環牢牢樹立起來。
  • 《情緒勒索》.
    當一個人在伴侶、親子、職場等關係中，感到非常不舒服，難以和對方相處，這很有可能是因為，他遭遇了情緒勒索。有幾句話，不知道你會不會覺得很熟悉：父母對子女說，「我這輩子的希望都在你身上，你怎麼忍心讓我失望？」再比如，丈夫對妻子說，「你真自私，居然想讓保姆幫你帶孩子，你會毀了孩子的一生的！」
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    這在特殊的日子裡，我將和大家一起分享一本書，它的名字叫《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》，作者是周慕姿。也許你會好奇，為什麼選擇今天分享這本書？因為正是去年的今天，美國一家公司做了一份有趣的調查問卷，他們想知道自己公司的員工有多少人遭受過情緒勒索。
  • 《情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》摘錄
    《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》周慕姿47個摘錄@小賴1997◆ 自序 為什麼我們無法拒絕？◆ 第一部分 「情緒勒索」的樣貌>> 以故事一與故事二為例，這兩個故事中，都有一個很明顯相同的元素，那就是：「因為你不乖，所以都是你的錯。」
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    ibei情緒勒索，該概念由知名心理學家蘇珊·佛沃提出，常見於許多人際關係中，包括職場、親子、夫妻、朋友等。它指的是一種操控，是那些在我們身邊的人，直接或者間接地懲罰我們——如果我們未能按照他們的意思行事。所有勒索種類的關鍵，都是「如果你不按照我的意思做，你就會被懲罰」，但或許會有不同的呈現方式。
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    這篇文章是寫給職場人士的人，但是裡面的建議也都能拿來用在家人之間的情緒勒索。希望我們都能學會在我們的各種人際關係中認知情緒勒索的特徵，也能學會擺脫情緒勒索的束縛，成為我們自己情緒的主人，跟別人的情緒病毒進行隔離，建立我們對情緒病毒的免疫力，讓我們之間的關係越來越健康。繁體字的原文可以點擊文末左下角的「閱讀原文」。
  • 愛情裡有一種作,叫做情緒勒索
    直截了當的說，當你對另一半出現訴求的時候，你的表達方式不是通過平和的語言，具有同理心的交談，取而代之的是直接表達負面的情緒以達到目的。我們不是經常說「作」這個字嘛，大概就是說本來是一件很小的事情，非得要誇大；一句芝麻綠豆大的心裡話，不哭得一塌糊塗，代入到悲情女主不罷休！這種行為就是要用很極端的情緒，向對方索取情感需求、物質需求的行為。
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    比如第1次哭鬧發現父母妥協了，往後孩子就會更上一層樓，將討價還價、情感勒索發揮到極致。01一哭二鬧三摔東西，6歲孩子的縝密心機《超級育兒師》這檔節目裡就有個比較典型的例子，這名6歲孩子「情感勒索」的手段就堪稱爐火純青。脾氣暴躁的他常常因各種小事發脾氣，隨手拿起身邊的東西砸人，甚至還拿過剪刀和菜刀，企圖趕走攝像師。
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    周慕姿的《情緒勒索》非常適合敏感又不懂得拒絕的「老好人」，書裡闡明了情緒勒索是如何達成的，我們為什麼會成為情緒勒索的對象，以及我們如何擺脫情緒勒索。唯有你接受勒索，這場交易才成功。情緒勒索是需要情緒勒索者和被情緒勒索者雙方同意才能達成的，就像電視劇裡的主角受到壞人的勒索，但他不敢報警，也就間接默許了這場勒索的交易。勒索者一旦接受到這樣的信號，可能還會變本加厲，不斷用同樣的方式進行勒索，以來滿足自己的需求。
  • 「我想分手,男友卻威脅我要自殺」:小心身邊的情緒勒索
    美國資深心理治療師蘇珊·佛沃在她的著作《情緒勒索》中提出「情緒勒索」這個概念，它指的是在各種人際關係中，情緒勒索者以威脅、沉默、要求等間接或直接的方式，迫使被勒索者產生焦慮、內疚、不安等負面情緒，最終在這些情緒影響下答應勒索方的要求，形成惡性循環。
  • 比暴力更可怕的是軟暴力:令人窒息的情緒勒索
    這篇文章是寫給職場人士的，但裡面的建議也能拿來用在家人之間的情緒勒索。希望我們都能學會在我們的各種人際關係中認知情緒勒索的特徵，也能學會擺脫情緒勒索的束縛，成為我們自己情緒的主人，跟別人的情緒病毒進行隔離，建立我們對情緒病毒的免疫力，讓我們之間的關係越來越健康。「情緒勒索」可能在任何情境中發生，職場上也不例外，常常是痛苦及壓力的來源，我們究竟該如何擺脫被勒索的困境？
  • 你聽過「情緒勒索」
    昨晚聽完了資深心理諮詢師周慕資的《情緒勒索》這本書。第一次聽到「情緒勒索」這個詞，我是在好奇、震撼中聽完的。「情緒勒索」與我們息息相關。「情緒勒索」是什麼呢？簡單說，就是一方通過一些手段，給另一方帶來心理壓力，讓對方產生挫敗、恐懼等等這些不好的情緒。於是，為了減少這種不舒服的感受，受到壓力的一方就很有可能妥協，按照對方要求去做。
  • 如何處理自己的負面情緒?
    情緒是我們與生俱來的，它們時刻伴隨著我們，有的情緒讓我們舒服，有的情緒讓我們不舒服，所以我們通常把情緒分為正面情緒和負面情緒。對於正面情緒，我們是歡迎的，對於負面情緒，我們常常是不接納的。就像我們每天在工作生活中，或多或少可能會遇到不如意的人和事，尤其是生活在壓力巨大的現代社會，有時候難免會滋生一些負面情緒。猶如月兒的陰晴圓缺一樣，總有月虧的幾天。
  • 父母情緒勒索對孩子的影響
    情緒勒索 Emotional Blackmail情緒勒索是種冷暴力，也可以看成是情緒暴力，通過使用情緒操控（如：內疚感、恐懼感、親密感
  • 從《我的情緒為何總被他人左右》出發,解析如何控制工作負面情緒
    「下班後一個人獨處，情緒容易奔潰崩盤。」……身在職場，我們日常的工作中總會遇到不如意的事情，也很難每天都保持愉悅的心情，偶爾還會感到挫敗、迷茫、難過、悲觀……這些都是負面情緒帶給我們的影響。負面情緒能幫助我們解決職場上的問題嗎？答案是否定的。
  • 聽說90%的職場人都在壓抑自我負面情緒,4招教你如何正確控制情緒
    老王認為，這是一種很不健康的狀態，但也是很多職場人都在真實面臨的處境。當情緒問題出現的時候，很多人選擇了壓抑或者迴避，這並不是正確處理情緒問題的方式。問題永遠不會原地消失，而是需要及時處理與解決。所以，老王建議大家，職場人一定要懂得控制情緒，而不是壓抑情緒。如何管理好自己的情緒，老王教你4招：1、學會恰當表達自己的情緒。很多人對控制情緒存在誤解。它其實並不是不表達、不溝通，把什麼都藏在自己心裡。