拉伸是一種常見的運動形式，比較常見的運動前拉伸和運動後拉伸，兩者的目的都是為了使運動效果更加明顯。
提前熱身可以讓身體更好地進入狀態，在高強度的運動中避免受傷，運動結束的拉伸可以鬆弛肌肉，讓血液訓練更加充分，加速體內酸性物質的揮發，讓運動後的身體加速恢復，所以說拉伸是一項非常好的運動模式。
即使在運動過程中，也可以通過拉伸來緩解身體的緊張情緒，不運動的時候時常拉伸一下軀幹來保持身體狀態，所以運動者對拉伸大多懷有特殊的感情，不管我們的運動時間有多麼緊張，拉伸都運動中非常重要的一個環節。
明白的拉伸的好處之後，你所要做的就是標準化拉伸，有些點你一定要注意：
1、拉伸的幅度並不是越誇張越好。
每個人的身體極限是不同的，所以拉伸一定要跟著感覺走，在自己舒適的位置反覆延展，不要因為過度拉伸造成肌肉萎縮，反而在運動訓練中起到了反作用；
2、拉伸的時間不宜過長。
一般小肌肉群的拉伸以30秒保持為宜，大肌肉群或者比較僵緊的肌肉群可以適當延長，在肌肉感受到牽引、鬆弛的感覺後才算是到位，所以拉伸時間也是需要靈活掌握的；
3、拉伸的理念要融入到生活中的方方面面，並不僅僅是運動前後才想到拉伸。
在久坐之後、仰臥姿勢起身之後、身體保持同一個動作時間久了之後，我們都可以選擇適當拉伸，放鬆身心，提升柔韌，讓自己更加的舒適。
在我們了解了拉伸的基本知識後，我們就可以針對各自的具體制定拉伸計劃，簡要介紹幾組主要肌肉群的拉伸動作，初學者可以根據自己的要求選擇性地去練習。
1、流動貓式動作詳解：
調整好呼吸之後準備進入到貓式流動
拱背，手慢慢向回拖
吸氣抬頭延展脊柱，呼氣臀部後拉，再次進入到大拜式
做這樣的流動貓式5-8次
按照你的呼吸節奏，始終保持腹部的收縮，吸氣時重心前期，抬頭背部延展收腹，呼氣臀部向後，再次吸氣重心前移弓背，抬頭延展，呼氣臀部向後，保持你呼吸的頻率。
2、簡易坐前屈（左）動作詳解：
手臂帶動身體，向左膝的延長線去伸展
去嘗試將你的右手指尖去延長，特別是大拇指，能有效地伸展我們的側腰，伸展我們的腋窩
用這樣的方式去更好的消除我們側腰的脂肪，特別是下腰背的脂肪
最後一組呼吸保持一下，吸氣慢慢抬頭，身體回正，指尖觸地，直背起身向上。
感謝大家的關注和分享，
如有任何需要了解的瑜伽知識，
大家可以留言，
我們會儘快分享的，
Namaste!
| 懂你，給你最想要的 |