節奏跑是使用最大有氧能力（有氧能力指人以最大強度鍛鍊時可供使用的氧，也是身體素質的一個反映，長時間鍛鍊可以提高人的有氧能力）的70%-80%進行勻速跑步。節奏跑的速度應該是可以勻速跑1小時左右的速度。對大多數人來說，這一速度比1萬米速度稍慢點。
為什麼要節奏跑？
一句話：提高乳酸閥。其實更好的答案是為了跑得更快！
乳酸與速度的關係
節奏跑的節奏或速度也被稱為乳酸閥速度。如果你的速度低於乳酸閥速度，身體就不會堆積乳酸；如果速度高於這一速度，乳酸就會迅速在肌肉裡堆積起來。乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。
乳酸堆積太多，就會感覺腿特別沉，像灌了鉛一樣，這時不得不停下來休息恢復。
那麼，如果能跑得快又不會堆積太多乳酸，豈不是很好？
那就進行節奏跑吧！以節奏跑的速度奔跑，身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小，不足以使你抬不動腿。以這一速度奔跑，會逐漸培養身體去除乳酸的能力。長時間訓練之後，身體去除乳酸的能力和效率將大大提高。這就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那麼多的乳酸堆積在肌肉當中。
簡而言之，節奏跑=提高乳酸閥=跑得更快
可以使用心率測試器幫助你保持勻速，也可以憑感覺，保持感覺稍有點吃力但又可以保持的速度。如果感覺跑了一會就跑不動了，那就是跑快了。嘗試一段時間找到適合自己的速度。
節奏跑不適合與別人一起進行，因為每個人的節奏是不一樣的，與別人一起容易亂了自己的節奏。
記得在跑步之前和之後做熱身和冷卻運動，以避免受傷和防止第二天腿部出現酸痛感。
鑑於有關節奏跑時間和距離的說法不一，在此只闡述節奏跑的原理，跑友們可以在嘗試之後根據自己的訓練目的和身體素質制定訓練計劃。建議以距離較短的節奏跑開始，剛開始可能覺得累，堅持一段時間就會感覺越來越好了。