半個世紀以來，無數的科學研究都證明了：12分鐘的鍛鍊是最有益於身體健康的。如果你把有氧運動和力量訓練都分成一個個12分鐘的短時段，你會獲得更大的好處，甚至你的壽命會有明顯的延長。這對沒那麼多時間訓練的人來說是個好消息。
近日來自哈佛大學研究團隊發現，12分鐘劇烈運動可以使人體新陳代謝水平發生巨大變化，這與我們的心腦血管健康有很大關係。
12分鐘的運動能給你帶來什麼？
哈佛工作人員研究了500多種代謝產物和其循環水平的變化，從休息到運動劇烈程度的巔峰，從10秒到三個小時，這些代謝產物此起彼伏的水平都被證明與心腦血管疾病有關係。研究人員發現12分鐘的劇烈運動，可以讓代謝產物的水平最有利於人的心腦血管和血液循環水平，也就是說，普通人每天只需要12分鐘的劇烈運動就能帶給你足夠的健康。
12分鐘的劇烈運動使與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物穀氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸下降了18%；與脂解相關的代謝物1-甲基煙醯胺增加了33%；脂肪褐變增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。
哈佛醫學院教授Gregory Lewis說：「實驗的結果令人吃驚，短暫的運動居然比長久的運動更有利於代謝物的循環水平，這些代謝物中有很多生長激素，它們控制著身體的關鍵功能，比如胰島素不但控制血糖濃度，還控制血管反應、炎症和壽命。」
檢測心肺功能的12分鐘跑
12分鐘運動並不是最近才被人提出來，20世紀60年代，世界有氧運動協會主席庫珀博士就提出了十二分鐘跑 。
十二分鐘跑是一個實驗，將500多個志願者按年齡和性別分為了10個小組，測試它們在心率合格的情況下能跑出的最大距離。然後分為6個不用的等級，實際心律為測量跑後10秒鐘的脈搏數乘以6，然後制定出不同的心肺功能的等級。
庫珀教授說長跑運動量和健身在某個臨界點之前是成正比的關係，比如你一天跑5公裡，那就不是健身而是運動員的訓練了。教授制定的心肺功能等級測定方法本來是運動員的體能測試中評價訓練水平和體質的參數，但由於它花費時間短而且收效顯著，運動的時間自由所以自從提出來之後，很多健身愛好者都把12分訓練法奉為經驗。
12分鐘運動法不僅是運動學也是運動醫學，這個理論研究發現只要運動量和運動強度合適，曾經患有心血管疾病的患者也能進行12分鐘訓練法的鍛鍊了。
用短時間運動能達到同樣的效果
哈佛研究人員把分時段訓練的效果發表在了《臨床營養學雜誌》上。他們對比了全天三次10分鐘的鍛鍊或全天兩次15分鐘的鍛鍊與全天一次30分鐘的鍛鍊的效果，參與者每周訓練天數相同，按照性別分為3個小組，每次訓練以75%的心率儲備，並遵循卡路裡限制飲食。6個月後，這三組人都減掉了幾乎相同的體脂量，他們的心肺功能也得到了極大地改善，這說明一天中分多次簡單的訓練和一次長久的訓練效果是一樣的。
而且分段訓練可以不那麼枯燥也能減輕疲勞感，一次30分鐘的訓練和3次10分鐘的訓練難度肯定是不一樣的。我們大多數人做運動都是為了健康，有的人為了減肥，有的人為了擺脫亞健康，但是我們大多數人都沒有那麼多時間專門用作健身。所以我們現在知道了分時間多次鍛鍊的好處，是不是就沒有理由再偷懶了？
健身是一種習慣，是健康的習慣，一旦選擇就要堅持，決不可給自己找放棄的理由！