科學家發現:這樣運動5分鐘比普通運動30分鐘效果更好!

2021-03-05 河南交通廣播

今天小編又被吐槽衣服變瘦了


真的不是小編不想運動，是因為沒！時！間！可現實總是啪啪啪的打臉，因為科學家說了，運動對的話5分鐘比普通運動30分鐘效果更好！小編再也找不到不運動的理由了！

「高強度間歇訓練」因為對於訓練肌肉以及健康都有顯而易見效果，在近年來非常受到初學者、專業運動員以及病患的歡迎。


一群來自Karolinska Institutet的研究員發現了高強度間歇訓練好處背後的細胞機制以及耐力訓練因為抗氧化劑變的沒那麼有效的原因。


只持續幾分鐘的爆發型訓練的能讓肌肉更用力，還能夠增加製造新粒線體 (俗稱細胞動力工廠)。

而高強度間歇訓練能有效分解肌肉中的鈣離子通道，使能讓細胞內產生能量進行氧化作用的自由基增加。因此肌肉才能擁有能夠使自由基失去作用的抗氧化系統。科學家還發現非常常見的保健品如維生素C、維生素E會減少對於鈣離子通道的效用，因而削弱耐力訓練對肌肉的幫助。


這個研究中測試了男性受測者在30秒內發揮到最大施力程度然後再休息4分鐘，重複以上流程6次。測試後24小時，受測者的大腿肌肉組織中的自由基增加，代表其實只需要幾分鐘的鍛鍊其實就足夠了。

你也想像小恐龍這麼身姿矯健嗎？趕緊動起來吧！戳戳大拇指也是運動哦！

來源：優覓小鬧

版權歸原作者所有 如有侵權請聯繫

相關焦點

  • 運動30分鐘才有效果?
    之所以有「運動不到30分鐘就沒有效果」這樣的說法，其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪，從而達到理想的減肥效果。但這種說法比較籠統，30分鐘這個概念並不十分準確，除了運動時間，健身效果還和運動的強度和頻率有很大關係。 日常生活，我們可以充分利用自己的「碎片時間」，雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間，但也可以消耗能量，對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。
  • 1分鐘高強度運動效果等同45分鐘慢跑
    如果你屬於忙碌加班族/帶娃族，每天抽不出半個小時運動。那麼這個文章很適合你。因為最近的一項研究發現，1分鐘的高強度運動效果就能比得上45分鐘的中等強度運動。　　運動安排如下：　　中等強度運動組——每周騎車3次，每次45分鐘　　高強度運動組——每周高強度運動3次，每次2分鐘中速騎車（熱身）——20秒x3組的快速騎車——3分鐘減速放鬆——2分鐘慢速騎車　　對照組——照常生活，無運動安排　　在整個實驗階段，科學家們實時地檢測了所有組成員的身體健康指標，包括心血管呼吸健康度以及胰島素敏感度（
  • 專家:運動三十分鐘才有效果?如何在短時間內更好運動
    然而生活卻往往是忙碌的，我們留給運動的時間就會是有限的。那麼如何才能在短時間內使運動更有效呢？5分鐘的熱身運動運動之前的熱身運動往往可能會被大家忽視掉，但在這裡要提醒大家的是：一定要將這5分鐘好好利用起來！熱身運動是逐漸使身體適應劇烈活動的過渡階段，動作會由緩到急，由慢到快，避免身體迅速進入緊張狀態而產生不適。
  • 運動多長時間好?科學家認為:12分鐘!是怎麼做的呢?
    近日，發表在全球心血管領域影響因子第一名的期刊上的一項研究中，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現，僅僅12分鐘的劇烈心肺運動就能導致人體代謝產物的水平發生巨大的變化，這些代謝產物與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。12分鐘的運動能給你帶來什麼？
  • 每天運動30分鐘可以減肥
    首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加成本vb 速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。
  • 科學家發現:運動不需要長時間進行,分段鍛鍊效果更好
    近日來自哈佛大學研究團隊發現，12分鐘劇烈運動可以使人體新陳代謝水平發生巨大變化，這與我們的心腦血管健康有很大關係。研究人員發現12分鐘的劇烈運動，可以讓代謝產物的水平最有利於人的心腦血管和血液循環水平，也就是說，普通人每天只需要12分鐘的劇烈運動就能帶給你足夠的健康。
  • 運動30分鐘才有效果嗎 其實不一定
    相信不少人都聽過「運動要達到30分鐘才有效果」的說法。到底是不是真的呢？很多人都覺得30分鐘很難堅持，那麼減肥到底要怎麼做有效？一起來了解下。 之所以有「運動不到30分鐘就沒有效果」這樣的說法，其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪，從而達到理想的減肥效果。
  • 熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?
    熱身運動要多久？5分鐘？15分鐘？30分鐘？
  • 運動不到30分鐘=白練?
    來源：廣州日報解惑專家：劉宗師廣州市第一人民醫院老年病科ICU副主任醫師「運動要到30分鐘才有效果」的說法，在不少注重健康的人士中頗有「市場」。不過，由此也衍生出一些困惑：「運動不到30分鐘等於『白練』？那我每次運動都堅持不到30分鐘，不如就乾脆不動？」到底是否如此呢？今天，我們請來了運動健身達人、廣州市第一人民醫院老年病科ICU副主任醫師劉宗師為大家解惑。
  • 運動30分鐘以上才燃脂?胡說八道!
    為了幫助大家更好地變瘦，本貼心懂事九決定，今天來盤點一下，6個讓你運動了還不瘦的大坑！！能夠稍顯費力地與人對話，說明是比較適中的強度如果一句完整的對話都不能完成，則說明強度過大如果想減肥刷脂，你的運動最好達到中等強度~以為運動時間必須在30分鐘之間
  • 穿5分鐘=30分鐘跑步?美腿+燃脂,澳洲YPL光速瘦身褲,睡覺運動外出都能穿,躺著也能瘦!
    升級遠紅外微膠囊技術10倍加速燃脂早在幾十年前，航天科學家對處於真空、失重、超低溫、過負荷狀態的宇宙飛船內的人類生存條件進行調查研究，得知太陽光當中波長為5微米-14微米（5000~14000納米）的遠紅外光是生物生存必不可少的因素，人們把這一段波長的遠紅外線稱為「生命光波」。
  • 熊黛林推薦,風靡全球的瘦瘦板,30分鐘效果就相當於其它運動的十幾倍!
    一款風靡全球的全球減肥神器——Shenli 消脂健身瘦瘦板，30分鐘就相當於其它運動十幾倍的減脂速度，讓你在家就能輕鬆練出完美身材~~使用10分鐘就相當於遊泳30分鐘、慢跑45分鐘、打羽毛50分鐘、騎自行車60分鐘，在同樣的運動時間內，達到更有效的減脂效果。。。
  • 一個30分鐘建立運動習慣的方法
    我其實很不喜歡運動，我沒什麼運動細胞，跑跳都不太協調（遊泳意外的好），非常不願意運動。 但是年紀越大越發現不運動不行啊，不說身材了吧，我也不是特別在乎身材，我對身材的標準只要健康就行，主要是身體的各種功能都不行了。
  • 看美女10分鐘,相當於做30分鐘有氧運動?別鬧,這幾種運動才靠譜
    相傳「凝視美女10分鐘，相當於做有氧運動30分鐘，還能延年益壽。」如果真是醬紫，那麼，70後、80後及90後就不用擔心會有「男言之隱」了。有自媒體稱這是來自世界著名醫學期刊：《新英格蘭醫學雜誌》，他們這麼介紹這研究：英國研究人員選取了200個男人，歷時5年完成了這項研究。他們發現，男人每天凝視美女可以延年益壽，因為這些男人的血壓比正常人低，脈搏跳動也相對較緩，他們患心臟病的風險更小，所以壽命可以比常人多出3到5年。
  • 高強度運動與健身效果
  • 效果驚人的高強度循環訓練,只需7分鐘勝似跑步30分鐘!
    這些都不是你不去運動不去減肥的理由 這篇文字就為你介紹一種短時間便能夠達到很好的減脂減肥效果的運動 HICT: 全稱為高強度循環運動 這種運動通過有氧運動和力量訓練結合
  • 運動超過30分鐘才有效?高強度間歇性運動可能比長時間有氧更有效
    勵志要靠鍛鍊減肥的小夥伴們可能都會聽到一種說法：運動必須超過三十分鐘才有效果
  • 鄭多燕30分鐘全身運動怎麼做 運動有哪些注意事項
    說到鄭多燕這個名字，想必很多女性朋友並不會感覺陌生，作為當下亞洲頗為出名的一個健身好手，鄭多燕所推出的減肥健身教程更是風靡流行的，生活中很多女性朋友都會跟著鄭多燕的運動教程去跟著運動瘦身。那鄭多燕30分鐘全身運動怎麼做?運動有哪些注意事項?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 科學運動7分鐘,堪比跑步數小時
    具體操作如下：　　1、先做一下熱身活動，以便在接下來高強度的運動中獲得最大效果。　　2、按照圖中的順序，把這12個動作正確做到最有效的程度，快速而連續，每個動作做30秒。每個動作之間的間隙時間為10秒 。
  • 運動緩解抑鬱症?一天運動15分鐘或將延長壽命,最佳運動方式公開
    一天運動15分鐘或將延長壽命，最佳運動方式公開知名醫學雜誌《柳葉刀》聯合眾多國外知名大學在2019年做了一項調查，通過對120人的走訪研究，發現了健身運動對於抑鬱症的影響。研究顯示，健身本身可以使人體分泌多巴胺，而多巴胺又能讓人的身心愉悅。對於抑鬱症患者來說，心情非常的重要，而每天運動15分鐘，就能有一整天的好心情。