通過改變體態來拯救精氣神，真的不是一句空話！
宅家這段時間，除了基本的學習、生活，有爸爸媽媽的7*24小時「監督」，對孩子來說，也是糾正平日裡積累下的體態問題的好時機。
這些簡單又實用的糾正體態的動作（包括KO駝背、X型腿、O型腿、高低肩、肥胖）推薦給大家！趁著這段宅在家的時光，爸爸媽媽和小朋友們都操練起來！
正式介紹動作之前簡單做個小科普。
孩子出現體態問題，往往是因為家長忽略或不重視孩子在日常生活中的一些常見的「小習慣」而導致的，例如總用一側肩膀背包，用不正確的坐姿閱讀，高油高鹽的飲食結構等。
可別光貪圖這一時的舒適，這些小習慣會伴隨孩子的成長，在不知不覺間會成為日後的「大麻煩」，而且越來越難以糾正。
聯想到自己和身邊人成長的例子，家長們想必也有體會：如果沒有對剛萌芽的體態問題及時進行實際性的幹預，可能會給日後造成許多不良後果：
●引發身體的「連鎖反應」。
兒童處於高速的成長發育期，不良的體態會影響骨骼發育，進而會影響身體功能的最大化發揮；
●影響氣質和形象。
不良的體態，容易給人留下萎靡不振、精神不佳的印象；
●影響孩子自信心的建立。
健康挺拔的身姿，能夠幫助小朋友更加自信地面對各種場合，保護孩子免受校園霸凌。
話不多說，趕緊跟著老師的動作示範練起來吧！只要大家堅持下去，全家人都能練出好體態。
動作一：螃蟹起飛——KO駝背
主要形成原因：書包過重、坐姿不良
動作要點
❶ 俯臥在瑜伽墊上，兩臂側平舉，雙手握拳，大拇指尖向上；
❷ 手部保持握拳，兩臂向身體內側收起，此時從後面看背部和手臂的角度，剛好形成一個字母「W」形；
❸ 利用腰部力量盡力向上空揚起身體兩端（父母可以幫著壓住小腿，降低難度）。
❖堅持30~60秒，15~40次一組，練習3~4組。
動作二：超人上舉——拯救高低肩
主要形成原因：單側背包、蹺二郎腿
動作要點
❶ 坐在椅子或瑜伽墊上，身體放鬆，上體保持正直；
❷ 父母檢查肩膀的水平位置，觀察兩側肩膀是否處於同一水平線上；
❸ 肩膀稍高的一側手掌向下發力按住椅子，以幫助壓低肩膀；
❹ 肩膀稍矮的一側進行超人上舉（無需負重，手臂直接上舉即可）。
❖單側20~40次一組，練習3~4組。
動作三：蚌式伸展——終結O型腿
後天O型腿形成的主要原因：長期不良走姿、缺乏營養
動作要點
❶ 側身躺在瑜伽墊上，小腿向臀部收回，保持小腿與臀部夾角約60度；
❷ 一隻手支撐頭部，另一隻手可輕撫臀部上側幫助固定上身；
❸ 大腿慢慢上抬，成90度，然後慢慢下落回地面；
❹ 家中如沒有彈力帶，父母可以用手幫著下壓髖部，對抗練習。
❖一側20次一組，3~4組
動作四：單腿臀橋——緩解X型腿
後天X型腿形成的主要原因：長期不良走姿、缺乏營養
動作要點
❶ 平躺在瑜伽墊上，收起雙腿，腳跟著地，腳尖勾起；
❷ 雙手抱住一隻腿，抱離地面；
❸ 髖部上頂，身體拱起，然後緩緩落回地面。
❖每組每側15~30次，練習3~4組
動作五：波比組合——戰勝肥胖
主要形成原因：不良飲食習慣、缺乏運動
動作要點
❶ 以伏地挺身為初始姿勢；
❷ 兩腿交替向前跨出20次，膝蓋盡力向胸部靠近；
❸ 不間斷轉換，雙手上舉向上跳起，完成一個波比跳；
❹ 恢復伏地挺身姿勢，重複2~3次動作為一組；
❺ 慢慢地在家裡繞圈跑，同時調節呼吸，放鬆。
呼~練習完上面五個動作，是不是已經氣喘籲籲大汗淋漓了。
經過這場疫情讓我們明白，增強自身抵抗力才是王道，今天這五組簡單高效動作，可以讓爸爸媽媽和小朋友的體態問題和體能都得到改善和提升。
不妨現在就停止「葛優癱」，關掉電視機，放下手機，為全家安排每日親子體態訓練時間，堅持下去，待到開學之時，無論家長還是小朋友都能收穫一個挺拔、自信的自己。
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