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練習瑜伽很久的朋友們對它應該是不會陌生，在瑜伽體位的練習當中，無疑這絕對是一個很好的幫手，不僅能夠很有效而且是很安全的幫助到體位的提升，就是瑜伽椅！
腰部、肩膀可能是很多瑜伽愛好者最為苦惱的，強度太大的拉伸免不了皮肉上的痛苦，而瑜伽椅針對腰部、肩部有很多動作可以起到到很好的效果，不僅減少了痛苦而且還多了幾分的趣味性呢~
1.體式正位：
最基礎的作用，在基本的體式中做到正位，其實也是最難的。
樹式：彎曲的膝蓋很容易往前，用椅子和磚塊的組合固定膝蓋的位置，保持向一側。
幻椅式：用上瑜伽椅，找到真實地臀部坐在椅子上的感覺，找到臀部正確的位置，然後讓臀部離開椅子哪怕一釐米，就ok了。
側角式：讓下方膝蓋正對腳踝，同時上方手往後抓住椅背可以打開胸腔。
單腿頭碰膝簡單變體：摺疊下去很容易，難的是髖部保持擺正，脊柱保持伸直，抓住瑜伽椅的邊緣，可以穩住坐骨和腹部核心，背部伸直和胸腔擺正朝前。
手抓腳趾站立前屈簡易變體：大腿後側柔韌度不夠，就可以把上方腿放到椅背上方，抬到與髖同高。必要時用上瑜伽帶。
2.練習支撐體式：
做斜板、側板或斜板變體等體式時，雙手或者雙腳放在椅子上，創意練習，加大難度。
側板式
斜板式
斜板變體核心訓練
3.身體拉伸
利用瑜伽椅，拉伸我們身體比較僵硬的幾個地方，比如肩膀、髖部、背部等等。
開肩
在三角式中打開胸腔
在前屈伸展中拉伸大腿後側、背部
拉伸背部
看著就很爽的開胯體式，睡鴿子式的加強版本，循序漸進
4.循序漸進做後彎
對於大部分人來說，後彎體式是練習的一個難點，特別是輪式根本推不起來的朋友，有了瑜伽椅，就可以自己慢慢循序漸進安全做後彎。
鴿子式六部曲
直腿輪式
駱駝式變體，對於背部比較僵硬的人很大幫助，減少腰椎和頸椎的壓力。
5.挑戰高級支撐體式
我們大部分身體還不具備足夠的核心力量、手臂力量去做高級支撐體式。
孔雀式
蓮花支撐
鶴禪式
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