站久了、走多了，蹲下時，上下樓梯時……在進行這些動作的過程中，很多人的膝蓋都會「咔咔」直響，甚至隱隱作痛~
膝關節作為人體最大且最複雜的關節，不僅要承受整個身體的重量，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷，因而膝蓋疼痛也成為生活中最常見的問題之一。
每當關節疼痛襲來，往往會被忽視，亦或是被武斷的認為是得關節炎了。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多，比如不良姿勢、膝關節病變，甚至是腰、髖部病變也會引起膝關節疼痛等不適，而只有辨清症狀，對症治療，才能從根本上解決問題。
那麼，您的膝蓋疼痛是什麼原因引起的，如何進行針對性的有效改善？今天可可就跟大家詳細地講一講「膝蓋疼痛的事」。
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有些膝蓋疼痛
可能只是日常習慣不好
有些人沒受過傷，但總莫名出現膝關節痛，去醫院檢查，結果也顯示沒什麼問題，這種時候，就要從改變一些不好的生活習慣入手：
生活中常見的傷膝行為
①常時間站立或者長距離行走：站起和走路時膝蓋負重是體重的1-2倍。
②經常上下坡或是爬樓梯：此時膝蓋負重是體重的3-4倍。
③經常蹲著或跪著：此時膝蓋負重倍數高達8倍。
④過量、過激運動：易造成支撐膝蓋的肌肉疲勞或是平衡失調，關節負荷加重。
⑤長期穿不合腳的鞋子或是高跟鞋，會讓身體被迫用不良姿勢走路，膝蓋也會同時承受更多壓力。
另外，肥胖人群，膝蓋的負荷本身也就更多，更易出現膝關節的發炎、疼痛，所以此類人群要積極控制體重。
除了日常的不良行為習慣傷膝致痛，有些膝蓋痛，則真的可能是病變所致，此時，要積極找到病因，對症治療，以防更嚴重的情況發生~
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膝關節退化及病變
是膝蓋疼痛的主要原因
以下是引起膝關節疼痛的常見誘因，要注意區分：
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退行性衰老
隨著年齡增長，人體代謝水平逐步下降，體內鈣質、氨糖等關鍵成分流失，會使關節液分泌減少，以致於軟骨逐漸退化、磨損、破裂；再加上日常走、跑、跳、蹲等機體活動，損傷積聚，很容易引發關節的紅、腫、熱、痛等炎性反應。
關節退化的表現
①晨起時膝蓋疼痛發僵，活動後緩解；
②上下樓梯或蹲起時，疼痛明顯；
③膝關節一活動就出現「咯吱」聲音；
④嚴重時，出現O型腿或者X型腿，或原有關節畸形變重。
膝關節的退行性病變實則是一種正常的機體老化，一般難以治癒，通過保守治療或手術治療，在一定程度上控制關節退化，緩解疼、腫病症。
另外，日常飲食可以多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦等——鈣質、蛋白質、膠原蛋白能幫助延緩骨質疏鬆；異黃酮能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節炎症。
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骨質增生
骨質增生俗稱骨刺，是人體骨骼自然老化時出現的一個現象，在臨床中十分普遍，稍微上了一點歲數的人，去檢查幾乎都會發現關節周圍長了骨刺。
其實骨刺是為了維持關節的穩定而產生的，屬於關節的一種自我保護機制，在沒有症狀時一般不需要採取特殊的處理；但若出現輕微的疼痛，可以通過適度的按摩、運動、熱敷、服用鎮痛藥等方法來緩解；若情況嚴重，則需要通過手術切除，但復發率較高。
骨質增生不同階段的症狀
①初期，患者在行走、慢跑、上下樓梯的時候，膝蓋出現稍微的疼痛或者有時候會有點麻木，關節彈響。
②病情加重後，早上起床會有膝關節麻木、僵硬狀況，但稍微活動會好轉；另外，在陰雨潮溼天氣、寒冷天氣，膝蓋疼痛會加劇。
③後期則主要會出現關節積液，在上下樓梯、久站時，疼痛劇烈。
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半月板損傷
半月板是膝蓋處兩個像月牙形狀的纖維軟骨。它就像是汽車的「減震裝置」，能緩衝震蕩，減少軟骨之間的摩擦，增加關節的穩定性和匹配性。
半月板一旦損傷，自愈的可能性很低，若撕拉較為嚴重，甚至很難康復。
自測是否是半月板損傷
半月板損傷的人會在膝關節活動的時候，出現「咔噠」的響聲，且關節不能伸直；走路時關節疼痛明顯，但坐下或躺下休息時，疼痛減輕。
若出現上述症狀，還可以通過以下方式進一步檢測一下半月板狀況：
①走大猩猩步
雙膝屈膝，內翻下蹲，還可以行走。如果此動作走路感到疼痛，預示半月板有損傷。
②按壓關節膝眼
蹺二郎腿後用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果摁的時候疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。
半月板損傷之後，以靜養為主，根據嚴重程度可選擇藥物治療或者修復手術，而在此過程中要注意關節的保暖。
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滑膜炎
滑膜炎是一種無菌型炎症，主要是由於膝關節扭傷以及其它多種關節內損傷誘發，從而導致滑膜的功能發生異常，也將使得關節液沒有辦法正常地生成和吸收，此時也就形成了積液。
不同類型的滑膜炎症狀
①急性損傷性：青少年患者居多。傷後1-2小時左右，會出現膝關節明顯腫脹，不能活動、下蹲困難並伴有疼痛等。
②感染性：由於細菌在滑膜上生長、增殖，進而出現關節紅腫、溫度增高、疼痛非常劇烈，嚴重時會伴有寒戰、發熱等情況的發生。
③慢性勞損和損傷性：當發生急性膝關節滑膜炎時，處理不當就會轉為慢性，多發在老年人、長期生活在潮溼環境以及膝部畸形等人群中。
患者一般會感覺雙腿非常沉重，伴隨腫脹、疼痛、活動受限，且一般都是在體育鍛鍊後症狀比較明顯。
滑膜的形態發生改變，會使得膝關節的軟骨受到侵害，因此若不及時進行治療，會導致骨性關節炎，增加致殘風險。
按鶴頂穴，緩解積液現象
具體按摩方法：兩腿伸直，掌根按住鶴頂穴，手腕擺動一分鐘即可。按摩時力度不用太大，膝蓋很快就會感覺到發熱，有助於促進血液循環。
另外還有一個手法是把指尖放在膝蓋上，輕輕地快速戳即可，裡面有發熱的感覺就是起效了。
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髕骨軟化
髕骨俗稱膝蓋骨，就是膝蓋前方，圓圓的鼓出來的那塊骨頭，它對膝關節起保護作用，參與膝關節伸直功能的正常發揮。而髕骨出現最多的問題就是磨損，也就是髕骨軟化，發病率高達36.2%，多見於青壯年和老年人。
髕骨軟化的症狀表現
專家表示，在疾病早期階段，患者膝關節前側疼痛，休息後好轉；隨著病程延長，上下樓梯疼痛加重，有些人下樓或行走時，會突然無力摔跤，俗稱「打軟腿」；病情嚴重時，還會出現膝關節無法伸直，夜間疼痛至不能睡著的情況。
除了上述症狀，以下兩種方法也能用來自測髕骨問題：
①用手按壓髕骨，上下或左右滑動，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲，並且伴有明顯的疼痛，說明可能有髕骨軟骨軟化。
②嘗試單腿站立下蹲，若出現疼痛、腿軟現象，蹲下後單腿不能站立，則可能髕骨有問題。
多訓練膝關節周圍的肌肉也可減少髕骨軟化的發生。因此，建議平時可在不負重的條件下主動充分活動關節，如平臥在床上主動伸、屈膝關節，也可坐在椅子上做抬腿的動作。
除了膝蓋本身的問題，像腰椎問題、髖關節和腳踝問題；風溼、類風溼、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡等免疫性疾病都可能會引起膝關節病變。
因此長期反覆的關節疼痛，最好及時去醫院就診，或聽取醫師的建議，選擇CT、MRI等檢查，提高早期診斷率，以便早治療。
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