科普 | 快來解鎖曬太陽的正確姿勢

很多人對太陽是唯恐而避之不及的，尤其是到了夏天，只要出門，防曬衣、傘、帽子、太陽鏡、防曬霜一應俱全，可謂是全方面保護，生怕皮膚照到一點陽光~

「穿、戴、塗」，在大多數的人看來是一舉兩得的美事——既能防曬黑，又能避免紫外線直接照射皮膚，防止曬傷，降低皮膚病變風險。

不可否認，防曬，能在一定程度上減少皮膚癌、黑色素瘤的發生，但同時也躲開了陽光能帶來的各種好處……

不能抗拒陽光的5大理由

陽光是自然饋贈的免費「長壽藥」，常曬太陽會給身體帶來以下5大好處：

1幫助預防骨質疏鬆

皮膚在紫外線的照射下能合成維生素D（人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得），而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽光也有益於強壯骨骼。

2降低肥胖、2型糖尿病的風險

西班牙國立馬拉加大學研究發現，若日曬不夠，可導致維生素D水平較低，增加肥胖症和2型糖尿病的風險。

因為維生素D能影響過氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，可幫助改善血糖控制。

3幫助消除抑鬱情緒

研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這能幫助改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

另外，陽光會增加體內五羥色胺的合成，而五羥色胺可以使人開心放鬆、消除不安感、穩定精神情緒。

4降低血壓以及心血管疾病風險

美國心臟協會雜誌上刊登的一項研究提示：氣溫、紫外線暴露量均與收縮壓呈線性負相關關係。也就是說，氣溫越高或紫外線暴露越多，收縮壓越低。

另外，研究者還指出，多曬太陽的人血壓降低，心血管病發生率較低。

不僅如此，英國的一項研究也發現：人體在接受紫外線照射時，血管擴張、血壓降低，血液循環中一氧化碳的代謝物含量得到了改變。

5增強人體免疫力

研究人員發現，曬太陽還能增強免疫力。因為太陽光中的低強度藍光和紫外線有助於提高T淋巴細胞的活性，而T淋巴細胞是免疫系統的重要組成部分。

Ｔ細胞更快速地移動，能讓機體保持警醒狀態，隨時應對細菌、病毒等的侵入。

而從中醫的角度，曬太陽有補陽氣、補正氣的功效，體內正常的臟腑功能依靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

不過，太陽曬不對，危害也不小，除了已經得到充分證明的會增加罹患皮膚癌的風險，還有另一種可能會讓你吃驚的危險……

陽光直射頭部，會讓人變蠢

今年5月《科學報告》上的一篇文章指出：過多的陽光會讓你的大腦長時間處於高溫，有可能會損害你的認知能力。

說的更通俗一點就是：會讓你變蠢！

丹麥哥本哈根大學對此開展了相關研究，研究過程中，受試者完成了運動和認知能力測試，同時將燈放置在他們身體的不同部位。

結果顯示，當這些燈放置在他們頭的後部、側面和頂部時，其運動和認知能力表現最差。這意味著，頭部暴露在陽光下一段時間，將會損害大腦功能。

專家表示，儘管這項研究的主要對象是戶外工作人員，但隨著全球氣候變暖，由熱應激導致的健康問題是新的挑戰。

因此，長期在戶外工作，亦或是高溫天氣出門遊玩、想去海邊曬日光浴時，要注意頭部的防曬，撐傘亦或是戴個帽子是必要的。

要想獲得太陽帶給人體的好處，就要學會調節曬太陽的方法~

正確曬太陽的準則

1最佳時間

避開正午等強紫外線照射時期。一般早上10點前（紅外線比較強，紫外線比較弱，對人體傷害小）；下午4點後（太陽紫外線中，A光束成分比較多，可以讓人體大量的儲備維生素D）最佳。

2最佳時長

春秋時每天20-30分鐘；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘。每周3-4次。

3直接照射

有人喜歡隔著玻璃曬太陽，亦或是擦防曬霜、穿防曬衣曬太陽，其實這樣是不會促使維生素D的產生的，只有讓陽光直接與皮膚接觸才能獲得補益效果。

4特殊部位多曬曬

後背

後背是督脈所在，而督脈是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣，因此曬後背能幫助養護陽氣。另外，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

腿腳

陽光可以帶走腿腳的寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，尤其是有風溼性關節炎的人，更要多曬曬。

手心

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧。讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠。

5特殊情況不能曬

光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬；

像吃了薺菜、芒果、萵苣、莧菜、蝦類、蟹類等光敏性食物後不要曬太陽，否則可能會出現皮膚瘙癢、紅腫、燒灼或刺痛等症狀。

6曬太陽後多喝水、補充維生素C

多喝水，多吃水果和蔬菜，特別是高水分含量的西紅柿、黃瓜等；而補充維生素C可抑制黑色素的生成，防止肌膚乾燥老化以及曬斑的出現，所以日常應保證蔬菜水果的攝入。

來源：BTV我是大醫生官微