要減肥，首先要做的不是讓自己快速瘦下來，是要在不影響健康的前提下，健康安全地瘦下來，並且還要在瘦下來的過程中解決塑形問題。那麼，既要瘦又要好身材，所採取的方法就不能是一味地從飲食入手，而是要運動。
的確，熱量的攝入小於熱量的消耗，這時減肥的前提。所以，我們在減肥時，就要從這兩方面入手。熱量的攝入就是飲食的控制，消耗就是要有運動。
如果不考慮消耗只考慮攝入的話，雖然會讓我們瘦下來，卻不能解決塑形問題，即使瘦下來，也會或多或少地有皮膚鬆弛現象的發生，除此之外，單純地依靠飲食瘦下來，也不能抵抗時間所帶來的衰老現象。那麼，要對抗皮膚鬆弛問題與衰老問題，最需要做的就是運動尤其是力量訓練。
所以，接下來分享一組，居家運動方法，在這組運動當中，不但包括徒手的力量訓練來對腰臀腿塑形，還包括全身性地動作來快速提升心率，可以起到高效燃脂的作用。
動作一：徒手深蹲15次
雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：前伸卷腹20次
仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙臂上舉腹部發力向上捲起，捲起時下背部不要離地，雙臂向雙腿中間延伸至動作頂點稍停後還原，動作過程中雙臂不參與發力
動作三：寬距深蹲跳15次
雙腳打開約1.5倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳躍雙腳落地時注意緩衝並順勢再次下蹲全身保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：直腿卷腹20次
仰臥，上半身貼地，雙腿伸直抬起至與地面垂直，雙臂上舉腹部發力向上捲起，同時雙臂隨著身體移動去碰觸雙腳腳尖頂點稍停後還原
動作五：波比跳10次
雙腳打開肩同寬，挺胸收腹，俯身下蹲，雙臂比肩略寬近地，雙腿迅速向後伸直伸直後屈肘做伏地挺身一次，起身後雙腿迅速向前屈膝起身，起身後迅速向上跳起雙腳落地後再次俯身下蹲
動作六：俄羅斯轉體20次
坐姿，上半身稍微向後傾斜，雙腿屈膝併攏，雙腳離地雙手握拳於體前，保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，雙臂隨著身體的移動而同側轉動至手接近地面後再向另一側轉體注意保持身體平衡，如果不能做到，可以從雙腳踩地做起
動作七：寬距深蹲15次
雙腳約1.5倍肩寬站立，挺胸收腹保持腰背挺直，臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身注意膝蓋與腳尖方向一致
動作八：伏地挺身10次
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直併攏，腰背部挺直屈肘讓重心下降至胸部快要接近地面時稍停後起身動作過程中全程保持腰背部挺直，身體下落過程中主動控制如果標準伏地挺身做不好，可以採取跪姿方式進行
動作間充分熱身，動作間休息30-45秒，休息時要在輕微活動中度過，等待心率的下降和下一個動作的到來，每次做2-3組，每周3-5次。