當你進行減肥或者塑形的時候，不管內心有多麼的著急，都要努力的平靜下來，因為不論是減肥還是塑形，都是一個長久的過程，過度心急會影響自己的心情，從而影響動作質量。身上的脂肪也不是一天兩天堆積起來的，所以也不要想著讓自己在幾天之內把脂肪減掉，身體塑造起來，運動這件事情需要的是持續和堅持，而且在進行的時候也要在健康和安全的基礎上進行。
在面對自己身上多餘的贅肉和厚厚的脂肪時，我們總會千篇一律的選擇飲食控制和運動的方式來進行鍛鍊，因為這種方式是最健康和最安全的，並且也是最行之有效的。如果單單看運動方面，我們要結合著進行有氧運動和力量訓練，雖說力量訓練無法針對脂肪起到更直接的作用，但是它能夠讓好的身材得到維持，並且使身材變得緊緻。可以讓基礎代謝得到提升就是力量訓練可以帶來的其中一個好處，同樣的，基礎代謝如果得到提升，就會讓脂肪燃燒的速度加快。
而如果想要進行力量訓練，我們第一個會想到的是走進健身房，去到健身房進行鍛鍊會讓自己融入到其中的氛圍之內，會有更加專業的器械可以供你選擇，當然，也會在內心上給你一些刺激，如果有條件去健身房自然是一件好事，但是並不是每個人都有這種自由的時間和條件。而且運動不是固定的，它是隨處存在的，力量訓練也是如此，所以我們可以選擇一種相對於我們來說比較簡單，更容易進行堅持的方法來進行，那就是準備一對啞鈴，在家裡進行。
綜合上面所說到的，我們會分享到一組動作，這組動作只需要用到一對啞鈴就可以進行，幾乎能夠練遍全身。在實際情況裡，要根據自己的需求和目標來對重量進行選擇，對於女性來說，一般都是想要塑形，那麼可以選擇1.5公斤的啞鈴，但作為男士，一般都會用啞鈴來進行增肌，建議選擇可以調節的啞鈴來讓自己能夠在不同時期都對它進行使用。
動作一：站姿啞鈴側平舉
雙腳打開一點距離，抬頭挺胸的站立，雙腿伸直，雙臂就在身體兩側自然放置，雙手握住啞鈴。將背部挺直，然後將雙臂向上抬起做側平舉，同時將啞鈴向上提拉，直到兩側手臂到達雙肩位置，肘步可以微微的彎曲，然後再慢慢地將啞鈴下放。
動作二：俯身啞鈴飛鳥
雙腳分開一點距離，將上肢身體向下俯下，大概在90度，雙手在身體正下方自然放置，分別握住一隻啞鈴，讓掌心相對。手肘部位可以微微的彎曲，雙臂同時用力向兩側伸展開來，讓兩條大臂在同一平面，稍作停留，慢慢的控制啞鈴下落，還原。
動作三：站姿啞鈴錘式彎舉
雙腳腳跟相觸碰，腳尖分開一點距離，雙腿伸直，把背部挺直，讓整個身體在一條線上。雙臂緊貼身體自然放置，分別握住一隻啞鈴，讓掌心面對自己的身體，大臂保持不動，小臂向上彎舉。直到彎曲到最大程度，再慢慢地控制著下放，恢復到原來的位置。
動作四：啞鈴聳肩
保持自然的站立狀態，抬頭挺胸，把腹部收緊，雙手分別握住一隻啞鈴，置於自己的身體之上，雙臂自然垂放，肩部儘量向上做提拉，將啞鈴向上移動，直到極限為止，停留一會，然後再讓啞鈴慢慢回落，恢復到原來的位置。
以上動作用到一副啞鈴，能夠對身體不同的部位進行刺激，對於啞鈴的重量選擇要根據自己的身體能力挑選，可以將重量慢慢的增加。動作進行中，不要貪圖速度上的快，放慢動作也能夠更好的去感受動作是怎樣進行的。啞鈴動作塑身形，4個動作在家練，塑造完美好身材。
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