有很大一部分人對於運動健身是有誤解的，而且受周圍人的影響，認為運動健身也可以是控制飲食就能做到的，只要控制住自己的飲食，儘量少吃或者配合進行一點運動，就能夠讓身材輕易的變好，這是一種錯誤的想法。我們平時所說到的少吃，也不能是接近於不吃的那種意義，而是要讓營養均衡，並且合理搭配的基礎上吃到平時的七八分飽就可以，另外，即使我們能夠做到合理膳食，也只是會對控制體重起到作用。
而控制體重只是會讓你瘦下來，並不能夠通過這種方式讓你練出好身材，畢竟好身材是需要練的。既然說到鍛鍊有很多的方式，我們這裡所要用到的是力量訓練，力量訓練可以對身體起到塑形的作用，像你平時的跑步、遊泳等有氧運動，也是與飲食控制起著同樣的效果，可以讓體重得到控制，讓自己變瘦，但並不能對身體起到塑造的作用。所以，當減脂進行完畢之後，或者在減脂進行期間，就應該配合進行力量訓練。
關於力量訓練也會有一些誤解，肯定會有人認為力量訓練一定要去專業的地方，利用大型的、複雜的器械來對身體進行鍛鍊，而且也會認為關於力量訓練的負荷一定是超強的，其實這些都是一些誤解，也不能說是誤解，如果對自己的身材塑造有這方面的需求，是需要去到健身房裡，利用一些大型複雜的器械來進行鍛鍊的。但是每個人的鍛鍊目的不同，如果只是簡單的塑形，或者只是在運動前期，還沒有到達那種程度，是不需要這樣的。
如果我們對身體只有簡單的增肌和塑形需求，根本不需要用到多麼系統的鍛鍊時間，也不用去到專業的健身房，下班之後，睡覺之前，在家裡就能夠對身體形成鍛鍊。而且可以採用徒手進行的方法，當然，如果能夠準備一對啞鈴這樣最好不過。運動隨處都在，就看你是不是真心想做，如果真的想做，把它付諸行動，做好計劃，準備好啞鈴，在家裡一樣能夠鍛鍊。
動作一：平地啞鈴臥推
雙腳在兩邊踩實地面，上肢身體貼近座椅，並且腹部收緊，讓小臂能夠與地面互相垂直，雙手握住啞鈴。胸部發力讓小臂向上推舉啞鈴，直至雙臂伸直。稍作停頓，慢慢的在讓小臂鄉向下落到垂直地面，進行15次。
動作二：雙臂啞鈴划船
雙腳稍微分開一點站立，身體向前俯身小於90度，雙手分別握住啞鈴，讓雙臂向下自然垂直，將手肘微微彎曲，手臂向上提起將啞鈴向上移動，做停留，再慢慢的控制著雙臂向下移動，重新恢復到垂直的狀態，雙腿是微微屈膝的，進行15次。
動作三：啞鈴推舉
可以採用坐姿，也可以採用站姿。端正的坐在座椅上，雙腿彎曲，讓手臂彎曲，啞鈴再耳朵左右。發力向上推舉啞鈴，直至雙臂伸直越過頭頂，整條手臂垂直地面，然後控制著啞鈴慢慢的向下移動，讓小臂恢復到垂直地面，啞鈴在耳朵附近，進行15次。
動作四：高腳杯深蹲
雙腳分開大於臀部的距離保持站立，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，雙手抱住一隻啞鈴放在胸前位置，把背部挺直，腹部收緊，向下移動，直至大腿平行地面，停損，再緩慢地將身體向上移動，保持伸直雙腿，進行15次。
如果是為了增肌要選擇重量大一些的，如果是為塑形選擇小重量的，但是把動作都要做到標準。要留意肌肉發力時的狀態，運動健身是長久進行的事情，堅持才是勝利。啞鈴訓練簡單方便，無需地點在家進行，讓身材塑造更完美。
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