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拉伸是一項自然、放鬆的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發，當然也要注意姿勢和方法正確。
拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰自己的極限，在此介紹加強髖部柔韌性的拉伸動作。
前腿膝蓋保持在腳踝的正上方，將重心移至後腳腳趾和前腳腳掌處（圖1）。後腿保持伸直狀態，輕鬆拉伸15-20秒鐘。試著下移髖部，慢慢找到合適的拉伸力度。用雙手撐地保持平衡。這個動作能夠拉伸腹股溝、大腿後腱和髖部，也可能會拉伸到後腿膕窩。兩條腿都要做這個動作。
另一個變化動作是輕輕將上半身下移至前腿膝蓋內側（圖2），從而改變拉伸動作。保持舒適的拉伸姿勢10-15秒鐘。
你還可以直立上半身來拉伸骨盆部位（圖3），後腿輕置於地板上，雙手重疊放在膝蓋的前端，拉伸髖前部和大腿。這個動作對髖前部非常有好處，保持這個姿勢5-15秒鐘，用同樣方法拉伸另一側。
使用上一個動作技巧來做一些改變（圖4），後腿膝蓋離開地板，後腿前腳掌撐地，這樣拉伸能伸得更直一些。保持這個姿勢5-15秒鐘。兩側都要拉伸。
本文來源：東方早報 責任編輯： 王曉易_NE0011