導語：對於跑步者來說，雙腿力量一直以來都是非常重要的一個環節，那麼當我們擁有了強健的雙腿肌肉之後，在跑步過程當中就能夠跑得更遠，有更好的跑步表現。而且強化雙腿的力量不僅對跑步有所幫助，在日常生活當中也是會給我們帶來一些便利的。我們說到強化雙腿肌肉力量的時候，可能很多人首先想到的就是力量訓練，但是今天在這裡小編要給大家說到的是瑜伽訓練。通過瑜伽動作來強化我們的雙腿，並且在跑完步之後適當的伸展以及放鬆，不僅能夠預防運動傷害的出現，也能夠提高我們的跑步成績。接下來就讓我們說一下瑜伽眾多訓練當中哪些運動項目是有助於跑步表現的？
01想要提高雙腿力量，哪些瑜伽動作可以了解？
1、下犬式
該瑜伽訓練動作能夠很好的伸展我們小腿周圍的肌肉以及腳踝，那麼該瑜伽訓練動作的教程是怎樣的呢？首先，我們需要四肢著地，然後手掌處於撐開的狀態，將你的臀部向上移，腳後跟也需要緊緊地貼在地面上或者瑜伽墊上。
緊接著將腹部收緊，開始保持該訓練動作，當我們在該訓練動作停留五個左右的呼吸時，慢慢地做反向動作，回到初始的位置。
2、立姿寬腿前彎式
該瑜伽訓練動作同樣是一個能夠伸展腿部肌肉的訓練動作，並且也能夠延展到背部的肌肉，讓我們的脊柱有所放鬆。那麼該訓練動作的動作造成是怎樣的呢？
首先我們需要將雙腳打開，然後站在瑜伽墊上，雙手撐開，呈現平行180度的狀態。緩慢地吸氣將你的下半身儘可能地向下，並且雙手需要抓住腳後跟。
如果你有足夠的重心的話，那麼雙手可以在背部還扣，效果會更好一些。同樣到達該動作時需要停留3~5個呼吸，他們的再做反向運動，回到初始的姿勢。
3、樹式
該瑜伽訓練動作在瑜伽眾多運動項目當中是比較常見的，是一個典型的能夠增強我們身體平衡，穩定我們下半身力量的瑜伽體式。那麼該瑜伽訓練動作的標準動作是怎樣的呢？
首先，我們需要雙腳踩穩在瑜伽墊上，然後緩慢地吸氣，將你的左腳向上抬起來，左腳的腳板靠在右腿內側的肌肉上。
可以是大腿內側可以是小腿內側，但是不能是膝蓋。緊接著雙手合十，放在胸口的位置，停留3~5個左右的呼吸，更換另外一條腿。
02進行瑜伽訓練，能夠帶來哪些訓練好處？
1、提高跑步運動表現
首先我們知道瑜伽領域當中訓練動作是有成千上萬種的，所以說動作選擇不同的話，帶給我們的訓練好處是不同的，那麼今天在這裡給大家說到的這三個主要是針對腿部的肌肉，以及針對身體的平衡，所以說今天這三個訓練動作能夠很好地提高運動表現。
2、改善情緒
那麼我們進行以上說到的這三個瑜伽訓練，除了能夠增強我們雙腿的力量，提升運動表現之外，還會帶來一些額外的好處。比如說當我們在訓練過程當中能真正地靜下心來的話，這些瑜伽訓練也是可以很好地改善情緒的。
結語：以上就是如果想要提高跑步過程當中雙腿的力量，那麼就值得了解並且加入到訓練計劃的瑜伽動作。瑜伽訓練整體而言，上手難度相對高一些，但是在訓練效果方面的確得到了大多數人的認可，所以嘗試瑜伽領域一定是不會讓你失望的，那麼希望今天說到的內容能夠幫助到大家。