腹肌是每個男女都愛的地方。畢竟，八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。許多健身者都有一個煩惱，腹肌為什麼這麼難鍛鍊？
腹肌不同肱二頭肌，腹肌是一塊一塊的，八塊腹肌，是很多人都鍛鍊不出來的，最多只能讓本身練出的腹肌變得發達。鍛鍊腹肌，能夠延長你的壽命。腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
腹肌躺——流行於歐美的一種炫耀身材的方式，那麼，用半個月時間，能夠鍛鍊出腹肌嗎？
半個月時間很快就過，想在這15天內鍛鍊出腹肌，難度是有的。但是，配合虐腹訓練+低脂飲食，相信你能鍛鍊出來！
7個虐腹動作，每個動作30秒，依次按順序做完為一組，每天鍛鍊 3-4 組，半個月鍛鍊出腹肌！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
練習過程中遇到不適請停止10-30分鐘後繼續，如還是不適可以停止一天，第二天再試，不可以強行練習。
腹肌主要靠飲食低脂肪，水煮為主
早餐：一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭
午餐：2個芒果+一碗米飯+3個雞腿（不吃皮）
晚餐：1個烤土豆+香菇青菜（少放油鹽）+一碗米飯
或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份