如何正確地提高深度睡眠質量？你的理解真的對嗎？今天相關專家帶我們一起了解一下。睡眠可以分為五個階段，在這五個階段再者，我們腦部的腦電波會有不同的行為，進入睡眠階段腦電波的頻率就會下降。
第一個階段和第二個階段再者，我們人體睡眠比較的淺，但是我們的身體會逐漸地放鬆、呼吸和心率逐漸變慢。
第三個階段和第四個階段之中，我們人體進入深度的睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達了一天之中的最低點，血管開始出現膨脹，白天存儲在器官之中的血液開始流向肌肉的組織，滋養和修復它們。
如果我們人在深度睡眠之中醒來，或許就會發現很難起床，反應比較的慢，缺少一定的方向感，半夜起來去洗手間甚至還會不記得這件事。
第五個階段是快速眼動階段（Rapid Eye Movement，REM），人做夢的時候大多數都是處在這個階段。
在對睡眠的不同階段做了分類之後，我們提出了第一個重要的概念—睡眠周期（Sleep Cycles）。
睡眠周期指的是我們人體在睡眠的時候，需要多次經歷睡眠的不同階段。而其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間之中最長的。
隨後便不斷的縮短，或者是說我們人體在睡著了之後的前三四個小時之中大部分都是屬於深度的睡眠；第一個REM是所有REM之中最短的，隨後便不斷的變長。
高質量的睡眠其實就是大腦比較容易地進入深度睡眠的一個階段，並且在深度睡眠階段時間保持得足夠長。那麼，怎麼獲得高質量的睡眠哪？必須控制我們人體的睡眠生物鐘。
有睡眠問題的人大部分都是受到以下這三個原因的影響：
1、我們現在的生活壓力在不斷地增加，從而導致我們的煩心事真的太多。比如：失戀、結婚以及工作壓力等，成年之後「問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流」，就是有很多的焦慮、煩惱，幹擾著我們真的很想擁有一顆平靜的心。
2、吃得太好太飽了，特別是像一些比較喜歡夜生活的人。夜生活離不開吃，美味佳餚，秀色可餐。
晚飯吃了一肚子，就已經不太好了，夜宵再吃上一肚子，等到躺在床上想睡覺的時候，一肚子的美味佳餚怎麼會讓你睡覺嗎？等到把這一肚子的食物消化完了，天已經蒙蒙亮了。
3、很多的人都不重視床上用品的質量。相信各位也同意這一點：比如：枕頭與床墊的選擇對於睡眠來說真的是非常重要的。就好像一雙特別舒適的鞋肯定會讓我們走起來更加的舒服，也會讓我們的腳部受到更好地呵護。
如果自己一覺醒來，覺得自己的脖子有一些僵硬，或者是肩酸背痛，感覺非常的累，那麼就需要考慮下是不是枕頭的原因了。
接下倆我們來說一下如何增加自身的睡眠質量：
其實關於增肌有一句非常精闢的總結：「像牛一樣訓練，像豬一樣猛吃，像嬰兒一樣貪睡，像野草一樣猛長！」因為睡眠對增肌真的是至關重要的，我們翻了很多關於睡眠的資料，分享一些我自己實踐過的，特別有助於提升睡眠質量的方法。
1、呼吸技巧：在大多數的人看來，呼吸是比睡眠更加自然的一件事情。但是如果我們想要更快地入睡或者是想讓睡眠質量更高，呼吸就顯得非常重要了。
2、定時吃飯、規律的休息：很多的人睡眠質量不佳或者是失眠，和我們大腦之中的視交叉上核（SCN）密切相關。視交叉上核是哺乳動物腦內的生物鐘控制身體的中樞，可以調節我們身體之內各種晝夜的節律活動。
它會告訴你何時覺得比較的疲勞，什麼時候應該警醒、什麼時候覺得飢餓。它也會告訴細胞每晚執行垃圾清理工作、清除受損的細胞器、修補DNA。如果視交叉上核運行比較的良好，晚上你就可以睡得更好。
3、阻絕各種光線以及噪音：光線是最為重要的生物鐘調節器。在黑暗的環境之中我們身體就會分泌出褪黑素，幫助我們來入睡。藍光會刺激我們身體分泌出血清素，抑制褪黑素，讓我們人體保持清醒以及靈敏。
4、保持涼爽：作為晝夜節律的組成部分，我們的體溫自然而然地就會在夜間進行下降，但是供暖和空調卻會干擾這一過程。我們可以通過一些相關的技巧，在家中就可以克服這一幹擾，並且和生理規律進行接軌。