在很多時候，我們總是會嚮往一些美好的事情，即使這些事情並不是很符合實際，當然對待自己身材的時候也總是如此，比如在減脂過程中我們總是會希望讓該瘦的地方瘦下來，不該瘦的地方不要瘦，最為鮮明的例子就是會希望通過一些方法做到減脂不減胸，而實際上，減脂不減胸則是一個相對理想想法，因為減脂是一個全身性的過程，在自己瘦下來的時候，全身的脂肪都會減少，當然包括胸部。
當然，此時也會有人要說，為什麼總是會看到一些健身達人們有著完美的身材曲線，該細的地方細，該凸的地方凸，此時我們不要忘了，人家有著先天性的優勢，每個人都有著異於他人的特點，所以自己不要與他人相比，對減脂不減胸抱有一些幻想，如果自己沒有先天優勢，那麼就接受自己的樣子。
那麼，在自己走在減脂塑形的路上之時，與其擔心這些不必要的因素，則不如在一些可控因素上面想辦法，對於胸部塑形來講，與其擔心自己在瘦下來的時候胸圍縮水，不如去練一練更實際，規律的胸部訓練可以幫助我們塑造最為自然的胸部形態，從而在視覺上看起來挺胸完美。
另外，規律的胸部訓練還有著一切力量訓練該有的好處，可以增加肌肉含量而提高代謝從而有利於減脂，結實的胸部肌肉可以起到保護胸腔的作用，從而讓身體更加健康，當然規律的胸部訓練可以幫助我們對抗時間而引起的下垂問題，從而讓整個身姿挺拔有活力。
因此，在自己減脂塑形的過程中，我們總是會強調進行一些力量訓練則是塑形的關鍵，因為單純的飲食與有氧只會讓我們瘦下來，而力量訓練則會幫助我們塑造體型，所以，當然自己擔心減脂會減胸之時，拋開自己的擔心，去練一練，所得到的效果則會更好。
所以，下面分享一組非常適合女士們的胸部訓練動作，這組動作我們居家使一張瑜伽墊以及啞鈴和彈力帶就可以完成，非常的方便簡單，會讓我們在訓練過程中，不但可以收穫自然的胸部形態，還會收穫更為健康的身體。
動作一：站姿擴胸
雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂屈肘向體前打開，大臂與地面平行，小臂與地面垂直保持身體穩定，背部肌肉發力帶動雙臂向兩側打開，頂點稍停，感受背部肌肉的收縮與胸部肌肉的伸展然後胸部肌肉發力帶動雙臂向前收，至雙臂幾乎接觸，並感受胸部肌肉的收縮與背部肌肉的伸展整個動作過程中保持均勻節奏，速度不要過快
動作二：平地啞鈴臥推
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握啞鈴舉至胸前保持身體穩定，胸部發力帶動雙臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，注意手肘微屈，兩隻啞鈴不要相碰動作頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢屈肘下落啞鈴還原
動作三：平地啞鈴飛鳥
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手各握啞鈴向胸部上方舉起，手肘微屈保持身體穩定，保持手肘微屈，主動控制速度慢慢以弧形軌跡向身體兩側下落啞鈴動作頂點稍停，感受胸部肌肉的伸展，然後胸部發力帶動雙臂保持伸直向上舉起啞鈴至動作起始狀態，頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後再次下落啞鈴
動作四：跪姿彈力帶推胸
將彈力帶一端固定在低位，背對彈力帶，單膝跪地呈弓步，背部挺直，核心收緊，與前側腿同側手置於大腿上，另一隻臂屈肘向體側打開，手握住彈力帶另一端保持身體穩定，保持背部挺直，胸部發力帶動手臂向上向上方推起，至手臂伸直，注意手肘微屈頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原
動作五：仰臥啞鈴窄距臥推
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙臂屈肘向體側打開，雙手各握啞鈴舉於胸前，兩隻啞鈴相對保持身體穩定，保持兩隻啞鈴相對，胸部肌肉發力向上推起啞鈴至雙臂伸直，注意手肘微屈動作頂點稍停，感受胸部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原
動作六：簡化伏地挺身
俯身，雙臂伸直位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下，使大臂與軀幹夾角約小於45度俯身至胸部幾乎接觸地面，然後雙膝跪地，並伸直手臂撐起身體，完成軀幹起身後，雙膝離地，使身體還原至動作起始狀態
充分熱身以後開始訓練，在訓練開始之前要熟悉動作要領不要一味跟隨示範模仿，在每一次動作過程中，注意做到保證動作質量，集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，每個動作12-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。
作者：十月知行