導語：胸部肌肉是個非常大的肌肉群，在上肢佔據著非常大的面積，也是一個非常重要的肌肉群。很多男士都喜歡鍛鍊胸肌，但是很多人鍛鍊了很久，也練不出漂亮的胸肌，這是為什麼呢？今天就讓我給大家解惑，看看鍛鍊胸肌時常見的誤區，再看看應該如何鍛鍊胸肌。
一、鍛鍊胸肌時常見的誤區
（一）不練中縫
有很多男士在進行胸部鍛鍊的時候，會選擇性給忽略掉中縫，只練面積最大的胸大肌，這是嚴重的錯誤。胸肌練得好不好看，很大程度取決於胸部中間的中縫。在兩塊胸大肌之間有一條窄窄的縫隙，這個縫隙就叫做中縫，如果我們堅持鍛鍊中縫，就會讓胸部肌肉看上去非常有型，如果我們不練中縫，胸部肌肉就很難出現漂亮的線條，輪廓也會非常模糊。
（二）不減肥，直接練
還有一部分男士體質率比較高，在健身的時候不進行降脂減肥，就直接參與了增肌訓練，這是非常嚴重的錯誤。肌肉與脂肪是兩個水火不容的敵人，肌肉會燃燒一部分脂肪，而脂肪會掩蓋肌肉線條，還會影響肌肉在運動中的受力。所以我們一定要先降脂，再增肌。
二、鍛鍊胸肌的運動計劃
（一）進行適當的無氧運動
想要練出漂亮的胸肌，我們一定要進行適當的無氧運動。有的人進行胸部鍛鍊時，只進行啞鈴飛鳥，這可是個非常嚴重的錯誤，懶人是沒有資格進行健身的，我建議大家在健身的期間始終保持著學習新運動的良好心態。在這裡我給大家準備了一些鍛鍊胸肌時需要注意的地方，讓我們一同學習下！
（一）不僅要鍛鍊胸大肌，也要鍛鍊中縫
（二）不要通過無氧運動鍛鍊胸小肌
（三）鍛鍊結束後，適當拉伸胸部
（四）堅持小組數、大密度、少休息的高密度鍛鍊輸入
（五）一次鍛鍊時間在1小時以上會比較好，不要運動過度了
（二）保持高蛋白的攝入
高蛋白的攝入也會幫助我們提高胸部肌肉的質量，蛋白質不僅可以幫助肌肉構成，對於消除運動後的疲勞也具有很好的作用。在這裡我建議大家根據自己的體重攝入蛋白質的含量，每千克的體重需要攝入1.5到2克的蛋白質，如果你是一個體重為65千克的人，你則需要收入接近100克的蛋白質。
但是這個數值也只是給大家進行參考所用的，長期攝入大量的純蛋白質，容易影響到我們的腎臟健康。所以我們需要適當補充，而且最好是通過天然的食物進行補充。
結束語：胸部肌肉練得不好看沒有關係，我們可以通過本所介紹的方式方法進行鍛鍊，堅持下來就一定會有非常漂亮的上肢線條。我建議大家保持耐性，堅持進行鍛鍊，只要能夠堅持到底，就一定會有令自己滿意的收穫。好了，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊吧！