導語：隨著健身熱潮的掀起，更多的女生把健身的目標放在腹肌的鍛鍊上，而對於背部的鍛鍊卻很少，也許因為背部不能直觀的從鏡子中發現，但是加強它的鍛鍊是非常重要的，不要讓人光看到身體前面的鮮光亮麗，而後面卻不堪入目，想要練成美人背，不妨試試以下動作。
通過閱讀這篇文章，你會從中掌握以下幾點知識。
1、女生練習背部的重要性
2、女生在練背的過程中，應該注意哪些問題？
3、如何有效的練習背部
一、女生練習背部的重要性
1、女生練習背部可以從外觀上穿衣更加漂亮
以前小編曾經學過一篇文章《父親的背影》，至今不能讓作者忘懷，因為它是勤勞和兒時回憶的主宰者，同樣的道理，在這個追求美的社會中，擁有一個美背會讓身邊的人念念不忘，是每個愛美女生所希望的，當穿上露背的晚禮服時，回頭率那是相當高的，會使自己的穿衣品味提升很多。
2、起到減脂的效果
大家都知道，從肌肉的生理構造上來看，背部是一個大的肌群，在鍛鍊中會更好的促進新陳代謝的正常進行，產生大量的熱量，使脂肪在熱量的作用下盡情燃燒，最後起到減脂的效果。
3、降低腰酸背痛的現象
現在很多的上班族，長期久坐導致背部和腰部出現不同程度的酸痛感，進行背部練習，可以很好的活血，激活僵硬的肌肉和運動組織，使肌肉的靈活性、彈性以及柔韌性都有所提高，可以很好的緩解以上情況，同時在鍛鍊中改善你的不良體形，使身材更加挺拔。
4、練背可以幫助你減齡
女人一到中年，背部的贅肉增多，整個人看起來比實際年齡老很多，按著接地氣的話來說，背厚一寸老十歲，許多的明星就是一個典型的例子，例如趙雅芝就是鐵的事實。
二、女生練背應該注意哪些問題
首先女生練背的時候，不要把重點放在斜方肌上，這樣會導致把脖子練粗，整個人看起來向「忍著神龜」，所以在練習時，建議大家把注意力放在肩袖肌群和菱形肌上；其次在鍛鍊的時候，要選取小重量、多次數進行鍛鍊，這樣才能在肌肉的耐力下，精心雕刻背部的肌肉，使它更加完美。
三、如何有效的練習背部
為了提高練背大鍛鍊效果，練背前的熱身環節是不能忽略的，這樣可以促進背部血液循環，同時把背部肌肉激活，更好的參加接下來的正規訓練。
W伸展熱身
身體俯姿，保持背部繃直，臀部向後伸展，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂屈肘在身體的兩側，運動時保持身體的穩定，雙臂向後伸展肘部，當雙肘和背部在同一個平面上時，稍微還原然後再次向後收縮背部肌肉。
L伸展熱身
身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂屈肘在體側，保持身體穩定，夾緊上臂，使前臂向體側伸展，最大限度的收縮背部肌肉。
熱身結束後，訓練者不用休息，直接進入正式的訓練，下面是經常鍛鍊的動作，大家不妨跟著鍛鍊起來。
啞鈴屈腿硬拉
雙臂交替彎舉）
寬握划船
單臂啞鈴划船
總結：通過以上的介紹，靚女們對於背部鍛鍊的方法，應該有個清楚的了解了，虎背熊腰並不可怕，只要選擇好適合自己自己的鍛鍊方法，規範好每個動作的細節和要領，避開鍛鍊中的雷區，制定好合理的鍛鍊計劃，那麼虎背熊腰就會被甩掉，留給自己的是讓人羨慕的美人背，讓自己的自信重新找回來。